Latihan 3
Kerjakan latihan berikut dengan benar 1.
Apakah fungsi bivak? 2. Tindakan apa saja yang harus dilakukan pada saat tersesat dalam penjelajahan?
3. Bagaimana cara menolong korban yang pingsan?
4. Tindakan seperti apa yang dilakukan pada saat menolong korban keracunan? 5.
Bagaimana cara menghindari binatang buas?
Dengan memahami dan menguasai materi penjelajahan perbukitan, Anda
akan dapat melakukan penjelajahan dan dapat mengantisipasi kemungkinan yang akan terjadi. Kegiatan penjelajahan dapat membentuk jiwa pemberani
dan tangguh dalam menghadapi berbagai rintangan. Sudahkah Anda menerapkan kemampuan tersebut dalam kehidupan sehari-hari?
Releksi
Rangkuman
• Penjelajahan harus direncakan dengan matang agar dapat mengantisipasi kemungkinan buruk yang akan terjadi.
• Seorang penjelajah harus memiliki sikap mental dan isik yang kuat. Kekuatan isik dan mental sangat diperlukan dalam melakukan penjelajahan karena
kegiatan penjelajahan mengandung banyak risiko. • Seorang penjelajah harus memiliki pengetahuan dan kemampuan yang
memadai dalam hal penjelajahan, di antaranya pengetahuan dan kemampuan
bertahan hidup di alam bebas jika tersesat. • Pengetahuan dan kemampuan yang diperlukan dalam penjelajahan antara
lain, kemampuan melakukan tindakan penyelamatan dan kemampuan dalam bertahan hidup.
Pelajaran 18 Penjelajahan Bukit
221
Evaluasi 18
A. Berilah silang × pada jawaban yang benar
1. Kegiatan penjelajahan dapat membentuk karakter seseorang menjadi ….
a. tangguh dan pemberani
b. manja
c. penakut
d. waswas e.
sembrono 2. Tempat berlindung yang memanfaatkan kodisi alam dalam penjelajahan
disebut …. a.
tenda b.
sentral c.
bivak d. bunker
e. goa
3. Fungsi alat Global Positioning System GPS adalah ….
a. mencari sumber panas bumi
b. memancarkan gelombang radio
c. alat komunikasi radio
d. menentukan titik koordinat suatu lokasi e.
menentukan arah mata angin 4. Alat navigasi sebagai petunjuk arah adalah ....
a. peta b. jam tangan
c. kompas d. stopwatch
e. magnet
5. 1 Kelompokkan barang-barang sesuai dengan jenis-jenisnya. 2 Masukkan dalam kantong plastik.
3 Letakkan barang-barang yang ringan dan jarang penggunaannya di tempat yang paling dalam.
Langkah tersebut adalah langkah dalam melakukan …. a.
persiapan perencanaan b.
packing c. membuat datar checklist
d. membungkus barang e.
penataan pakaian
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 222
6. Sebaiknya sebelum melaksanakan kegiatan perjalanan keluar sekolah harus .…
a. minta izin ketua siswa b. minta izin kepala sekolah
c. minta izin RW d. minta izin kepala kampung
e. minta izin teman
7. Perlengkapan pakaian yang diperlukan pada saat musim hujan adalah …. a. ponco
d. syal
b. lilin e.
kupluk c. senter
8. Mendirikan tenda sebaiknya dekat dengan lokasi …. a. perkampungan
b. sarang binatang c. sumber air
d. jalur binatang buas e. tempat binatang mencari makanan
9. Dalam penjelajahan perbukitan, ada daerah yang harus dilalui dengan teknik
dan kekuatan isik yang cukup, yaitu ….
a. sungai b. rimbunan pohon
c. semak d. memanjat bebatuan
e. mencari jejak
10. Istilah packing artinya .… a. pembungkusan barang-barang
b pengeluaran barang-barang
c. pembongkaran barang-barang d. pembelian barang-barang
e. pengiriman barang-barang
B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar
1. Apa perbedaan antara penjelajahan bukit dan penjelajahan pantai?
2. Mengapa kegiatan
penjelajahan memerlukan isik dan mental yang kuat? 3.
Bagaimana cara membuat bivak yang baik? 4.
Apakah peserta penjelajahan perlu dibekali dengan pengetahuan dan kemampuan tentang teknik bertahan hidup? Jelaskan
5. Bagaimana cara melakukan packing yang benar?
Pelajaran 18 Penjelajahan Bukit
223
C. Praktikkan latihan-latihan berikut ini
1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas empat orang.
2. Lakukan simulasi teknik penyelamatan terhadap korban pingsan dan korban
luka. 3.
Guru akan menilai kelompok berdasarkan format berikut.
No. Aspek yang Dinilai
Nilai
1. Ketepatan melakukan
pertolongan 2.
Kecepatan melakukan tindakan
3. Kerja sama kelompok
4. Sikap tenang anggota
kelompok Keterangan:
Nilai 80-90 baik Nilai 60-70 sedang
Nilai 40-50 kurang
4. Lakukan secara bergantian dengan kelompok lain.
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 224
Pelajaran
19
Hidup Sehat
Hidup sehat adalah dambaan setiap orang. Dengan hidup sehat,
segala aktivitas kehidupan dapat dilakukan dengan baik. Namun,
banyak orang yang tidak mengetahui bagaimana pola hidup sehat. Ada juga
orang yang mengetahui tentang pola hidup sehat, tetapi orang tersebut
tidak melakukannya. Bagaimanakah pola hidup sehat itu? Pada pelajaran
ini, Anda akan mempelajari pola hidup sehat dengan memanfaatkan
waktu luang untuk berolahraga dan memilih makanan yang sehat.
