Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
55
2. Rangkaian Gerak Guling Depan dan Headstand
Gerakan headstand yaitu gerakan berdiri dengan bertumpu pada kepala dan dua tangan. Untuk melakukan rangkaian gerak guling depan dan headstand, ikuti
langkah-langkah berikut. Perhatikan Gambar 6.2. a. Bersiap melakukan gerakan guling depan dari sikap jongkok.
b. Lakukan gerakan guling depan dengan benar. c. Dari posisi akhir gerak guling depan, letakkan kepala dan dua telapak tangan di
matras untuk bersiap melakukan headstand. Posisi kepada dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi.
d. Tahan posisi
headstand beberapa detik.
Gambar 6.2 Rangkaian gerak guling depan dan headstand.
3. Rangkaian Gerak Guling ke Belakang dan Guling Lenting
Guling ke belakang roll belakang yaitu gerakan menggulingkan tubuh ke belakang mulai dari panggul-punggung-pundak hingga kembali ke sikap semula.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Perhatikan Gambar 6.3. a. Bersiap melakukan gerakan guling ke belakang roll belakang.
b. Lakukan roll belakang dengan benar. c. Balikkan badan dari posisi akhir gerak roll belakang.
d. Lanjutkan dengan melakukan gerakan guling lenting.
Gambar 6.3
Rangkaian gerak guling belakang dan guling lenting.
4. Rangkaian Gerak Meroda, Guling Depan, dan Guling Lenting
Rangkaian gerak meroda, guling depan, dan guling lenting dapat dilakukan dengan urutan berikut. Perhatikan Gambar 6.4.
a. Lakukan gerak meroda dengan benar. b. Dari posisi akhir gerak meroda, lanjutkan dengan gerak guling depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
56 c. Teruskan dengan gerak guling lenting hingga posisi akhir dalam keadaan
berdiri.
5. Rangkaian Gerak Guling Depan, Guling Lenting, dan Meroda
Cara melakukan rangkaian gerak guling depan, guling lenting, dan meroda sebagai berikut. Perhatikan Gambar 6.5.
a. Bersiap untuk melakukan gerakan guling depan. b. Lakukan gerakan guling depan dengan benar.
c. Lanjutkan dengan gerakan guling lenting. d. Dari sikap akhir guling lenting, lanjutkan dengan gerakan meroda.
Kalian akan mendapatkan tambahan
pengetahuan tentang senam dengan
mengunjungi situs berikut.
http:en.wikipedia.org wikiGymnastics
http:www.i g- gymnastics.com
L a c a k
Praktikkan pelbagai rangkaian gerak senam lantai berikut. a.
Rangkaian gerak meroda dan guling depan b.
Rangkaian gerak guling depan dan headstand c.
Rangkaian gerak guling ke belakang dan guling lenting d.
Rangkaian gerak meroda, guling depan, dan guling lenting e.
Rangkaian gerak guling depan, guling lenting, dan meroda Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum mempraktikkan rangkaian gerak senam
lantai tersebut untuk menghindari terjadinya cedera. Lakukan rangkaian gerak tersebut sebaik mungkin dengan memperhatikan nilai keindahan estetika, penuh percaya diri, dan keberanian
agar mendapat nilai yang baik.
A k t i v i t a s
Gambar 6.5 Rangkaian gerak guling depan, guling lenting,
dan meroda.
Gambar 6.4 Rangkaian
gerak meroda, guling depan, dan guling lenting.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
57
B Rangkaian Gerak Senam Irama
Senam irama adalah rangkaian gerakan yang mengikuti irama tertentu, baik musik, tepukan, atau hitungan.
Pelbagai macam gerakan senam irama telah dipelajari di kelas sebelumnya. Kini kita akan memperlajari rangkaian
gerak yang telah dipelajari, baik tanpa alat atau dengan menggunakan alat. Pelbagai rangkaian gerak dalam irama
adalah sebagai berikut.
1. Rangkaian Gerak Tanpa Alat
