Gerakan Lengan Peregangan Otot

3 Kedua lengan dalam posisi lurus diputar melewati atas. Gerakan dimulai dari samping kanan ke samping kiri, dan sebaliknya. Gambar 7.18 Memutar lengan ke atas Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009

b. Peregangan Otot

Peregangan otot dilakukan dengan cara meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Kemudian, luruskan salah satu kaki dan kaki lainnya ditekuk sambil membungkukkan badan. Gambar 7.19 Peregangan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 92

c. Pernapasan

Pada tahap ini, dilakukan gerakan mengambil napas sambil mengangkat kedua tangan ke atas, kemudian mengembuskan napas sambil menurunkan kedua tangan hingga di depan dada. Gambar 7.20 Gerakan pernapasan Sumber: Dokumentasi Penerbit, 2009 Latihan 1 Kerjakan latihan berikut dengan benar 1. Apa yang dimaksud dengan senam taebo? 2. Sebutkan manfaat dari senam taebo 3. Jelaskan bagian-bagian dari senam taebo 4. Lakukanlah latihan pemanasan senam taebo 5. Lakukanlah latihan pendinginan senam taebo

B. Senam Simpai

Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat, antara lain simpai, bola, pita, dan gada. Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari senam ritmik yang menggunakan simpai, atau yang disebut senam simpai. Adapun gerakan-gerakan senam simpai adalah sebagai berikut.

1. Latihan 1

Pada latihan 1 ini, ikutilah gerakan-gerakan berikut. a. Berdiri dengan satu kaki kaki kanan, simpai dipegang oleh tangan kanan. Pindahkan berat badan ke kaki yang lain dan simpai diayun melalui depan badan. Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik 93 b. Ayunkan kembali simpai ke kanan. c. Putar badan ke arah kanan sedikit ke belakang. d. Ayunkan simpai ke arah kiri badan melalui bawah. Lakukan gerakan secara luwes, berulang-ulang, dan bergantian lengan. Gerakan dapat dikombinasikan dengan ayunan lebih tinggi sambil memutar badan, sehingga gerakan terlihat lebih indah. Gambar 7.21 Latihan 1 senam simpai

2. Latihan 2

Gerakan-gerakan pada latihan 2 adalah sebagai berikut. a. Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan. Simpai dipegang kedua tangan lurus di depan badan. b. Lakukan gerak menarik simpai ke belakang sambil membungkuk. Lakukan gerakan ini dengan tangan kiri memegang simpai. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan dan kiri yang memegang simpai. Lakukan berulang-ulang. Gambar 7.22 Latihan 2 senam simpai Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMAMA Kelas XI 94