Jurus Gabungan Dasar 3 Cara melakukan: Jurus Gabungan Dasar 4 Cara melakukan:

Bela Diri: Pencak Silat I B C D F E K J M P Q O H G A N S 39 Gambar 4.10 Jurus gabungan dasar 2. Enny Rukmini Sekarningrat adalah salah seorang legenda hidup pendekar pencak silat Indonesia. Enny dilahirkan di Bandung pada 17 Agustus 1915 dari pasangan Abah Aleh dan Ma Uki. Abah Aleh adalah pendiri perguruan silat Panglipur pada tahun 1909. Perguruan ini masih terus berkembang hingga sekarang, dan sudah memiliki ratusan cabang yang tersebar di berbagai daerah di Indonesia. Sejak tahun 1950, Enny memimpin perguruan silat Panglipur yang dipercayakan oleh ayahnya. Meskipun telah berusia lanjut, namun Enny masih aktif mengajar silat murid-muridnya hingga saat ini. www.silatindonesia.com T o k o h T o k o h e. Hitungan keempat. Kembali ke sikap awal. f. Lakukan gerakan sebanyak 4 kali ulangan gerakan 4 x 4 hitungan. Gerakan berikutnya boleh diawali dengan kaki kiri.

3. Jurus Gabungan Dasar 3 Cara melakukan:

a. Sikap awal. b. Hitungan pertama. Kaki kanan melangkah ke kanan. Pada saat bersamaan, tangan kiri menyikut ke kanan. Badan dicondongkan ke kanan dan kaki kanan dibengkokkan. Perhatikan Gambar 4.11.a. c. Hitungan kedua. Tangan kiri melakukan tangkisan ke kiri. Perhatikan Gambar 4.11.b. d. Hitungan ketiga. Tangan kanan menyikut ke kiri. Pada saat bersamaan, badan dicondongkan ke kiri dan kaki kiri dibengkokkan. Perhatikan Gambar 4.11.c. e. Hitungan keempat. Kembali ke sikap awal. f. Lakukan gerakan sebanyak 4 kali ulangan gerakan 4 x 4 hitungan. Gerakan berikutnya boleh diawali dengan kaki kiri. Gambar 4.11 Jurus gabungan dasar 3. a b a b c c duel .melsa.net.id Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 40

4. Jurus Gabungan Dasar 4 Cara melakukan:

a. Sikap awal. b. Hitungan pertama. Kaki kanan melangkah ke kanan belakang. Pada saat bersamaan, tangan kiri melakukan tangkisan bawah. Perhatikan Gambar 4.12.a. c. Hitungan kedua. Tangan kanan melakukan tangkisan bawah. Pada saat bersamaan, kaki kanan melangkah ke belakang. Perhatikan Gambar 4.12.b. d. Hitungan ketiga. Kaki kanan menendang ke depan. Perhatikan Gambar 4.12.c. e. Hitungan keempat. Kembali ke sikap awal. f. Lakukan gerakan sebanyak 4 kali ulangan gerakan 4 x 4 hitungan. Gerakan Mempraktikkan Jurus Gabungan Dasar Berlatihlah jurus gabungan dasar 1 hingga 4 bersama-sama teman sekelas. Mintalah bimbingan guru olahraga kalian. Peragakan gerakan dari keempat jurus gabungan dasar secara berkesinambungan. Latihan dilakukan tiap siswa secara bergantian. Guru akan menilai dan memperbaiki kesalahan gerakan. Siswa yang dapat mempraktikkan semua jurus gabungan dasar dengan benar memperoleh nilai tinggi. A k t i v i t a s Gambar 4.12 Jurus gabungan dasar 4. 1. Jurus tunggal adalah gerakan menyerang atau bertahan yang merupakan satu gerakan tunggal. Ada 7 tujuh macam jurus tunggal. 2. Jurus gabungan dasar merupakan gabungan gerakan menyerang dan bertahan yang disusun secara menarik. Ada 4 empat macam jurus gabungan dasar. R a n g k u m a n a b c Di unduh dari : Bukupaket.com Bela Diri: Pencak Silat I B C D F E K J M P Q O H G A N S 41 c. gerakan menyerang dan bertahan d. sikap diam dan mempertahankan diri 6. Gerakan tangan kanan memukul lurus ke depan bersamaan dengan kaki kiri maju serong kiri adalah gerakan jurus . . . . a. tunggal 1 b. tunggal 2 c. tunggal 3 d. tunggal 4 7. Gerakan tangan kanan memukul ke depan bersamaan dengan kaki kanan menendang ke depan adalah gerakan jurus . . . . a. tunggal 5 b. tunggal 7 c. gabungan dasar 2 d. gabungan dasar 4 8. Kaki kiri melangkah ke depan, badan diputar agar dapat melihat ke belakang. Pada saat bersamaan, tangan kiri menangkis dan tangan kanan dibengkokkan setinggi bahu. Gerakan tersebut adalah . . . . a. sikap awal bertahan b. jurus tunggal 6 c. sikap menyerang lawan d. jurus gabungan dasar 4 9. Gerakan tangan kiri menyilang di dada dan tangan kanan diayunkan ke bawah terdapat dalam jurus . . . . a. tunggal 4 b. tunggal 7 c. gabungan dasar 1 d. gabungan dasar 3 10. Gerakan kaki menendang ke depan dijumpai dalam jurus . . . . Uji Kompetensi Kompetensi

