Latihan melenting dari posisi tidur di matras

Gambar 15.2 Guling lenting dari posisi tidur

b. Latihan melenting dengan tumpuan tangan

Ambil posisi seperti latihan sebelumnya, hanya saja kedua tangan bertumpu di samping telinga. Pada saat gerak melemparkan tungkai, kedua tangan sudah mulai melakukan gerak mendorong. Setelah menguasai bentuk latihan tersebut, Anda dapat melakukan latihan gerak dengan awalan guling depan atau ayunan guling belakang sehingga dapat menambah dorongan untuk menolak dan melemparkan kaki ke depan. Latihan 1 1. Jelaskan bagaimana cara melakukan rangkaian gerak guling lenting berikut Awalan – gerak guling – lentingan – pendaratan 2. Lakukanlah gerak guling ke depan sebagai gerak dasar guling lenting Pada bagian ini, Anda akan berlatih senam ketangkasan dengan menggunakan alat. Alat yang digunakan, yaitu kuda-kuda lompat sebagai tumpuan. Adapun gerakan senam ketangkasan dengan alat ini adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.

1. Lompat Kangkang

Lompat kangkang dilakukan dengan melayang di atas matras dan kedua kaki dibuka. Latihan lompatan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Larilah dengan awalan beberapa langkah. b. Tolakkan kedua kaki pada papan tolak sekuat-kuatnya dengan lengan mengayun dari belakang.

B. Lompat di Atas Kuda-Kuda

Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 188 c. Kedua tangan bertumpu pada kuda-kuda. d. Pada saat melayang, pandangan tetap ke depan dan kaki dibuka dengan posisi tungkai berada di sisi kanan dan kiri atas kuda-kuda. e. Kedua kaki bersiap melakukan pendaratan dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas. Gambar 15.3 Lompat kangkang dengan tumpuan kuda-kuda lompat

2. Lompat Jongkok

Cara melakukan lompat jongkok dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat adalah sebagai berikut. a. Lakukan awalan dengan lari cepat dan badan condong ke depan. b. Tolakkan kedua kaki pada papan tolak dengan lengan diayunkan ke atas. c. Saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus dan pandangan fokus pada ujung kuda-kuda lompat. d. Tolakkan tangan sekuatnya saat tangan menyentuh bagian ujung kuda-kuda. Posisi badan membentuk sudut 30° dengan punggung kuda-kuda lompat. e. Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas. Gambar 15.4 Lompat jongkok dengan tumpuan kuda-kuda lompat Pelajaran 15 Aktivitas Senam 2 189