Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 123
3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
4. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi derajat daya tahan jantung-paru-peredaran darah dengan menunjukkan
nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin. 5. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi
derajat kekuatan otot dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
6. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi derajat kelenturan dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama,
dan disiplin. 7. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi
derajat komposisi tubuh dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
8. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi derajat kecepatan dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama,
dan disiplin. 9. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi
derajat kelincahan dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
10. Menyusun dan menganalisis program peningkatan serta mengevaluasi derajat daya ledak dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama,
dan disiplin.
C. Aktivitas Pembelajaran
1. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Tahan Jantung-
Paru-Peredaran Darah
Alat : peluitstopwatchkapuralas busa
Tempat : lapangan terbuka
Formasi : kelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok dengan jumlah 5-6
orang. b. Tugaskan peserta didik untuk membuat program latihan kebugaran
jasmani untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-peredaran darah dengan menggunakan aktivitas lari lintas alamlari interval
traininglari jarak sedang-jauh atau aktivitas lainnya yang disukai.
Di unduh dari : Bukupaket.com
124
Kelas XII SMA
c. Pertanyakan kepada peserta didik: Apakah bentuk latihan yang lebih efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-peredaran darah?
Bagaimana untuk meningkatakan daya tahan jantung-paru-peredaran darah? Bentuk-bentuk latihan seperti apa yang dapat meningkatkan
daya tahan jantung-paru-peredaran darah? dan pertannyaan lain yang dapat dielaborasi.
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan selama melakukan latihan sesuai dengan program yang sudah disusun
bersama kelompoknya. e. Tekankan peserta didik untuk melakukan latihan tersebut disertai
dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran.
f. Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan program latihan
dan hasil latihan kelompoknya. g. Perhatikan gambar-gambar di bawah ini.
Gambar 5.1. Lari Merupakan Salah Satu Latihan Daya Tahan Jantung- Paru-Peredaran Darah
Gambar 5.2. Lari Lintas Alam Sebagai Salah Satu Latihan Daya Tahan Jantung-Paru-Peredaran Darah
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 125
2. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kekuatan Otot
Alat : barbell
Tempat : lapanganaulahall
Formasi : berkelompok a. Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok dengan jumlah 5-6
orang. b. Tugaskan peserta didik untuk membuat program latihan kebugaran
jasmani untuk meningkatkan otot dengan menggunakan aktivitas latihan beban seperti: leg press, chest press, dan pull over, atau
aktivitas latihan beban lainnya yang disukai.
c. Pertanyakan kepada peserta didik: Apakah bentuk latihan beban yang lebih efektif untuk meningkatkan otot? Bagaimanacara untuk
meningkatkan kekuatan otot yang lebih mengena pada seluruh tubuh? Bentuk-bentuk latihan beban apa saja yang dapat meningkatkan
kekuatan otot tertentu? dan pertannyaan lain yang dapat dielaborasi.
d. Tugaskan peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut selama melakukan latihan kekuatan sesuai dengan program
yang sudah disusun bersama kelompoknya. e. Tugaskan peserta didik untuk melakukan latihan kekuatan tersebut
disertai dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran
f. Tugaskan peserta didik untuk mempresentasikan program latihan
dan hasil latihan kelompoknya.
Gambar 5.3. Latihan Leg Press
Di unduh dari : Bukupaket.com
126
Kelas XII SMA
Gambar 5.4. Latihan Chest Press
Gambar 5.5. Latihan Pull Over
3. Aktivitas Pembelajaran Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelenturan
