Bela Diri: Pencak Silat
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
39
Gambar 4.10 Jurus gabungan dasar 2.
Enny Rukmini Sekarningrat adalah
salah seorang legenda hidup pendekar
pencak silat Indonesia. Enny dilahirkan di
Bandung pada 17 Agustus 1915 dari
pasangan Abah Aleh dan Ma Uki.
Abah Aleh adalah pendiri perguruan
silat Panglipur pada tahun 1909.
Perguruan ini masih terus berkembang
hingga sekarang, dan sudah memiliki
ratusan cabang yang tersebar di berbagai
daerah di Indonesia. Sejak tahun 1950, Enny
memimpin perguruan silat Panglipur yang
dipercayakan oleh ayahnya. Meskipun
telah berusia lanjut, namun Enny masih
aktif mengajar silat murid-muridnya
hingga saat ini.
www.silatindonesia.com
T o k o h T o k o h
e. Hitungan keempat. Kembali ke sikap awal. f. Lakukan gerakan sebanyak 4 kali ulangan gerakan 4 x 4
hitungan. Gerakan berikutnya boleh diawali dengan kaki kiri.
3. Jurus Gabungan Dasar 3 Cara melakukan:
a. Sikap awal.
b. Hitungan pertama. Kaki kanan melangkah ke kanan. Pada saat bersamaan, tangan kiri menyikut ke kanan. Badan
dicondongkan ke kanan dan kaki kanan dibengkokkan. Perhatikan Gambar 4.11.a.
c. Hitungan kedua. Tangan kiri melakukan tangkisan ke kiri. Perhatikan Gambar 4.11.b.
d. Hitungan ketiga. Tangan kanan menyikut ke kiri. Pada saat bersamaan, badan dicondongkan ke kiri dan kaki kiri
dibengkokkan. Perhatikan Gambar 4.11.c. e. Hitungan keempat. Kembali ke sikap awal.
f. Lakukan gerakan sebanyak 4 kali ulangan gerakan 4 x 4 hitungan. Gerakan berikutnya boleh diawali dengan kaki
kiri.
Gambar 4.11 Jurus gabungan dasar 3.
a b
a b
c c
duel .melsa.net.id
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
40
4. Jurus Gabungan Dasar 4 Cara melakukan:
a. Sikap awal.
b. Hitungan pertama. Kaki kanan melangkah ke kanan belakang. Pada saat bersamaan, tangan kiri melakukan tangkisan bawah. Perhatikan Gambar
4.12.a. c. Hitungan kedua. Tangan kanan melakukan tangkisan bawah. Pada saat
bersamaan, kaki kanan melangkah ke belakang. Perhatikan Gambar 4.12.b. d. Hitungan ketiga. Kaki kanan menendang ke depan. Perhatikan Gambar 4.12.c.
e. Hitungan keempat. Kembali ke sikap awal. f. Lakukan gerakan sebanyak 4 kali ulangan gerakan 4 x 4 hitungan. Gerakan
Mempraktikkan Jurus Gabungan Dasar
Berlatihlah jurus gabungan dasar 1 hingga 4 bersama-sama teman sekelas. Mintalah bimbingan guru olahraga kalian. Peragakan gerakan dari keempat jurus gabungan dasar secara
berkesinambungan. Latihan dilakukan tiap siswa secara bergantian. Guru akan menilai dan memperbaiki kesalahan gerakan. Siswa yang dapat mempraktikkan semua jurus gabungan
dasar dengan benar memperoleh nilai tinggi.
A k t i v i t a s
Gambar 4.12 Jurus gabungan dasar 4.
1. Jurus tunggal adalah gerakan menyerang atau bertahan yang merupakan satu gerakan tunggal. Ada 7 tujuh macam jurus tunggal.
2. Jurus gabungan dasar merupakan gabungan gerakan menyerang dan bertahan yang disusun secara menarik. Ada 4 empat macam jurus gabungan dasar.
R a n g k u m a n
a b
c
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bela Diri: Pencak Silat
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
41 c.
gerakan menyerang dan bertahan
d. sikap diam dan mempertahankan diri
6. Gerakan tangan kanan memukul lurus ke depan bersamaan dengan
kaki kiri maju serong kiri adalah gerakan jurus . . . .
a. tunggal 1 b. tunggal 2
c. tunggal 3 d. tunggal 4
7. Gerakan tangan kanan memukul ke depan bersamaan dengan kaki kanan
menendang ke depan adalah gerakan jurus . . . .
a. tunggal 5 b. tunggal 7
c. gabungan dasar 2 d. gabungan dasar 4
8. Kaki kiri melangkah ke depan, badan diputar agar dapat melihat
ke belakang. Pada saat bersamaan, tangan kiri menangkis dan tangan
kanan dibengkokkan setinggi bahu. Gerakan tersebut adalah . . . .
a. sikap awal bertahan b. jurus tunggal 6
c. sikap menyerang lawan d. jurus gabungan dasar 4
9. Gerakan tangan kiri menyilang di dada dan tangan kanan diayunkan
ke bawah terdapat dalam jurus . . . . a. tunggal 4
b. tunggal 7 c. gabungan dasar 1
d. gabungan dasar 3
10. Gerakan kaki menendang ke depan dijumpai dalam jurus . . . .
Uji Kompetensi Kompetensi
A Pilihlah jawaban yang tepat.
1. Jurus tunggal dalam pencak silat memiliki variasi gerakan dasar
sebanyak . . . macam. a. tiga
b. enam c. tujuh
d. sepuluh
2. Gerakan-gerakan yang terdapat dalam jurus tunggal terdiri atas . . . .
a. satu macam gerakan dasar b. gabungan dua gerakan dasar
c. gabungan tiga gerakan dasar d.
sikap awal dan dua gerakan dasar
3. Jurus gabungan dasar dalam pencak silat terdiri atas . . . gerakan.
a. empat b. lima
c. tujuh d. sembilan
4. Sikap awal pelaksanaan semua jurus tunggal dalam pencak silat yaitu . . . .
a. jongkok dengan kedua tangan di samping badan
b. berdiri tegak dengan kedua
tangan diangkat ke atas kepala c.
berdiri tegak dengan kedua tangan dikepalkan di depan
dada d. duduk bersila dengan kedua
tangan mengepal ke depan 5. Gerakan dalam jurus gabungan dasar
merupakan gabungan antara . . . . a.
sikap awal dan gerakan menyerang
b. sikap awal dan gerakan
bertahan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
42 a. tunggal 1 dan 5
b. tunggal 5 dan gabungan dasar 4 c. gabungan dasar 3 dan 4
d. tunggal 4 dan gabungan dasar 2
B Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan tepat.
1. Apa yang dimaksud jurus tunggal? 2. Apa yang dimaksud jurus gabungan
dasar? 3. Jelaskan sikap awal melakukan jurus
gabungan dasar. 4. Sebutkan macam gerakan yang
terdapat dalam jurus tunggal. 5. Jelaskan cara melakukan jurus
tunggal 1. 6. Jelaskan cara melakukan jurus
tunggal 5. 7. Bagaimana cara menangkis dalam
jurus tunggal 6? 8. Bagaimana cara menendang dalam
jurus gabungan dasar 4? 9. Apa perbedaan gerakan pada jurus
tunggal 1 dan 2? 10.
Apa persamaan gerakan yang terdapat dalam jurus tunggal 5 dan
jurus gabungan dasar 4?
1. Diskusikan dengan teman sebangku kalian, mengapa jurus tunggal dan gabungan dasar perlu dikuasai dalam pencak silat?
2. Mengapa setiap jurus dalam pencak silat harus dipelajari dan dipraktikkan dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat?
T u g
a s
Di unduh dari : Bukupaket.com
Latihan Kebugaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
43
K
ebugaran jasmani sangat kita butuhkan untuk menunjang kegiatan sehari-hari. Dengan tubuh yang bugar, kita akan memiliki kemampuan kerja yang baik.
