Variasi dan Kombinasi Gerakan

2 Kedua tangan ditekuk di dada dan badan menghadap ke samping kiri. Kaki kiri dilangkahkan ke belakang sambil membuka kedua tangan. Lalu, posisi badan berbalik menghadap ke depan. Tangan kanan berada dalam posisi menangkis, sementara tangan kiri melakukan pukulan lurus ke depan. Lakukan gerakan yang sama dengan posisi badan menghadap ke samping kanan. Gambar 7.14 Melangkah ke samping disertai tangkisan dan pukulan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 3 Posisi badan menghadap ke samping kiri dengan kedua tangan dikepal lurus ke atas. Lalu, kaki kanan ditarik ke samping badan sambil menarik kedua tangan dan diletakkan di paha. Lakukan tendangan dengan kaki kanan. Ulangi gerakan tersebut dengan posisi badan menghadap ke samping kanan. Gambar 7.15 Menarik tangan dan kaki, lalu menendang Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 90

3. Pendinginan

Pendinginan senam taebo terdiri atas beberapa gerakan lengan, punggung, peregangan otot, dan pernapasan. Berikut ini gerakan-gerakan tersebut.

a. Gerakan Lengan

Gerakan lengan pada pendinginan dilakukan sebagai berikut. 1 Angkat salah satu lengan lurus ke atas secara bergantian. Lalu, angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 7.16 Mengangkat tangan ke atas Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 2 Ayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Gerakan ini disertai dengan liukan badan ke kanan dan ke kiri mengikuti gerak lengan. Gambar 7.17 Meliukkan badan sambil mengayun lengan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik 91 3 Kedua lengan dalam posisi lurus diputar melewati atas. Gerakan dimulai dari samping kanan ke samping kiri, dan sebaliknya. Gambar 7.18 Memutar lengan ke atas Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009

b. Peregangan Otot

Peregangan otot dilakukan dengan cara meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Kemudian, luruskan salah satu kaki dan kaki lainnya ditekuk sambil membungkukkan badan. Gambar 7.19 Peregangan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 92