Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 211 d. Tahap 4. Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7 — 10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok. Gambar 8.16 Gerakan tungkai renang gaya punggung

2. Gerakan Lengan dan Pernafasan

a. Gerakan lengan dari posisi berdiri pada kolam dangkal. 1 Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.17 gerakan lengan renang gaya punggung dari posisi berdiri 212 212 Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.18 Gerakan lengan renang gaya punggung secara berpasangan Gambar 8.19 Gerakan lengan renang gaya punggung menggunakan pelampung b. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua kaki dipegang teman guru. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. c. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua paha menjepit pelampung. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Koordinasi gerak dasar gerakan renang gaya punggung

Untuk dapat melakukan gerakan koodinasi, renang gaya punggung dilakukan secara bertahap. Lakukan latihan ini dengan menempuh jarak tempuh secara bertahap. Misalnya renang berjarak 10 m, 25 m dan 50 m. Gambar 8.21 Renang gaya dada Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 213

K. Pembelajaran Renang Gaya Dada

1. Gerakan tungkai renang gaya dada

Berpegangan pada parit kolam duduk di pinggir kolam. Gambar 8.21 Gerakan tungkai renang gaya dada

2. Gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada

Gambar 8.22 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada

3. Lomba Gerakan Kaki atau Tangan Renang Gaya Dada

a Lomba dilakukan pada kolam cetekdangkal. b Dilakukan secara berpasangan. c Lakukan gerakan tangan dengan kedua kaki dipegang teman, menempuh jarak 25 m. Gambar 8.20 Koordinasi gerak lengan dan tungkai renang gaya punggung