Lempar Lembing Memegang Lembing

b. Membawa Lembing

Ada tiga cara membawa lembing yang biasa digunakan pelempar saat melakukan awalan, di antaranya sebagai berikut. 1 Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas. 2 Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas. 3 Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke arah bawah. Gambar 12.2 Cara membawa lembing

c. Melempar Lembing

Melempar lembing terbagi menjadi beberapa tahap yaitu awalan, lemparan, dan akhiran.

1 Awalan

Awalan berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ditekuk, sikut menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri atas langkah silang cross step . Pada bagian akhir dapat dilakukan langkah dengan beberapa cara berikut. a Dengan jingkat hop step b Dengan langkah silang di depan cross step c Dengan langkah silang di belakang rear cross step Proses peralihan cross step dilakukan saat kaki diturunkan. Kedua bahu diputar perlahan ke arah kanan bukan kidal, lengan kanan mulai bergerak dan diluruskan ke arah belakang dengan tubuh bagian atas condong ke belakang. Pandangan selalu melihat lurus ke depan. Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 150 2 Lemparan Pada gerak melemparkan lembing, tarik bahu kanan dan lengan melakukan gerakan melempar melalui poros bahu dengan kuat ke depan- atas. Badan bergerak melewati kaki depan, lalu melepaskan lembing. 3 Akhiran Gerak akhir lemparan dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan untuk menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi garis batas lemparan. Gambar 12.3 Rangkaian gerak lempar lembing

2. Bentuk Latihan Lempar Lembing

Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang dapat digunakan untuk melatih lempar lembing. Mintalah pengawasan dari guru Anda saat berlatih.

a. Melempar dari berdiri menghadap ke depan

1 Pelempar berdiri menghadap ke depan dengan kaki terpisah selebar bahu. 2 Lembing ditarik dan dipegang di atas kepala, menunjuk ke tanah dengan sudut runcing. 3 Lembing dilemparkan untuk menancap di tanah 3–4 meter ke depan.

b. Melempar berdiri menghadap ke samping

1 Pelempar berdiri dengan kaki 60–90 cm terpisah dengan kaki menunjuk lurus ke depan. 2 Berat badan ada di belakang, pada kaki kanan. 3 Kepala menghadap ke depan, sedangkan pinggang dan bahu menghadap ke samping. 4 Lembing ditarik di mana mata lembing dekat dengan mata pelempar sebelah kanan. 5 Telapak tangan kanan menghadap ke atas dan di atas garis bahu. 6 Memulai gerakan dengan mengangkat sedikit kaki dari tanah, dan berat badan ada pada kaki kanan yang dibengkokkan sedikit. 7 Dorong kaki kanan dengan kuat, berporos pada telapak kaki dan meletakkan kaki kiri di tanah dengan tumit lebih dulu. Pelajaran 12 Aktivitas Atletik 2 151