Keterampilan gerak lengan jalan cepat : Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat : Keterampilan gerak pinggul jalan cepat :

96 96 Kelas X SMAMASMKMAK c. Gerakan pinggul yang baik leksibel pada bagian sendi d. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul e. Pandangan mata lurus kedepan f. Lakukan dengan menempih jarak ± 10 M g. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang h. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.

6. Memasuki Garis Finish

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan terdepan berdiri sikap melangkah, c. Memasuki garish inish tidak mengurangi kecepatan jalan d. Membungkukkan bahu ke depan menjatuhkan salah satu bahu ke depan e. Pandangan mata lurus kedepan f. Lakukan dari jarak ± 10 M g. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang h. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif. i. Gerakan pinggul yang baik leksibel pada bagian sendi Gambar 3.2 Gerak pinggul jalan cepat Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 97

7. Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Melakukan gerak ditempat c. Gerakan ayunan lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan, d. Ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks tidak tegang. e. Dilakukan berulang-ulang

8. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan :

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi satu berbanjar. b. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus mengelilingi lapangan basket, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, c. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, lakukan gerak berjalan pada garis lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak mengelilingi lapangan basket, dilakukan secara individu. Gambar 3.3 Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat