Gambar 15.2
Guling lenting dari posisi tidur
b. Latihan melenting dengan tumpuan tangan
Ambil posisi seperti latihan sebelumnya, hanya saja kedua tangan bertumpu di samping telinga. Pada saat gerak melemparkan tungkai, kedua tangan sudah
mulai melakukan gerak mendorong. Setelah menguasai bentuk latihan tersebut, Anda dapat melakukan latihan
gerak dengan awalan guling depan atau ayunan guling belakang sehingga dapat menambah dorongan untuk menolak dan melemparkan kaki ke depan.
Latihan 1
1. Jelaskan bagaimana cara melakukan rangkaian gerak guling lenting berikut
Awalan – gerak guling – lentingan – pendaratan 2. Lakukanlah gerak guling ke depan sebagai gerak dasar guling lenting
Pada bagian ini, Anda akan berlatih senam ketangkasan dengan menggunakan alat. Alat yang digunakan, yaitu kuda-kuda lompat sebagai tumpuan. Adapun
gerakan senam ketangkasan dengan alat ini adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.
1. Lompat Kangkang
Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Latihan lompatan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Larilah dengan awalan beberapa langkah. b.
Tolakkan kedua kaki pada papan tolak sekuat-kuatnya dengan lengan mengayun dari belakang.
B. Lompat di Atas Kuda-Kuda
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 188
c. Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda. d. Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi
tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda. e. Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan
lengan direntangkan ke atas.
Gambar 15.3
Lompat kangkang dengan tumpuan kuda-kuda lompat
2. Lompat Jongkok
Cara melakukan lompat jongkok dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut.
a. Lakukan awalan dengan lari cepat dan badan condong ke depan. b.
Tolakkan kedua kaki pada papan tolak dengan lengan diayunkan ke atas. c.
Saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus dan pandangan fokus pada ujung kuda-kuda lompat.
d. Tolakkan tangan sekuatnya saat tangan menyentuh bagian ujung kuda-kuda. Posisi badan membentuk sudut 30° dengan punggung kuda-kuda lompat.
e. Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
Gambar 15.4
Lompat jongkok dengan tumpuan kuda-kuda lompat
Pelajaran 15 Aktivitas Senam 2
189
Latihan 2
1. Jelaskan cara melakukan lompat kangkang dan lompat jongkok dengan tumpuan kuda-kuda lompat
2. Lakukanlah gerak senam lompat kangkang dengan bimbingan guru Anda
Anda telah mempelajari keterampilan senam guling lenting dan lompat pada peti atau kuda-kuda lompat. Apakah Anda dapat melakukan gerak
guling lenting, serta melompati kuda-kuda lompat dengan lompat jongkok dan lompat kangkang dengan teknik yang benar?
Releksi
Rangkuman
• Guling lenting dilakukan dengan cara berguling ke depan, kemudian tungkai ditolakkan ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan
melayang seperti membuat busur dan mendarat dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan.
• Lompat kangkang dilakukan dengan lari menolak pada papan tolak, tangan bertumpu pada kuda-kuda, pada saat melayang kaki dibuka, lengan
direntangkan, dan pandangan ke depan. Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
• Lompat jongkok dilakukan dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat, dilakukan dengan cara menolakkan kedua kaki dan saat badan melayang ke
atas depan, kedua lengan bertumpu dan menolakkan kedua tangan dengan kuat pada ujung
kuda-kuda lompat. Posisi badan membentuk sudut 30° dengan punggung kuda-kuda lompat, kemudian mendarat dengan ujung
kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 190
Kategori