Kegiatan pembelajaran meliukkan badan dari posisi duduk

152 152 Kelas X SMAMASMKMAK

c. Meliukkan badan dari posisi duduk

1 Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan 2 Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan. 5. Pembelajaran melakukan latihan keseimbangan sikap melayang, berjalan pada garis lurus sambil berjalan menggunakan ujung kaki

a. Sikap melayang

1 Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar bahu. 2 Kedua lengan lurus di samping badan. 3 Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping hingga posisi kaki, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan 3-5 detik, dilakukan dengan kaki kanan dan kiri. 4 Lakukan berulang-ulang 1-4 kali, dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang Gambar 5.8 Latihan keseimbgangan statis Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 153

b. Berjalan pada garis lurus

1 Langkah biasa dan kedua lengan di samping badan, sepanjang garis sejauh 7-10 meter. 2 Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. 3 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas.

c. Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit

1 Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. 2 Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas

6. Pembelajaran melakukan latihan kelincahan

melompat-lompat melewati bolabangku senambox, berlari melewati lingkaranban dan berlari zig-zag.

a. Lompat melewati box berulang ulang

1 Tinggi box sekitar 9-10 cm. 2 Langkah pertama melompat ke atas box, lalu melompat turun ke lantai. 3 Langkah kedua melompat melewati box, dan mendarat di lantai. 4 Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiitas. Gambar 5.9 Latihan keseimbgangan dinamis berjalan di garis lurus Gambar 5.10 Latihan keseimbgangan dinamis berjalan di garis lurus jinjit