Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
54 Di kelas VII dan VIII, kalian telah mengenal beberapa gerakan dalam senam
lantai. Gerakan tersebut antara lain headstand, guling depan roll depan, guling belakang roll belakang, meroda, dan guling lenting. DI bab ini, kita akan
mempelajari rangkaian dari beberapa gerakan senam lantai. Selain senam lantai, kita juga akan membahas rangkaian dari beberapa gerak dalam senam irama, baik
tanpa alat atau menggunakan alat. Dengan mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu mempraktikkan rangkaian beberapa gerakan senam lantai dan senam irama,
baik tanpa alat atau menggunakan alat. Agar dapat melakukannya dengan baik dan aman, perhatikan intruksi yang diberikan dan laksanakan dengan sungguh-sungguh,
percaya diri, dan disiplin. Jika rangkaian senam lantai dan senam irama ini dilakukan dengan serius dan luwes, maka kalian akan melihat keindahan dari gerak yang
teratur.
A Rangkaian Gerak Senam Lantai
Gerakan-gerakan senam lantai yang telah kalian pelajari dan praktikkan di kelas sebelumnya dapat dirangkaikan menjadi satu gerakan. Artinya, setelah menyelesaikan
satu gerakan dilanjutkan dengan gerakan lain tanpa terputus. Misalnya, rangkaian gerak meroda dan guling depan. Pada awalnya, kalian melakukan gerakan meroda.
Selanjutnya, dari sikap akhir gerakan meroda, kalian langsung melanjutkan gerakan guling depan. Berikut ini adalah beberapa rangkaian gerak senam lantai.
1. Rangkaian Gerak Meroda dan Guling Depan
Kalian telah mempelajari teknik dasar meroda di kelas VIII dan teknik dasar guling depan di kelas VII. Meroda
adalah gerakan memutar badan ke samping, baik ke kiri atau ke kanan dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki
secara bergantian. Guling depan adalah gerakan berguling ke depan dengan bertumpu pada bagian belakang badan
tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok atau berdiri.
Untuk melakukan rangkaian gerak meroda dan guling depan, ikuti langkah- langkah berikut.
a. Lakukan gerakan meroda dengan gerakan yang benar ke arah yang kalian sukai ke kiri atau ke kanan.
b. Dari posisi akhir gerakan meroda posisi tubuh berdiri, lanjutkan dengan gerakan guling ke depan roll depan. Perhatikan Gambar 6.1.
Gambar 6.1 Rangkaian meroda dan gerak guling depan.
Jelaskan pengertian meroda dan guling
depan
Priit
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
55
2. Rangkaian Gerak Guling Depan dan Headstand
Gerakan headstand yaitu gerakan berdiri dengan bertumpu pada kepala dan dua tangan. Untuk melakukan rangkaian gerak guling depan dan headstand, ikuti
langkah-langkah berikut. Perhatikan Gambar 6.2. a. Bersiap melakukan gerakan guling depan dari sikap jongkok.
b. Lakukan gerakan guling depan dengan benar. c. Dari posisi akhir gerak guling depan, letakkan kepala dan dua telapak tangan di
matras untuk bersiap melakukan headstand. Posisi kepada dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi.
d. Tahan posisi
headstand beberapa detik.
Gambar 6.2 Rangkaian gerak guling depan dan headstand.
3. Rangkaian Gerak Guling ke Belakang dan Guling Lenting
Guling ke belakang roll belakang yaitu gerakan menggulingkan tubuh ke belakang mulai dari panggul-punggung-pundak hingga kembali ke sikap semula.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Perhatikan Gambar 6.3. a. Bersiap melakukan gerakan guling ke belakang roll belakang.
b. Lakukan roll belakang dengan benar. c. Balikkan badan dari posisi akhir gerak roll belakang.
d. Lanjutkan dengan melakukan gerakan guling lenting.
Gambar 6.3
Rangkaian gerak guling belakang dan guling lenting.
4. Rangkaian Gerak Meroda, Guling Depan, dan Guling Lenting
