138
Kelas XII SMA
c. Pertanyakan kepada peserta didik: bentuk latihan daya ledak apa yang paling efektif? Bagaimanamenggabungkan latihan kekuatan
otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak? Buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak? dan
pertanyaan lain yang dapat dielaborasi.
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil mereka melakukan latihan untuk meningkatkan
daya ledak sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompoknya.
e. Tugaskan peserta didik untuk melakukan latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f. Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan program dan hasil
latihan daya ledak kelompoknya di depan kelas.
F. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan
1. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kecepatan.
Alat : peluitstopwatchalat pencatatbenderaserbuk kapur
Tempat : lapanganlintasan 60 meter
Formasi : berkelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuatkelompok 8 atau 10 orang
usahakan genap. b. Tugaskan setiap kelompok untuk menentukan petugas pengukur
waktupencatat hasil, pemberangkatan dan testi atau orang yang akan dites.
c. Berikan arahan peserta didik untuk mempersiapkan beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lintasan lurusrata, tidak licin, mempunyai
lintasan lanjutan, berjarak 60 meter, bendera start, peluit, tiang pancang, stopwatch, serbuk kapur, formulir TKJI, dan Alat tulis
d. Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes lari 60 meter, dengan cara sebagai berikut:
1 Sikap permulaan: peserta berdiri dibelakang garis start 2 Gerakan
a. Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari.
b. Pada aba- aba “YA” peserta lari secepat mungkin menuju JDULV¿QLVK
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 139
3 Lari masih bisa diulang apabila peserta: mencuri start, tidak PHOHZDWL JDULV ¿QLVK WHUJDQJJX ROHK SHODUL ODLQQ\D MDWXK
terpeleset. 4 Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat
sampai pelari melintasi garis Finish. 5 Pencatat hasil
a. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 60 meter dalam satuan detik.
b. Waktu dicatat satu angka dibelakang koma
Gambar 5.15. Tes Lari 60 Meter
e. Tugaskan peserta didik untuk mencatat hasil tes lari 60 meter temannya yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan
hasilnya. f.
Tugaskan peserta didik untuk melakukan tes lari 60 meter tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompoknya
dapat menjadi petugas dan testi.
g. Tekankan peserta didik untuk melakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.
2. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Kelincahan
