2. Pelaksanaan
Tolakkan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokan untuk meloncat ke atas dan ke depan. Setelah itu tungkai
lurus, lengan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras. 3.
Akhiran Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung dibulatkan sehingga terjadi
gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.
Gambar 6.4
Gerakan loncat harimau
Gambar 6.5
Gerakan lik-lak
2. Flik-lak
Flik-flak merupakan salah satu jenis senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat. Gerakan lik-lak adalah gerak senam dengan melentingkan
badan ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan melemparkan kaki secara membusur, diakhiri dengan pendaratan kedua kaki. Sebelum menguasai gerakan
lik-lak, Anda harus menguasai gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan sikap kayang yang dimulai dari sikap berdiri.
Jika pengusaan ketiga teknik dasar senam tersebut sudah terkuasai, Anda dapat meningkatkan kemampuan dengan berlatih gerakan senam lik-lak.
Cara melakukan gerakan lik-lak sebagai berikut. 1.
Ancang-ancang dengan berdiri tegak. Selanjutnya, lakukan gerakan melenting ke belakang hingga kedua lengan telapak tangan bertumpu pada matras.
2. Lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur
di atas, kemudian kedua kaki secara bersama-sama mendarat dalam posisi berdiri kembali.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI
76
Latihan 2
Kerjakan latihan berikut dengan benar 1.
Apa yang dimaksud dengan loncat harimau? 2.
Jelaskan tahapan-tahapan untuk melakukan gerak loncat harimau 3. Apa yang dimaksud dengan gerakan lik-lak?
4. Lakukan gerakan guling ke depan sebagai gerak dasar loncat harimau
5. Lakukan gerakan guling ke belakang dan sikap kayang
Gerak senam mempunyai tingkat kesulitan dan risiko cedera yang cukup tinggi. Utamakan faktor keselamatan bersama, setiap melakukan gerak,
lakukan dengan cara yang telah dicontohkan oleh guru, tidak bercanda dan selalu berhati-hati.
Info Olahraga
Anda telah mempelajari teknik lompatan melewati peti atau kuda-kuda loncat dan loncat harimau. Apakah Anda dapat melakukan loncat jongkok
dan loncat harimau dengan teknik yang benar?
Releksi
Rangkuman
• Loncat jongkok mengandung unsur gerakan yang terdiri atas empat tahapan, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
• Loncat harimau adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan. Gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan
mendarat dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan. • Tahapan gerak loncat harimau terdiri atas awalan – pelaksanaan – akhiran.
• Gerakan lik-lak adalah gerakan senam dengan melentingkan badan ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan, dan melemparkan kaki secara
membususr, diakhiri dengan pandaratan kedua kaki. • Gerakan yang perlu dikuasai sebelum melakukan gerakan lik-lak yaitu
gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan sikap kayang yang dimulai dari sikap berdiri.
Jika Anda belum dapat melakukan gerak lak-lik sendiri, mintalah teman Anda untuk membantu. Gerakan lik-lak dapat dikombinasikan dengan menggunakan
peti lompat. Hal ini bertujuan untuk merasakan lentingan badan ke belakang dan mempersiapkan pendaratan lebih lama.
Pelajaran 6 Aktivitas Senam 1
77
