Contoh Pembelajaran Tolak Peluru Menggunakan

106 106 Kelas X SMAMASMKMAK

N. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru

Aktiitas pembelajaran tolak peluru dilakukan dengan bermain; latihan dan bermain, kegiatan latihan sebagai berikut :

1. Keterampilan Dasar tolak Peluru

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Seluruh peserta didik mencoba cara pegang peluru c. peluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang peluru, teknik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tanganya kecil. d. Dilakukan secara perorangan, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.

2. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan syaf pertama melakukan gerakan : 1 Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan tolakan, 2 Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, 3 Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah, 4 Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, 5 Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, Gambar 3.14 Teknik memegang peluru Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 107 6 Putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, 7 Tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, 8 Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan lengan lurus, 9 Kaki kanan digerakan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, 10 Hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, 11 Badan condong ke depan, 12 Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, 13 Pandangan ke arah tolakan. c. Gerakan dilakukan tanpa alat dilanjutkan dengan menggunakan alat bola tenis atau bola basket. d. Barisan yang telah melakukan gerakan berpindah kebarisan paling belakang e. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif. f. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan. sikap awal teknik awalan tolakan gerak ikutan Gambar 3.15 Rangkaian Gerak menolak peluru