Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
59
d. Gerakan tekuk lengan dan kaki bertumpu pada tumit.
Sikap awal : Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan mengepal menghadap ke depan.
Hitungan 1 : Langkahkan kaki kanan ke depan sehingga kaki bertumpu pada tumit. Bersamaan dengan itu, tekuk kedua tangan ke atas.
Hitungan 2 : Kembali ke sikap awal. Hitungan 3 : Langkahkan kaki kiri ke depan sehingga kaki bertumpu pada
tumit. Bersamaan dengan itu, tekuk kedua tangan ke atas. Hitungan 4 : Kembali ke sikap awal.
Hitungan 5 : Angkat kedua tangan sehingga sejajar dengan bahu dalam keadaan tertekuk di depan dada.
Hitungan 6 : Langkahkan kaki kanan ke depan sambil merentangkan tangan lurus ke samping.
Hitungan 7 : Sama dengan gerakan pada hitungan 5. Hitungan 8 : Langkahkan kaki kiri ke depan sambil merentangkan tangan
lurus ke samping. Lakukan latihan sampai 2 x 8 hitungan.
Gambar 6.8 Gerakan tekuk lengan dan kaki bertumpu pada tumit.
2. Rangkaian Senam Irama dengan Alat Simpai
Di kelas VIII, kalian telah mengetahui alat-alat yang digunakan
dalam senam irama. Salah satu alat tersebut adalah simpai. Kalian juga
telah mempelajari pelbagai gerakan dengan simpai. Sekarang, kita akan
mempelajari beberapa rangkaian gerak dalam senam irama.
a. Gerakan mengayun simpai satu tangan
1 Pegang simpai dengan teknik pegangan dalam menggunakan
tangan kanan.
Gambar 6.10 Rangkaian gerak mengayun simpai dari
samping atas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
60 2 Berdirilah dengan kaki terbuka dan berat badan bertumpu pada kaki kanan
sehingga badan sedikit menghadap serong kanan. Sementara tangan kiri den- gan simpai lurus ke arah serong depan atas dan tangan kanan lurus di samping
badan.
3 Ayunkan simpai ke bawah melalui samping kanan badan. Ikuti ayunan simpai dengan putaran badan hingga menghadap depan.
4 Lanjutkan ayunkan simpai ke kiri diikuti putaran badan hingga menghadap serong kiri. Pindahkan tumpuan berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri.
5 Ulangilah gerakan 1-5 dengan memindahkan simpai ke tangan kiri. 6 Lakukan berulang-ulang dengan simpai berada di tangan kiri dan kanan
secara bergantian.
b. Gerakan mengayun simpai dua tangan
1 Berdirilah dengan kedua kaki agak rapat dan menghadap ke depan. Pegang sim-
pai dengan kedua tangan menggunakan teknik pegangan luar di depan badan.
2 Gerakkan kedua tangan dari depan dada ke atas kepala sambil memegang bagian
bawah simpai. 3 Liukkan kedua tangan sambil tetap me-
megang simpai. 4 Ayun kembali simpai hingga di atas ke-
pala. Lanjutkan dengan liukan ke kanan. 5 Ulangi gerakan simpai dari kanan ke kiri
dan sebaliknya.
c. Gerak mengayun simpai berpindah tangan di depan
1 Berdirilah dengan kaki kanan sebagai penumpu berat badan dan kedua kaki terbuka cukup lebar. Sementara itu, kedua tangan terentang ke samping dengan
ta-ngan kanan memegang simpai. 2 Ayunkan simpai di depan badan ke bawah dilanjutkan gerakan ke depan muka
sehingga genggaman tangan pada simpai berada di bahu kiri. Bersamaan dengan
itu, tangan kiri bergerak dari samping ke arah bahu kanan. Dengan demikian,
kedua tangan berdilangan di depan dada.
3 Pegang simpai dengan tangan kiri dan lepaskan pegangan tangan kanan.
Dengan demikian, simpai telah berpindah ke tangan kiri.
4 Ayunkan simpai ke bawah dilanjutkan ke atas hingga berada di samping kiri
badan dengan tangan lurus. Luruskan
Gambar 6.11 Rangkaian gerak mengayun
simpai di atas kepala.
Gambar 6.12 Rangkaian gerak mengayun
simpai berpindah tangan di depan badan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
61 tangan kanan ke samping badan. Bersamaan dengan gerakan tersebut, berat
badan bertumpu pada kaki kiri. 5 Lakukan gerakan yang sama dari kiri ke kanan. Lakukan berulang-ulang dari
sisi yang berlainan secara bergantian.
d. Gerak mengayun simpai berpindah tangan di belakang
