Pemanasan Gelanggang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 11 Khairul Hadziq Milka Nurfitri 2010

Gambar 7.2 Gerakan kepala Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 b. Gerakan kepala ke bawah dan ke atas, ke samping kanan dan kiri, lalu menoleh ke kanan dan kiri. c. Gerak mengangkat bahu kanan dan kiri bergantian sambil memutar bahu ke arah belakang dan ke arah depan. Gambar 7.3 Gerakan memutar bahu Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 d. Gerakan menarik lengan kanan dan kiri ke atas bergantian, dilanjutkan dengan menarik kedua lengan ke samping kiri dan kanan sambil memutar pinggang. Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 84 Gambar 7.4 Gerakan menarik lengan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 e. Gerakan punggung ke samping kanan dan kiri, lalu ke bawah dan ke atas. Gambar 7.5 Gerakan punggung Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 f. Gerakan kombinasi antara lengan dan kaki, antara lain sebagai berikut. 1 Meluruskan salah satu lengan ke atas sambil menekuk lutut, bergantian ke samping kanan dan kiri. Gerakan dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke atas sambil menekuk salah satu kaki ke belakang, bergantian ke samping kanan dan kiri. Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik 85 2 Menekuk lutut ke samping kanan dan kiri disertai gerakan tangan. Kemudian, menekuk lutut ke belakang dengan kedua tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke belakang. Posisi badan bergerak ke kanan dan ke kiri. Gambar 7.6 Meluruskan salah satu atau kedua lengan ke atas Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gambar 7.7 Gerakan menekuk lutut Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 3 Menyilangkan salah satu kaki di depan kaki lainnya secara bergantian sambil mengayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri. Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 86 Gambar 7.8 Gerakan menyilangkan kaki sambil meluruskan lengan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 g. Gerakan peregangan otot dengan menautkan dan mendorong kedua tangan ke atas, ke samping, lalu diletakkan di paha. Gambar 7.9 Gerakan peregangan otot Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik 87

2. Latihan Inti

Latihan inti dimulai dengan gerakan jalan di tempat. Gerakan-gerakan yang terdapat pada latihan inti senam taebo didominasi oleh gerakan lengan dan tungkai, serta kombinasi antara keduanya.

a. Gerakan Lengan

Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kanan serong ke kanan disertai pukulan ke samping badan dengan tangan dikepal. Gerakan dilanjutkan dengan mundur ke belakang dan posisi tangan kembali ke dada serta badan membungkuk. Lakukan secara bergantian menggunakan kaki kiri. Gambar 7.10 Gerakan lengan disertai pukulan dengan langkah serong Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009

b. Gerakan Kaki

Gerakan kaki terdiri atas gerakan-gerakan berikut. 1 Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang serong kiri dan kedua tangan diangkat ke atas. Lalu, lutut kaki kanan diangkat setinggi pinggang dan tangan dibuka di samping badan. Lakukan hal yang sama untuk kaki kanan. Gambar 7.11 Gerakan mengangkat lutut Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 88 2 Kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke depan, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke depan. Kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke belakang, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke belakang. Lakukan hal serupa dengan menggunakan kaki kiri. Gambar 7.12 Gerakan menendang ke depan dan ke belakang Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009

c. Variasi dan Kombinasi Gerakan

Gerakan lengan dan gerakan tungkai dapat divariasikan sebagai berikut. 1 Melangkah ke depan disertai pukulan, lalu mundur ke belakang dengan posisi tangan siap menangkis. Gambar 7.13 Melangkah dan mundur disertai gerakan tangan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik 89