Sumber: www.corbis.com
Hidup Sehat
Peta Konsep
K
a
ta
• Jalan sehat • Jogging
• Bersepeda • Olahraga
• Pola hidup • Renang
• Sehat • Stres
• Waktu luang
Memanfaatkan Waktu Luang
dengan Berolahraga Mengetahui berbagai
jenis olahraga untuk mengisi waktu luang
Mengetahui manfaat melakukan olahraga
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Mengetahui berbagai perilaku
hidup sehat Jalan Sehat
Joging
Bersepeda
Renang Olahraga
Permainan
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 226
Dalam kegiatan sehari-hari, kadang Anda disibukkan dengan berbagai aktivitas pekerjaan. Kesibukan tersebut membuat, Anda tidak sempat berolahraga.
Padahal berolahraga sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Dengan tubuh yang sehat, Anda dapat melakukan berbagai aktivitas dengan baik.
Kesibukan dalam beraktivitas memang menjadi alasan bagi sebagian orang untuk tidak berolahraga. Namun, jika memiliki waktu luang, alangkah baiknya
jika diisi dengan melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan dapat disesuaikan dengan hobi. Misalnya, berenang, joging, bersepeda, jalan sehat, atau olahraga
jenis permainan. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu luang.
1. Jalan Sehat
Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Selain murah, jalan sehat efektif untuk semua usia. Jalan sehat sangat dianjurkan bagi orang yang memiliki berat badan
berlebih. Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan jalan sehat secara rutin antara 4–5 kali dalam seminggu selama 30–60 menit dapat
menurunkan risiko penyakit jantung. Jika diimbangi dengan pola makan yang baik dan sehat, jalan sehat dapat menurunkan berat badan dengan baik.
2.
Joging
Sama halnya dengan jalan sehat, joging juga termasuk jenis olahraga yang murah meriah.
Melakukan joging secara teratur memberikan manfaat bagus untuk kondisi isik dan kesehatan
lainnya. Joging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. Joging memberikan
banyak keuntungan bagi kesehatan secara keseluruhan. Manfaat dari joging antara lain
sebagai berikut. a. Membuat jantung kuat serta memperlancar
peredaran darah dan pernapasan. b. Mempercepat sistem pencernaan dan
membantu menyingkirkan masalah pencernaan.
c. Menetralkan depresi. d. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan
mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e. Membantu membakar lemak dan mengatasi
kegemukan. f. Meningkatkan selera makan.
A. Memanfaatkan Waktu Luang dengan Berolahraga
Gambar 19.1
Joging Sumber: www.corbis.com
Pelajaran 19 Hidup Sehat
227
g. Joging mengencangkan otot kaki, paha, dan punggung. h. Membuat tidur lebih nyenyak.
3. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan salah satu pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan dalam mengisi waktu luang. Jika Anda senang olahraga dengan
bersepeda, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Hal-hal tersebut adalah sebagai berikut.
a. Bersepeda dengan Aman di Jalan Raya
Sangatlah penting untuk mengetahui bagaimana caranya bersepeda dengan aman di jalan raya. Usahakan tetap berada di jalur sebelah kiri. Namun, jangan
terlalu ke pinggir, sebab biasanya pecahan kaca dan benda-benda tajam penyebab ban bocor berada di situ. Bersepedalah dengan jarak 2–3 kaki dari
pinggir aspal. Beri ruang pada kendaraan lain untuk lewat tanpa mengganggu jalur yang sedang
dilalui. Gunakan isyarat tangan sebelum berbelok
dan pastikan memasang sejumlah relektor jika bersepeda dalam kondisi gelap.
b. Gunakan Helm
Jika Anda ingin lebih aman bersepeda, selalu gunakan helm sepeda. Cedera di bagian tubuh
lainnya masih bisa diobati dan pulih kembali, sedangkan sel otak yang cedera sangat sulit
terdeteksi dan sukar disembuhkan. Segeralah kunjungi toko sepeda dan pilih salah satu helm
yang memiliki standar keamanan. Pilihlah yang benar-benar terasa pas dengan ukuran kepala
Anda dan sesuaikan tali pengikatnya agar helm
tak mudah lepas. Jangan sampai kendur atau sebaliknya terlalu kencang.
c. Gunakan Shiter
Banyak orang yang gemar bersepeda menggunakan gear tertinggi sepanjang waktu. Maksudnya ingin memperoleh kecepatan semaksimal mungkin. Akibatnya,
mereka mengayuh dengan keras dan cepat lelah. Cara demikian tidak saja menyebabkan kaki pegal-pegal, tetapi juga dapat merusak otot dan persendian.
Padahal cara bersepeda yang eisien justru mengusahakan kayuhan cadence berada di kisaran 80–100 putaran per menit RPM. Pakailah shiter guna memelihara
kayuhan tergantung kondisi jalan yang dihadapi. Turunkan gear jika menghadapi jalan menanjak. Jangan merasa enggan untuk mengoper shiter sesering mungkin,
demi kenyamanan kaki Anda saat mengayuh pedal. Lebih baik bersepeda dengan aman dan nyaman daripada semata-mata mengejar kecepatan.
Gambar 19.2 Bersepeda menggungkan helm demi keamanan
Sumber:
www.podium-inancial.com
Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMAMA Kelas XI 228