Berbagai tugas dapat kita selesaikan dengan lancar. Kita pun menjadi lebih produktif. Oleh karena itu, kita perlu melakukan latihan-latihan fisik. Nah, apa sajakah latihan
fisik yang dapat menunjang kebugaran jasmani? Kalian akan menemukan jawabannya dengan mencermati bab ini.
Kata Kunci
Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran |
Kelentukan |
Kecepatan |
Kekuatan |
Daya ledak |
Daya tahan
Bab
V
www.ristinet.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
44 Pada bab ini kalian mengetahui pentingnya latihan kebugaran jasmani. Kalian
juga akan mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk lebih jelasnya, simak baik-baik penjelasan berikut.
A Pentingnya Latihan Kebugaran Jasmani
Sebagai remaja, kalian tentunya memiliki banyak kegiatan baik di dalam maupun luar sekolah. Misalnya,
belajar, pramuka, bakti sosial, hiking, dan kerja bakti. Hal ini tentu saja membutuhkan persiapan fisik yang
baik. Kalian membutuhkan jasmani yang bugar agar kegiatan-kegiatan tersebut berjalan dengan lancar.
Kebugaran jasmani membuat kalian tidak mudah lelah dalam melakukan kegiatan fisik maupun belajar.
Kebugaran jasmani juga sangat dibutuhkan oleh para atlet berprestasi. Mereka membutuhkan
kebugaran jasmani yang bagus agar dapat memenangkan pertandingan dan meraih prestasi.
Bahkan bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani merupakan syarat yang harus dipenuhi agar mereka
berprestasi. Atlet dengan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi dapat terhindar dari kemungkinan cedera
yang dapat terjadi saat melakukan kegiatan fisik yang berat.
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-
hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani sangat berpengaruh terhadap daya
tahan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas. Jika tubuh seseorang bugar, ia akan mempunyai
tingkat kemampuan yang tinggi dalam melakukan berbagai aktivitas.
Agar kebugaran jasmani dapat tercapai, kalian harus melakukan latihan fisik secara teratur. Latihan tersebut
harus dilakukan berulang-ulang dengan semakin menambah jumlah beban, waktu, atau intensitasnya. Latihan fisik yang
tepat akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Dampak latihan tersebut antara lain meningkatkan kemampuan jantung
dan paru-paru, memperkuat otot dan sendi, mengurangi lemak, menurunkan tekanan darah, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki kadar
gula darah, memperlancar aliran darah, dan memperlancar proses aliran oksigen di dalam tubuh.
Berty Tilarso Nama aslinya Lybertyna
Brotosayogyo. Ia lahir di Yogyakarta pada tanggal
6 Juli 1949. Ia terkenal sebagai instruktur senam
kebugaran. Berty pernah memperkenalkan dua kreasi
senam kebugaran yang sempat heboh, yaitu line
dance dan new asereje. Sebelum namanya melejit di
dunia senam, Berty banyak mengikuti perlombaan
aerobik. Bahkan dia pernah meraih juara pertama
lomba aerobik slama dua jam nonstop berturut-turut
pada tahun 1980-an. Sejak itulah namanya mulai naik
daun. Dan profesinya sebagai instruktur senam aerobik
ternyata berdampak pada tubuhnya yang tetap bugar
meskipun usianya sudah di atas 50 tahun.
Sumber: www.krosceknews.com
T o k o h T o k o h
Apakah pentingnya latihan kebugaran
jasmani?
Priit
Di unduh dari : Bukupaket.com
Latihan Kebugaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
45
B Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Unsur kebugaran fisik antara lain meliputi kelentukan, kekuatan, daya ledak, daya tahan, dan kecepatan. Pada bagian
ini kalian akan mengenal beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran fisik. Agar memahaminya, simaklah
uraian berikut baik-baik.
1. Latihan kelentukan