A Pilihlah jawaban yang tepat.

1. Jurus tunggal dalam pencak silat memiliki variasi gerakan dasar sebanyak . . . macam. a. tiga b. enam c. tujuh d. sepuluh 2. Gerakan-gerakan yang terdapat dalam jurus tunggal terdiri atas . . . . a. satu macam gerakan dasar b. gabungan dua gerakan dasar c. gabungan tiga gerakan dasar d. sikap awal dan dua gerakan dasar 3. Jurus gabungan dasar dalam pencak silat terdiri atas . . . gerakan. a. empat b. lima c. tujuh d. sembilan 4. Sikap awal pelaksanaan semua jurus tunggal dalam pencak silat yaitu . . . . a. jongkok dengan kedua tangan di samping badan b. berdiri tegak dengan kedua tangan diangkat ke atas kepala c. berdiri tegak dengan kedua tangan dikepalkan di depan dada d. duduk bersila dengan kedua tangan mengepal ke depan 5. Gerakan dalam jurus gabungan dasar merupakan gabungan antara . . . . a. sikap awal dan gerakan menyerang b. sikap awal dan gerakan bertahan Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 42 a. tunggal 1 dan 5 b. tunggal 5 dan gabungan dasar 4 c. gabungan dasar 3 dan 4 d. tunggal 4 dan gabungan dasar 2 B Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan tepat. 1. Apa yang dimaksud jurus tunggal? 2. Apa yang dimaksud jurus gabungan dasar? 3. Jelaskan sikap awal melakukan jurus gabungan dasar. 4. Sebutkan macam gerakan yang terdapat dalam jurus tunggal. 5. Jelaskan cara melakukan jurus tunggal 1. 6. Jelaskan cara melakukan jurus tunggal 5. 7. Bagaimana cara menangkis dalam jurus tunggal 6? 8. Bagaimana cara menendang dalam jurus gabungan dasar 4? 9. Apa perbedaan gerakan pada jurus tunggal 1 dan 2? 10. Apa persamaan gerakan yang terdapat dalam jurus tunggal 5 dan jurus gabungan dasar 4? 1. Diskusikan dengan teman sebangku kalian, mengapa jurus tunggal dan gabungan dasar perlu dikuasai dalam pencak silat? 2. Mengapa setiap jurus dalam pencak silat harus dipelajari dan dipraktikkan dengan sungguh-sungguh dan penuh semangat? T u g a s Di unduh dari : Bukupaket.com Latihan Kebugaran Jasmani I B C D F E K J M P Q O H G A N S 43 K ebugaran jasmani sangat kita butuhkan untuk menunjang kegiatan sehari-hari. Dengan tubuh yang bugar, kita akan memiliki kemampuan kerja yang baik. Berbagai tugas dapat kita selesaikan dengan lancar. Kita pun menjadi lebih produktif. Oleh karena itu, kita perlu melakukan latihan-latihan fisik. Nah, apa sajakah latihan fisik yang dapat menunjang kebugaran jasmani? Kalian akan menemukan jawabannya dengan mencermati bab ini. Kata Kunci Latihan Kebugaran Jasmani Kebugaran | Kelentukan | Kecepatan | Kekuatan | Daya ledak | Daya tahan Bab V www.ristinet.com Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 44 Pada bab ini kalian mengetahui pentingnya latihan kebugaran jasmani. Kalian juga akan mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk lebih jelasnya, simak baik-baik penjelasan berikut. A Pentingnya Latihan Kebugaran