Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
48
a. Latihan kekuatan otot perut
Cara 1: 1. Ambil posisi awal telentang.
2. Angkat bahu dan letakkan tangan di bawah
pantat. 3. Angkat kedua kaki dan gerakkan naik turun
bergantian. 4. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Cara 2: 1. Ambil posisi awal telentang.
2. Tekuk kedua kaki dengan kedua telapak
kaki menyentuh lantai. 3. Satukan kedua tangan di belakang
kepala. 4. Lakukan gerakan bangun-tidur sit-up.
5. Ulangi gerakan ini hingga delapan hitungan.
b. Latihan kekuatan otot pinggang
Caranya: 1. Ambil posisi awal telungkup.
2. Julurkan tangan ke depan. 3. Gerakan kedua tangan naik turun bergantian. Begitu
pula dengan kaki. 4. Ulangi latihan ini beberapa kali.
c. Latihan kekuatan otot paha
Caranya: 1. Ambil posisi awal berdiri tegak.
2. Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu. 3. Satukan kedua tangan dan letakkan di atas kepala.
4. Lakukan gerakan jongkok-berdiri squat-jump 5. Ulangi gerakan ini hingga delapan hitungan.
Gambar 5.12 Latihan kekuatan otot perut 2.
Gambar 5.11 Latihan kekuatan
otot perut 1.
Gambar 5.13 Latihan kekuatan otot pinggang.
Gambar 5.14 Latihan kekuatan
otot paha.
Tahukah kalian? Kebugaran jasmani dipengaruhi oleh
beberapa faktor berikut. 1. Umur
2. Jenis
kelamin 3. Genetik
4. Makanan 5. Rokok
Sumber: depkes.go.id
J e l a j a h
Di unduh dari : Bukupaket.com
Latihan Kebugaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
49
d. Latihan kekuatan otot dada dan lengan
Latihan ini dapat dilakukan dengan push-up. Ada beberapa cara push-up yaitu sebagai berikut.
Cara 1: 1. Ambil posisi awal telungkup.
2. Angkat badan dengan bertumpu pada kedua ujung
telapak tangan dan kaki. 3. Posisi kedua tangan dan kaki dilebarkan hingga
sejajar bahu. 4. Lakukan gerakan push-up ini hingga delapan
hitungan. Cara 2:
1. Ambil posisi awal telungkup. 2. Angkat badan dengan bertumpu pada kedua
telapak tangan dan ujung telapak kaki. 3. Posisi tangan dilebarkan selebar bahu. Posisi kedua
kaki saling merapat. Lakukan gerakan ini hingga delapan hitungan.
Cara 3: 1. Ambil posisi telungkup.
2. Angkat pinggul tinggi dengan bertumpu pada
kedua telapak tangan dan telapak kaki. 3. Posisi tangan selebar bahu. Lakukan gerakan push-
up hingga delapan hitungan.
e. Latihan kekuatan otot bahu dan lengan
