Tes jalan cepat 4,8 km

Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani I B C D F E K J M P Q O H G A N S 139

3. Pengukuran Daya Ledak Otot Power

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang yang terkait dengan daya ledak otot dapat digunakan tes lompat tegak jump and reach. Tujuannya untuk mengukur kemampuan daya ledak otot tungkai. Fasilitas dan alat yang digunakan yaitu papan berskala dengan satuan cm, penghapus papan tulis, dan serbuk kapur.

a. Pelaksanaan:

Posisi badan berdiri menyamping dinding yang terdapat papan berskala. Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Angkat tangan kanan yang telah dibubuhi serbuk kapur lurus ke atas. Tepukkan tangan tersebut ke papan berskala. Tanda kapur yang menempel kita namakan titik A. Selanjutnya, meloncatlah lurus ke atas se- tinggi-tingginya sembari menepuk- kan ta-ngan kanan ke papan ber- skala hingga serbuk kapur menempel. Tanda kapur ini kita namakan titik B. Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali. Di antara tiga tanda yang diperoleh, pilihlah titik B yang paling tinggi.

b. Penilaian:

Skor yang diperoleh adalah tinggi titik B yang tertinggi dikurangi tinggi titik A. Skor dicatat dalam satuan cm. Tafsirkan hasil yang kalian peroleh dengan Tabel 14.6. Dengan cara ini, kalian akan mengetahui derajat daya ledak tungkai.

4. Pengukuran Daya Tahan Paru-Jantung

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang yang terkait dengan daya tahan paru-jantung dapat digunakan bentuk-bentuk tes berikut.

a. Tes jalan cepat 4,8 km

Tujuannya untuk mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik paru jantung. Fasilitas dan alat yang diperlukan yaitu stopwatch dan lintasan datar dengan jarak 4.800 meter 4,8 km Apa manfaat melakukan tes lompat tegak? Priit Gambar 14.5 Bentuk tes kemampuan daya ledak otot. Bagaimana cara mengukur daya tahan paru-jantung? Priit Tabel 14.6 Pedoman penilaian atas prestasi yang diperoleh dari tes lompat tegak. Nilai Prestasi cm 10 89 9 85-88 8 81-85 7 76-80 6 71-75 5 66-70 4 60-65 3 50-59 2 40-49 1 40 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 140 1 Persyaratan: Tes dilakukan pada pagi hari, tidak melewati pukul 11.00. Tes dilakukan di lintasan datar. Tes dilakukan dengan cara berjalan secepat mungkin, namun tidak boleh berlari. Selama tes berlangsung, siswa tidak boleh berhenti, istirahat, makan, dan minum. 2 Pelaksanaan: Bersiaplah pada garis start. Setelah aba-aba “ya”, berjalanlah secepat mungkin hingga menempuh jarak 4.800 meter. 3 Penilaian: Skor ditentukan berdasarkan waktu yang diperlukan untuk mencapai finis. Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik. Tafsirkan waktu tempuh kalian dengan Tabel 14.7 untuk putra dan Tabel 14.8 untuk putri. Dengan cara ini, kalian akan mengetahui derajat daya tahan paru-jantung kalian. Tabel 14.7 Pedoman interpretasi hasil tes jalan cepat 4,8 km untuk putra. Kategori Kelompok Umur Putra Tahun 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 ke atas Sangat kurang 45’ 00’’ 46’ 00’’ 49’ 00’’ 52’ 00’’ 55’ 00’’ 60’ 00’’ Kurang 41’ 01’’-45’ 00’’ 47’ 01’’-46’ 00’’ 47’ 01’’-49’ 00’’ 47’ 01’’-52’ 00’’ 50’ 01’’-55’ 00’’ 54’ 01’’-60’ 00’’ Sedang 27’ 31’’-41’ 00’’ 35’ 31’’-42’ 00’’ 40’ 01’’-42’ 00’’ 42’ 01’’-57’ 00’’ 45’ 01’’-50’ 00’’ 48’ 01’’-54’ 00’’ Baik 23’ 00’’-37’ 30’’ 34’ 00’’-35’ 30’’ 35’ 00’’-40’ 00’’ 36’ 30’’-42’ 00’’ 39’ 00’’-45’ 00’’ 41’ 00’’-48’ 00’’ Sangat baik 33’ 00’’ 34’ 00’’ 35’ 00’’ 36’ 30’’ 39’ 00’’ 41’ 00’’ Tabel 14.8 Pedoman interpretasi hasil tes jalan cepat 4,8 km untuk putri. Kategori Kelompok Umur Putri Tahun 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 ke atas Sangat kurang 47’ 00’’ 48’ 00’’ 51’ 00’’ 54’ 00’’ 57’ 00’’ 63’ 00’’ Kurang 43’ 01’’-47’ 00’’ 44’ 04’’-48’ 00’’ 46’ 31’’-51’ 00’’ 49’ 01’’-54’ 00’’ 52’ 01’’-57’ 00’’ 57’ 01’’-63’ 00’’ Sedang 39’ 31’’-41’ 00’’ 40’ 31’’-44’ 00’’ 42’ 01’’-46’ 30’’ 44’ 01’’-49’ 00’’ 47’ 01’’-52’ 00’’ 51’ 01’’-57’ 00’’ Gambar 14.6 Bentuk tes jalan cepat 4,8 km. Di unduh dari : Bukupaket.com Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani I B C D F E K J M P Q O H G A N S 141 Baik 35’ 00’’-39’ 30’’ 36’ 00’’-40’ 30’’ 37’ 00’’-42’ 00’’ 39’ 00’’-44’ 00’’ 32’ 00’’-47’ 00’’ 45’ 00’’-51’ 00’’ Sangat baik 33’ 00’’ 34’ 00’’ 35’ 00’’ 36’ 30’’ 39’ 00’’ 41’ 00’’

b. Tes lari 2,4 km Cooper test