Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 129
c. Tugaskan kepada peserta didik untuk menyiapkan alat dan fasilitas seperti: Lintasan lari 100 m, Stopwatch, Bendera start, Peluit, Tiang
pancang, dan Alat tulis. d. Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes lari 16-19
tahun, yang terdiri atas: tes lari 1200 meter untuk Putra dan Tes 1000 meter untuk Putri sesuai dengan carapetunjuk pelaksanaan tes lari
tersebut dalam Tes Kesegaran Jasmani Indonesia TKJI.
e. Tugaskan peserta didik untuk mencatatlah hasil lari temannya yang menjadi testi dengan ketentuan: pengambilan waktu dilakukan mulai
VDDWEHQGHUDVWDUWGLDQJNDWVDPSDLSHVHUWDWHSDWPHOLQWDVLJDULV¿QLVK dan hasil dicatat dalam satuan menit dan detik. Contoh: 3 menit 12
detik maka ditulis 3’ 12”.
f. Berikan kesempatan semua peserta didik dalam setiap kelompok
untuk menjadi petugas dan testi. g. Tekankan peserta didik untuk menerapkan nilai kerjasama, kejujuran,
dan disiplin. h. Tugaskan kepada setiap peserta didik untuk mempresentasikan hasil
pengukuran tes lari di depan kelas. i.
Selama peserta didik melakukan aktivitas belajar, guru menilai kemajuan yang diperoleh oleh peserta didik.
Gambar 5.8. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah
2. Aktivitas Pembelajaran Mengevaluasi Derajat Daya Tahan Jantung-Paru-Peredaran Darah
a. Aktivitas PembelajaranUntuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu.
Alat : peluitstopwatchalat pencatat
Tempat : lapangan dan palang tunggal
Formasi : berkelompok
Di unduh dari : Bukupaket.com
130
Kelas XII SMA
1 Tugaskan peserta didik untuk membuat kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap.
2 Tugaskan peserta didik untuk menentukan petugas pengukur waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites.
3 Berikan arahan kepada peserta didik untuk memnyiapkan beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: lantai rata dan bersih,
palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta, pipa pegangan terbuat dari besi ukuran
¾ inchi, stopwatch, serbuk kapur atau magnesium karbonat, dan alat tulis.
4 Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk putra, dengan cara sebagai berikut:
a. Sikap permulaan
Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggai selebar bahu gambar 5.9.
Pegangan telapak tangan menghadap ke arah letak kepala.
Gambar 5.9. Sikap Permulaan
b. Gerakan Untuk Putra
1. Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas
palang tunggal lihat gambar 5.10 kemudian kembali ké sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali.
2. Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetáp merupakan satu garis lurus.
3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 60 detik.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 131
Gambar 5.10. Mengangkat dan Menurunkan Badan
4. Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila:pada waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan
mengayun. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal pada waktu kembali ke sikap
permulaan kedua lengan tidak lurus.
5 Tugaskan peserta didik untuk melakukan pengukuran tes gantung siku tekuk 60 detik untuk putri, cara sebagai berikut:
a. Sikap dengan pernulaan Peserta berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan
berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala Lihat gambar
Gambar 5.11. Sikap Permulaan
b. Gerakan Melompat ke atas sampai dengan mencapai sikap bergantung
siku tekuk, dagu berada di atas palang tunggal lihat gambar 5.12. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin dalam
hitungan detik
Di unduh dari : Bukupaket.com
132
Kelas XII SMA
Gambar 5.12. Mengangkat dan Menurunkan Badan
c. Pencatatan Hasil 6 Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta
untuk mempertahankan sikap tersebut diatas, dalam satuan detik. Peserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka
dinyatakan gagal dan diberikan nilai nol 0.
7 Tugaskan peserta didik untuk mencatat hasil gantung angkat tubuh dan gantung siku tekuk temanmu yang menjadi testi sesuai
dengan ketentuan penghitungan hasilnya. 8 Tekankan bahwa tes kekuatan dan ketahanan otot lengan dan
bahu tersebut harus dilakukan secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi.
9 Tekankanbahwa kegiatan tersebut harus dilakukan dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.
10 Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil tersebut bersama teman sekelompuk dan presentasikan di
depan guru dan temanmu yang lain.
b. Aktivitas Pembelajaran untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Perut.
