Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
139
3. Pengukuran Daya Ledak Otot Power
Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang yang terkait dengan daya ledak otot dapat digunakan tes lompat
tegak jump and reach. Tujuannya untuk mengukur kemampuan daya ledak otot tungkai. Fasilitas dan alat yang
digunakan yaitu papan berskala dengan satuan cm, penghapus papan tulis, dan serbuk kapur.
a. Pelaksanaan:
Posisi badan berdiri menyamping dinding yang terdapat papan berskala. Posisi kedua
kaki dibuka selebar bahu. Angkat tangan kanan yang telah dibubuhi
serbuk kapur lurus ke atas. Tepukkan tangan tersebut ke papan berskala. Tanda kapur
yang menempel kita namakan titik A.
Selanjutnya, meloncatlah lurus ke atas se- tinggi-tingginya sembari menepuk-
kan ta-ngan kanan ke papan ber- skala hingga serbuk kapur menempel.
Tanda kapur ini kita namakan titik B. Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali.
Di antara tiga tanda yang diperoleh, pilihlah titik B yang paling tinggi.
b. Penilaian:
Skor yang diperoleh adalah tinggi titik B yang tertinggi dikurangi tinggi titik
A. Skor dicatat dalam satuan cm.
Tafsirkan hasil yang kalian peroleh dengan Tabel 14.6. Dengan cara ini,
kalian akan mengetahui derajat daya ledak tungkai.
4. Pengukuran Daya Tahan Paru-Jantung
Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang yang terkait dengan daya tahan paru-jantung dapat digunakan bentuk-bentuk tes berikut.
a. Tes jalan cepat 4,8 km
Tujuannya untuk mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik paru jantung. Fasilitas dan alat
yang diperlukan yaitu stopwatch dan lintasan datar dengan jarak 4.800 meter 4,8 km
Apa manfaat melakukan tes
lompat tegak?
Priit
Gambar 14.5 Bentuk tes kemampuan
daya ledak otot.
Bagaimana cara mengukur daya tahan
paru-jantung?
Priit
Tabel 14.6 Pedoman penilaian atas prestasi yang diperoleh dari tes
lompat tegak.
Nilai Prestasi cm
10 89
9 85-88
8 81-85
7 76-80
6 71-75
5 66-70
4 60-65
3 50-59
2 40-49
1 40
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
140 1 Persyaratan:
Tes dilakukan pada pagi hari, tidak melewati pukul 11.00.
Tes dilakukan di lintasan datar. Tes dilakukan dengan cara
berjalan secepat mungkin, namun tidak boleh berlari.
Selama tes berlangsung, siswa tidak boleh berhenti, istirahat,
makan, dan minum. 2 Pelaksanaan:
Bersiaplah pada garis start. Setelah aba-aba “ya”, berjalanlah secepat mungkin hingga menempuh
jarak 4.800 meter. 3 Penilaian:
Skor ditentukan berdasarkan waktu yang diperlukan untuk mencapai finis.
Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik. Tafsirkan waktu tempuh kalian dengan Tabel 14.7 untuk putra dan Tabel
14.8 untuk putri. Dengan cara ini, kalian akan mengetahui derajat daya tahan paru-jantung kalian.
Tabel 14.7 Pedoman interpretasi hasil tes jalan cepat 4,8 km untuk putra.
Kategori Kelompok Umur Putra Tahun
13-19 20-29
30-39 40-49
50-59 60 ke atas
Sangat kurang
45’ 00’’ 46’ 00’’
49’ 00’’ 52’ 00’’
55’ 00’’ 60’ 00’’
Kurang
41’ 01’’-45’ 00’’ 47’ 01’’-46’ 00’’ 47’ 01’’-49’ 00’’
47’ 01’’-52’ 00’’ 50’ 01’’-55’ 00’’
54’ 01’’-60’ 00’’
Sedang
27’ 31’’-41’ 00’’ 35’ 31’’-42’ 00’’ 40’ 01’’-42’ 00’’
42’ 01’’-57’ 00’’ 45’ 01’’-50’ 00’’
48’ 01’’-54’ 00’’
Baik
23’ 00’’-37’ 30’’ 34’ 00’’-35’ 30’’ 35’ 00’’-40’ 00’’
36’ 30’’-42’ 00’’ 39’ 00’’-45’ 00’’
41’ 00’’-48’ 00’’
Sangat baik
33’ 00’’ 34’ 00’’
35’ 00’’ 36’ 30’’
39’ 00’’ 41’ 00’’
Tabel 14.8 Pedoman interpretasi hasil tes jalan cepat 4,8 km untuk putri.
Kategori Kelompok Umur Putri Tahun
13-19 20-29
30-39 40-49
50-59 60 ke atas
Sangat kurang
47’ 00’’ 48’ 00’’
51’ 00’’ 54’ 00’’
57’ 00’’ 63’ 00’’
Kurang
43’ 01’’-47’ 00’’ 44’ 04’’-48’ 00’’ 46’ 31’’-51’ 00’’
49’ 01’’-54’ 00’’ 52’ 01’’-57’ 00’’
57’ 01’’-63’ 00’’
Sedang
39’ 31’’-41’ 00’’ 40’ 31’’-44’ 00’’ 42’ 01’’-46’ 30’’
44’ 01’’-49’ 00’’ 47’ 01’’-52’ 00’’
51’ 01’’-57’ 00’’
Gambar 14.6 Bentuk tes jalan cepat 4,8 km.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
141
Baik
35’ 00’’-39’ 30’’ 36’ 00’’-40’ 30’’ 37’ 00’’-42’ 00’’
39’ 00’’-44’ 00’’ 32’ 00’’-47’ 00’’
45’ 00’’-51’ 00’’
Sangat baik
33’ 00’’ 34’ 00’’
35’ 00’’ 36’ 30’’
39’ 00’’ 41’ 00’’
b. Tes lari 2,4 km Cooper test