Jasmani Sebagai remaja, kalian tentunya memiliki banyak kegiatan baik di dalam maupun luar sekolah. Misalnya, belajar, pramuka, bakti sosial, hiking, dan kerja bakti. Hal ini tentu saja membutuhkan persiapan fisik yang baik. Kalian membutuhkan jasmani yang bugar agar kegiatan-kegiatan tersebut berjalan dengan lancar. Kebugaran jasmani membuat kalian tidak mudah lelah dalam melakukan kegiatan fisik maupun belajar. Kebugaran jasmani juga sangat dibutuhkan oleh para atlet berprestasi. Mereka membutuhkan kebugaran jasmani yang bagus agar dapat memenangkan pertandingan dan meraih prestasi. Bahkan bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani merupakan syarat yang harus dipenuhi agar mereka berprestasi. Atlet dengan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi dapat terhindar dari kemungkinan cedera yang dapat terjadi saat melakukan kegiatan fisik yang berat. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan kegiatan sehari- hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas. Jika tubuh seseorang bugar, ia akan mempunyai tingkat kemampuan yang tinggi dalam melakukan berbagai aktivitas. Agar kebugaran jasmani dapat tercapai, kalian harus melakukan latihan fisik secara teratur. Latihan tersebut harus dilakukan berulang-ulang dengan semakin menambah jumlah beban, waktu, atau intensitasnya. Latihan fisik yang tepat akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Dampak latihan tersebut antara lain meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan sendi, mengurangi lemak, menurunkan tekanan darah, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki kadar gula darah, memperlancar aliran darah, dan memperlancar proses aliran oksigen di dalam tubuh. Berty Tilarso Nama aslinya Lybertyna Brotosayogyo. Ia lahir di Yogyakarta pada tanggal 6 Juli 1949. Ia terkenal sebagai instruktur senam kebugaran. Berty pernah memperkenalkan dua kreasi senam kebugaran yang sempat heboh, yaitu line dance dan new asereje. Sebelum namanya melejit di dunia senam, Berty banyak mengikuti perlombaan aerobik. Bahkan dia pernah meraih juara pertama lomba aerobik slama dua jam nonstop berturut-turut pada tahun 1980-an. Sejak itulah namanya mulai naik daun. Dan profesinya sebagai instruktur senam aerobik ternyata berdampak pada tubuhnya yang tetap bugar meskipun usianya sudah di atas 50 tahun. Sumber: www.krosceknews.com T o k o h T o k o h Apakah pentingnya latihan kebugaran jasmani? Priit Di unduh dari : Bukupaket.com Latihan Kebugaran Jasmani I B C D F E K J M P Q O H G A N S 45 B Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Unsur kebugaran fisik antara lain meliputi kelentukan, kekuatan, daya ledak, daya tahan, dan kecepatan. Pada bagian ini kalian akan mengenal beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran fisik. Agar memahaminya, simaklah uraian berikut baik-baik.

1. Latihan kelentukan