126
Kelas XII SMA
Gambar 5.4. Latihan Chest Press
Gambar 5.5. Latihan Pull Over
3. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelenturan
Alat : Peluit
Tempat : llapanganaulahall
Formasi : berkelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok dengan jumlah 5-6
orang. b. Tugaskan peserta didik untuk membuat program latihan kelenturan
dengan menggunakan aktivitas latihan secara dinamisstatis, seperti: mencium lutut, melenturkan otot leher, atau aktivitas latihan
kelenturan lainnya yang disukai dan dibutuhkannya.
c. Pertanyakan kepada peserta didik: Apakah bentuk latihan kelenturan yang efektif, dinamis atau statis? Bagaimana porsidosis latihan
yang cocok dengan kondisi tubuhmu? Buatlah bentuk-bentuk latihan kelenturan dan sebutkan manfaatnya bagi otot? dan pertanyaan lain
yang dapat dielaborasi.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 127
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut selama melakukan latihan kelenturan sesuai dengan program
yang sudah disusun bersama kelompoknya. e. Tekankan peserta didik untuk melakukan latihan kelenturan tersebut
disertai dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f. Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan program dan hasil
latihan kelompoknya.
Gambar 5.6.Contoh Latihan Kelenturan Otot Leher
Gambar 5.7. Contoh latihan kelenturan otot pinggang, punggung dan lutut
Tugaskan peserta didik untuk memperhatikan pemain yang dapat memenangkan merupakan pemain yang merancang taktik
dan strategi penyerangan yang baik. Semakin banyak suatu pemain mendapatkan nilai dalam serangan semakin baik taktik penyerangan
pemain tersebut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
128
Kelas XII SMA
4. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Komposisi Tubuh
Alat : Ballpoint dan kertas
Tempat : Ruangan
Formasi : Kelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok dengan jumlah 5-6
orang. b. Tugaskan peserta didik untuk membuat program latihan dan pola
makan yang sesuai untuk menyeimbangkan komposisi tubuhnya. c. Pertanyakanlah kepada peserta didik: Apakah bentuk latihan yang
efektif untuk menurunkanmeningkatkan berat badan? Apakah bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan?
Bagaimana porsidosis latihan yang cocok dengan kondisi tubuhmu? Bagai manakah pola makan seimbang agar dapat menyeimbangkan
komposisi tubuhmu berat dan tinggi badan? dan pertanyaan lain yang dapat dielaborasi.
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut selama melakukan penyusunan beberapa latihan dan
menyusun menu makanan yang sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompoknya.
e. Tekankan peserta didik untuk melakukan latihan dan memakan makanan yang sudah disusun menunya di rumah disertai dengan
disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f.
Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan hasil pelaksanaan program kelompoknya.
D. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
