Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
144 mencapai mistar sejauh 19 cm,
kategori kelentukan sendi togok dan panggulnya adalah . . . .
a. sangat
baik c. cukup
b. baik d. kurang
8. Tes yang digunakan untuk meng ukur daya tahan paru-jantung adalah . . . .
a. tes jalan cepat 4,8 km b. tes lari bolak-balik
c. tes lari zig-zag d. tes jongkok berdiri
9. Manfaat melakukan tes lari 2,4 km, selain untuk mengukur kemampuan
daya tahan paru-jantung juga ber- guna untuk . . . .
a. meningkatkan
kekuatan b. meningkatkan kualitas paru-
jantung c. meningkatkan power kaki
d. meningkatkan kelentukan
10. Seorang laki-laki yang berusia 14 tahun melakukan tes lari 2,4 km.
Jika waktu yang diperlukan untuk menem puh jarak 2,4 km yakni 8
menit 56 detik 8’ 56”, kategori daya taham paru-jantungnya adalah . . . .
a. sangat
baik c. sedang
b. baik d. kurang
B. Jawablah soal-soal berikut.
1. Jelaskan manfaat mengukur kesegar- an jasmani.
2. Jelaskan cara melakukan tes angkat badan atas dan cara menafsirkan
hasil pengukuran tersebut. 3. Jelaskan cara melakukan gerakan sit-
up yang benar. 4. Jelaskan cara mengukur daya ledak
tungkai menggunakan tes lompat tegak.
5. Sebutkan bentuk-bentuk tes untuk mengukur daya tahan paru-jantung.
Bentuklah kelompok-kelompok yang terdiri atas 2-4 siswa. Bersama teman kelompok kalian, carilah bentuk-bentuk tes kesegaran jasmani yang berbeda dari yang ada dalam buku ini. Tes
tersebut dapat berupa tes untuk mengukur daya tahan paru-jantung, kekuatan otot, kelentukan, kelincahan, keseimbangan, daya ledak otot, waktu reaksi, dan kecepatan. Kalian dapat
mencarinya dari berbagai sumber, baik media cetak maupun elektronik. Dari hasil yang kalian peroleh, susunlah kliping yang bertema “bentuk-bentuk tes kesegaran jasmani”. Kumpulkan
hasilnya kepada guru.
T u g
a s
Di unduh dari : Bukupaket.com
Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama 2
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
145
B
erdiri terbalik dengan bertumpu pada kedua tangan merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Gerakan tersebut disebut gerakan handstand.
Gerakan handstand dapat dirangkai atau dikombinasikan dengan gerakan lainnya. Bagaimanakah bentuk gerakan kombinasi atau rangkaian dalam senam lantai atau
senam irama? Di bab inilah, kalian akan mempelajari pelbagai rangkaian gerak, baik dalam senam lantai maupun senam irama.
Kata Kunci
Senam:
Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama 2
Senam lantai |
Senam irama |
Rangkaian gerak |
Kombinasi gerak
Bab
XV
artnews.org
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
146 Bab ini merupakan kelanjutan dari bab VI di semester 1 yang membicarakan
rangkaian gerak senam lantai dan senam irama. Di semester 1, telah dipelajari beberapa rangkaian senam lantai tanpa alat. Di bab ini, kita juga akan mempelajari
rangkaian senam lantai tanpa alat yang lainnya. Kita juga akan mempelajari rangkaian senam lantai menggunakan alat.
Untuk bahasan senam irama, kita juga akan melanjutkan materi di semester sebelumnya. Bab ini akan menjelaskan tentang kombinasi gerak berirama tanpa alat
dan rangkaian senam irama menggunakan alat. Dengan pembahasan yang diberikan, diharapkan kalian mampu mempraktikkan kombinasi gerakan senam lantai dan
irama baik tanpa atau menggunakan alat. Dengan demikian, kalian akan menemukan nilai-nilai positif dari senam lantai dan irama, seperti nilai kedisiplinan, percaya diri,
toleransi, keluwesan, dan keindahan estetika.
A Rangkaian Senam Lantai
Di semester 1, kalian telah mempraktikkan rangkaian dari beberapa gerak senam lantai tanpa alat seperti meroda, handstand, guling depan, guling belakang,
dan guling lenting. Di bab ini, dijelaskan tentang rangkaian dari gerak lainnya. Di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat
