Pembentukan Adenosina Trifosfat buku sumber sains sukan Tingkatan 4

78 i Sistem anaerobik alaktik ATP-PC ƒ Juga dikenali sebagai sistem fosfagen. ƒ Sistem ini membekalkan tenaga untuk aktiviti intensiti tinggi yang dilaksanakan sehingga 10 saat. ƒ Fosfokreatin PC disimpan dalam sel-sel otot. Tenaga dihasilkan apabila fosfat terurai dan pada sebatian fosfat kreatin. ƒ Hasil akhir pemecahan ini ialah Kreatin C dan fosfat bukan organik P i . ƒ Tenaga yang terhasil daripada pemecahan PC di sintesis semula bagi menghasilkan ATP. ii Sistem anaerobik laktik Anaerobik glikolisis ƒ Sistem ini membekalkan tenaga hasil daripada pemecahan glukosa yang diperolehi daripada karbohidrat yang tercerna atau glikogen yang tersimpan dalam otot atau hepar. ƒ Sistem ini tidak memerlukan oksigen untuk memecahkan glukosa. ƒ Sistem ini juga menghasilkan asid laktik yang boleh melesukan otot apabila kandungannya dalam darah terlalu banyak. Tenaga + ADP + P i o ATP Tenaga C P SAINS SUKAN 79 Rajah 2.12 Sistem anaerobik laktik Sumber: Bowers, R.W. F ox, E.L. 1992, Sports Physiology, 3 rd ed., Wm.C.Brown.Pub. ƒ ATP yang dihasilkan melalui sistem ini melebihi jumlah ATP yang diperolehi dari sistem anaerobik alaktik ATP- PC. ƒ ATP daripada sistem ini cukup untuk menjana aktiviti fizikal berintensiti tinggi selama 1-3 minit. iii Sistem aerobik oksigen ƒ Sistem ini memerlukan kehadiran oksigen untuk menghasilkan tenaga ƒ Penghasilan ATP melibatkan 3 proses: i. Glikolisis ii. Kitaran Krebs iii. Sistem pengangkutan elektron ƒ Sistem ini menghasilkan paling banyak ATP. Ini membolehkan aktiviti fizikal dalam jangka masa yang panjang tetapi berintensiti rendah dan sederhana. Glikogen Glukosa ATP Glukosa – 6- fosfat Enzim glikolitik ATP Asid Piruvik Asid Laktik 80 Rajah 2.13 Sistem aerobik Sumber: Bowers, R. W. Fox, E.L. 1992, Sports Physiolog y, 3 rd ed. ,Wm.C.Brown.Pub. Jadual 2.4 Ciri-ciri tiga sistem penghasilan ATP Sistem Sumber makanankimia Keperluan oksigen Kelajuan Penghasilan ATP Jangka masa ANAER OBIK Alaktik ATP-PC Laktik Fosfokreatin Glukosaglikogen Tidak perlu Tidak perlu Sangat pantas Pantas Sedikit dan terhad Sedikit dan terhad 10 saat 1-3 minit AEROBIK Glukosaglikogen, Lemak, protein Perlu Perlahan Banyak dan tidak terhad Lebih 3 minit GLIKOLISIS AEROBIK Protein Lemak CO 2 CO 2 KITARAN KREBS CO 2 Glikogen Glukosa Asid Piruv ik ADP +Pi ATP H + + e - H + + e - H + + e - ADP + Pi ATP ADP + Pi ATP SISTEM PENGANGKUTAN ELEKTRON H 2 O ADP + Pi ATP SAINS SUKAN 81 TUNJANG 3: PERSEDIAAN FIZIKAL Unit 1 – Pengenalan Kecergasan

1.1 Konsep kecergasan keseluruhan atau kesejahteraan.

Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen mental, sosial, emosi, fizikal dan rohani. Kecergasan ini membolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhan mencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan. 1.1.1 Kecergasan Fizikal Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan. 1.1.2 Kecergasan Mental Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal. 1.1.3 Kecergasan Sosial Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini. 1.1.4 Kecergasan Emosi Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik. 1.1.5 Kecergasan Rohani Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif. 82

1.2 Kecergasan Fizikal

1.2.1 Definisi Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan. Kecergasan fizikal dikaitkan dengan keupayaan individu untuk bekerja dengan lebih efektif dan menikmati masa kesenggangan, rehat, menentang penyakit hipokinetik dan menghadapi kecemasan. Kecergasan fizikal yang optimal tidak mungkin dicapai tanpa senaman yang berterusan. 1.2.2 Komponen kecergasan fizikal a Komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan adalah: i. Komposisi badankandungan lemak ii. Daya tahan kardiovaskular iii. Fleksibiliti iv. Kekuatan otot v. Daya tahan otot Setiap komponen ini berkait rapat dengan kesihatan yang baik serta mengurangkan risiko penyakit hipokinetik. i Komposisi badankandungan lemak Komposisi badan adalah kadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh. Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian. ii Daya tahan kardiovaskular Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan sistem kardio-respiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan