Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
135
B Bentuk Tes Kesegaran Jasmani
Ada beberapa bentuk tes dan pengukuran yang dapat digunakan untuk meng- ukur kesegaran jasmani seseorang. Bentuk-bentuk tes dan pengukuran yang akan
dibahas dalam bab ini meliputi pengukuran kelentukan, pengukuran kekuat an otot, pengukuran daya ledak otot, dan pengukuran daya tahan paru-jantung. Berikut pem-
bahasannya secara rinci.
1. Pengukuran Kelentukan
Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang yang terkait dengan kelentukan dapat digunakan bentuk-bentuk tes sebagai berikut.
a. Tes kelentukan duduk dan jangkau reach and sit
Tujuannya untuk mengukur kelentukan sendi togok dan sendi panggul. Fasilitas dan alat yang digunakan yaitu
balok kayu dan mistar yang berskala sentimeter. 1 Pelaksanaan:
Letakkan mistar di atas balok dengan posisi skala angka nol berada tepat di sisi meja. Perhatikan Gambar 14.1.
Duduklah di lantai dengan posisi kedua lutut lurus di depan balok.
Julurkan kedua tangan ke depan sejajar lantai perlahan-lahan.
Julurkan kedua tangan hingga ujung jari-jari tangan mencapai skala mistar
sejauh mungkin. Tahan posisi ini beberapa saat.
Lakukan tes ini sebanyak dua kali secara berurutan.
Bagaimana cara mengukur
kelentukan?
Priit
Gambar 14.1 Bentuk tes kelentukan
duduk dan jangkau reach and sit.
Ade Rai
I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai Ade Rai lahir di Jakarta, 6 Mei 1970. Ia adalah seorang atlet binaraga Indonesia. Pria berdarah
Bali ini pernah meraih beberapa prestasi nasional dan internasional selama berkarir sebagai binaragawan. Setelah pensiun, ia mendiri-
kan dan memiliki beberapa gym serta klub-klub kesehatan dan kebugaran di Jakarta, Bali, dan Malang.
Beberapa prestasi yang pernah diraih oleh Ade Rai antara lain:
•
National Champion tahun 1994, 1995, 1996, 1997, 1998, dan 1999,
•
Mr. Asia 1995 dan 1998,
•
Asian Pro-Am Classic Winner 1996,
•
Musclemania Overall Winner 1996 Life Time Drug Body Builder.
Sumber: id.wikipedia.org
T o k o h T o k o h
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
136 2 Penilaian:
Skor terbaik dari dua kali percobaan dicatat sebagai skor dalam satuan cm. Tafsirkan hasil jangkauan yang kalian peroleh dengan Tabel 14.1. Dengan
cara ini, kalian akan mengetahui derajat kelentukan sendi togok dan sendi panggul.
Tabel 14.1 Pedoman interpretasi hasil tes kelentukan.
Kategori Usia untuk Putra
Usia untuk Putri 15
16 17
15 16
17
Sangat baik 18,0
19,0 19,5
20,0 21,0
22,0 Baik
16,0-17,5 17,0-18,5
17,0-19,0 17,0-19,5
18,0-20,5 19,0-21,5
Cukup 13,5-15,5
14,0-16,5 14,5-16,5
14,0-16,5 16,0-17,5
17,0-18,5 Kurang
11,5-13,0 12,0-13,5
12,5-14,0 12,5-13,5
13,5-15,5 15,0-16,5
Sangat kurang 11,0
11,5 12,0
12,0 13,0
14,5
b. Tes kelentukan angkat badan atas trunk extension
