Olahraga Renang Gelanggang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas 11 Khairul Hadziq Milka Nurfitri 2010

Dalam menjalani hidup sehari-hari, sebaiknya kita selalu mengedepankan kesehatan jasmani. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat sedang sakit. Untuk itu, agar hidup selalu sehat, Anda harus menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini beberapa pola hidup sehat yang harus dilakukan.

1. Tidak Merokok

Jangan malu jika Anda tidak merokok lantas dicap tidak maco oleh teman- teman. Justru sebaliknya, jika kamu merokok, malah akan menimbulkan risiko yang berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Berenang selama 3–5 kali seminggu memberikan manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.

5. Olahraga Permainan

Selain olahraga yang telah disebutkan, ada berbagai jenis olahraga permainan yang dapat dilakukan, di antaranya permainan tenis meja, badminton, bola voli, basket, sepak bola, atau futsal. Dengan melakukan olahraga permainan, di samping memberikan manfaat bagi kesehatan, juga dapat mempererat hubungan sosial. Latihan 1 Kerjakan latihan berikut dengan benar 1. Apa yang harus dilakukan pada saat waktu luang? 2. Apa manfaat melakukan jalan sehat? 3. Jelaskan cara melakukan pemanasan sebelum renang 4. Bagaimana cara memilih helm sepeda yang baik? 5. Olahraga permainan apa yang Anda sukai? Jelaskan Susunlah suatu konsep atau rencana tentang cara memanfaatkan waktu luang Anda untuk kesehatan. Kemudian, realisasikan semua yang telah Anda rencanakan tersebut

B. Menerapkan Perilaku Hidup Sehat

Latihan 2 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 230 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 242 buruk. Di samping harus mengeluarkan biaya untuk membeli rokok, kamu akan menanggung akibatnya di kemudian hari. Sudah jelas bahwa merokok dapat merugikan kesehatan.

2. Tidak Melakukan Hubungan Seks Bebas

Seks merupakan kebutuhan biologis makhluk hidup. Seks tidak dilarang asalkan dilakukan setelah menikah. Melakukan seks bebas memiliki bahaya yang sangat dahsyat. Dampak dari melakukan seks bebas adalah sebagai berikut. a. Berdosa besar kepada Tuhan b. Hamil di luar nikah dan pihak laki-laki lari dari tanggung jawab c. Terkena penyakit menular seperti AIDS yang belum ada obatnya d. Dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat

3. Mengonsumsi Makanan yang Sehat

Makanan yang enak belum tentu menyehatkan. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. Contohnya, penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digunakan untuk mengawetkan mayat. Janganlah jajan sembarangan. Usahakan membeli makanan di tempat yang terjamin kesehatannya. Jangan mudah tergoda dengan iklan di televisi, radio, surat kabar, majalah, dan lain sebagainya. Makanlah makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas, serta usia Anda. Gambar 19.4 Rokok tidak baik bagi kesehatan Sumber: www.gfn.com Gambar 19.5 Makanan sehat Sumber: www.klikdokter.com Pelajaran 19 Hidup Sehat 231 Pelajaran 19 Hidup Sehat 231