Keterampilan gerak start Keterampilan kaki jalan cepat

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 95 d. Dorong dari kaki belakang menggelinding kedepan dari tumit telapak kaki dan jari-jari kaki, e. Meletakkan kaki dengan ringan, f. Gerak kaki mendatar, bukan melompat pandangan mata lurus kedepan g. Lakukan dengan menempih jarak ± 10 M h. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang i. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.

3. Keterampilan gerak lengan jalan cepat :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Melakukan gerak ditempat c. Bahu rileks tidak tegang, d. Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka kebelakang dan sikut ditekuk kurang lebih 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan .

4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan terdepan berdiri sikap melangkah dibelakang garis star, c. Badan tetap tegak saat berjalan, d. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun e. Pandangan mata lurus kedepan f. Lakukan dengan menempih jarak ± 10 M g. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang h. Dilakukan berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.

5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan terdepan berdiri sikap melangkah dibelakang garis star, 96 96 Kelas X SMAMASMKMAK c. Gerakan pinggul yang baik leksibel pada bagian sendi d. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul e. Pandangan mata lurus kedepan f. Lakukan dengan menempih jarak ± 10 M g. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang h. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.

6. Memasuki Garis Finish

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan terdepan berdiri sikap melangkah, c. Memasuki garish inish tidak mengurangi kecepatan jalan d. Membungkukkan bahu ke depan menjatuhkan salah satu bahu ke depan e. Pandangan mata lurus kedepan f. Lakukan dari jarak ± 10 M g. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang h. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif. i. Gerakan pinggul yang baik leksibel pada bagian sendi Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat