Teknik Dasar Pernapasan smp9penjas Penjasorkes BudiAryantoMargono

Renang Gaya Punggung I B C D F E K J M P Q O H G A N S 69 kiri ke depan hingga punggung tangan menyentuh permukaan air. Pada posisi ini, lengan kiri siap melakukan kayuhan, sedangkan lengan kanan telah selesai melakukan gerakan dorongan. d. Ulangi gerakan a-c. Hanya saja, posisi lengan kanan berganti dengan lengan kiri. Demikian pula sebaliknya, posisi lengan kiri digantikan dengan lengan kanan. e. Ulangi gerakan a-d secara berurutan dan berkesinambungan. Gambar 7.5 Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung.

3. Teknik Dasar Pernapasan

Teknik dasar pernapasan renang gaya punggung tidaklah sesulit renang dengan gaya lainnya. Ini dikarenakan saat melakukan renang gaya punggung, wajah selalu berada di atas permukaan air. Oleh karena itulah, pernapasan dapat dilakukan kapan saja. Namun demikian, dalam mengambil napas perlu memerhatikan hal-hal berikut berikut. a. Lakukan pernapasan dengan nyaman. b. Jangan tergesa-gesa dalam mengambil napas. c. Hirup dan keluarkan udara dengan secara teratur dengan irama yang ajeg. Olahraga renang telah dikenal di Indonesia sebelum kemerdekaan. Perserikatan sekarang Organisasi renang yang pertama kali adalah Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung yang didirikan pada tahun 1917. Perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan. Di antaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti STOVIA, MULO, dan KWEEKSCHOOL. Selain Bandung, Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulan- perkumpulan berenang dalam tahun yang sama. Pada tahun 1918 berdirilah West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Barat. Pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur. Sejak saat itulah pertandingan antardaerah mulai diadakan . Sumber: http:www.konidki.or.id J e l a j a h Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 70

A. Latihan Teknik Dasar Gerakan Lengan

Berikut adalah beberapa latihan teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung. Saat melakukan latihan ini, usahakan gerakan lengan dilakukan dengan mantap, luwes, dan tidak kaku. 1. Berlatih dengan Bantuan Teman a. Posisikan tubuh kalian telentang di permukaan air. Untuk membantu supaya tubuh kalian tetap terapung, mintalah bantuan teman untuk memegangi kaki kalian di bagian lutut. b. Lakukan gerakan lengan seperti yang telah dijelaskan. c. Ulangilah beberapa kali sampai kalian menguasai teknik dasar gerakan lengan. 2. Berlatih dengan Bantuan Pelampung a. Berdirilah di tepi kolam menghadap ke dinding kolam. b. Jepitlah sebuah pelampung dengan kedua paha. c. Jejaklah dinding kolam sekuat tenaga sehingga badan kalian meluncur dengan badan telentang. d. Saat meluncur, lakukan gerakan lengan seperti yang telah dijelaskan. e. Lakukan beberapa kali sehingga kalian menguasai teknik dasar gerakan lengan.

B. Latihan Pernapasan

Pernapasan dalam renang gaya punggung memang mudah dilakukan karena hidung dan mulut selalu berada di atas permukaan air. Walaupun begitu, latihan pernapasan tetap diperlukan. Untuk itu, lakukan latihan berikut. 1. Berdirilah di tepi kolam dengan berpegangan pada tepi kolam. 2. Masukkan kepala kalian ke dalam air. Tahan hingga 5 detik. Lakukan berulang-ulang sebanyak 10-15 kali. 3. Lakukan kembali latihan tersebut dengan menahan napas di dalam air selama 10 detik.

C. Latihan Koordinasi Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pernapasan

Kalian telah berlatih teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Kini, lakukan gerakan yang mengoordinasikan ketiga teknik dasar tersebut. Dengan kata lain, cobalah untuk melakukan renang gaya punggung . Jika kalian merasa belum menguasai ketiga teknik dasar tersebut, mintalah bantuan teman atau guru kalian. Lakukan kegiatan ini di kolam yang tidak terlalu dalam untuk menjaga keselamatan. A k t i v i t a s Gambar 7.6 Berlatih teknik dasar gerakan lengan dengan bantuan teman. Gambar 7.7 Berlatih teknik dasar gerakan lengan dengan bantuan pelampung. Di unduh dari : Bukupaket.com Renang Gaya Punggung I B C D F E K J M P Q O H G A N S 71 1. Gaya punggung yaitu gaya renang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. 2. Gerakan kaki renang gaya punggung sebaiknya dilakukan secara bergantian dengan cukup cepat. Tujuannya adalah agar arah gerak tubuh tidak melenceng, tetapi tetap lurus ke depan. 3. Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung hampir sama dengan gerakan lengan gaya bebas. Hanya saja dalam renang gaya punggung, telapak tangan menghadap ke atas. 4. Pernapasan dalam renang gaya punggung mudah dilakukan karena wajah selalu berada di atas permukaan air. 5. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mengambil napas adalah sebagai berikut. a. Lakukan pernapasan dengan nyaman. b. Jangan tergesa-gesa dalam mengambil napas. c. Hiruplah dan keluarkan udara dengan secara teratur dengan irama yang ajeg R a n g k u m a n 4. Agar arah gerak tidak melenceng, sebaiknya gerakan kaki dilakukan dengan gerakan . . . . a. agak cepat b. agak kuat c. perlahan d. lemah 5. Saat salah satu kaki siap melakukan dayungan, maka kaki yang lain siap melakukan gerakan . . . . a. tendangan b. dayungan c. maju d. naik 6. Dalam renang gaya punggung, ketika lengan menyentuh permukaan air, maka telapak tangan menghadap ke . . . . a. atas c. kiri b. bawah d. kanan Uji Kompetensi Kompetensi

A. Pilihlah jawaban yang tepat.

1. Perbedaan renang gaya bebas dan gaya punggung terletak pada . . . . a. gerakan kaki b. ayunan tangan c. posisi badan d. dorongan tangan 2. Nama lain dari renang gaya pung- gung adalah . . . . a. back stroke b. butterfly stroke c. crawl stroke d. back crawl stroke 3. Kesulitan utama ketika melakukan renang gaya punggung terletak pada . . . . a. gerakan kaki b. gerakan lengan c. penentuan arah d. pernapasan Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 72 1. Pada umumnya, gerakan kaki dan lengan renang gaya punggung sama dengan gaya bebas. Walaupun begitu, tetap ada perbedaan di antara keduanya. Berdiskusilah bersama kelompok kalian untuk membahas perbedaan gerakan kaki dan lengan pada renang gaya punggung dan gaya bebas. 2. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika kita akan berenang, terutama berkaitan dengan kesehatan dan keselamatan. Diskusikan bersama kelompok kalian tentang faktor- faktor yang perlu diperhatikan saat berenang agar kalian tetap sehat dan selamat. Presentasikan hasil diskusi kelompok kalian di depan kelompok lainnya supaya mendapatkan masukan. T u g a s 7. Ketika salah satu lengan siap melaku- kan gerakan dayungan, maka lengan yang lain . . . . a. mulai melakukan dorongan b. selesai melakukan dayungan c. selesai melakukan dorongan d. diam di samping badan 8. Lengan akan melakukan gerakan dorongan setelah posisinya berada . . . . a. di depan kepala b. di udara c. samping pinggang d. menyentuh air 9. Pernapasan dalam renang gaya pu ng- gung mudah dilakukan karena wajah . . . . a. lebih sering muncul ke permu- kaan air b. lebih sering berada di dalam air c. selalu di atas permukaan air d. badan dalam keadaan menelung- kup 10. Hal berikut perlu diperhatikan saat mengambil napas, kecuali . . . . a. dilakukan dengan nyaman b. dilakukan secara teratur c. dilakukan dengan santai d. dilakukan dengan cepat

B. Jawablah soal-soal berikut.

1. Apakah perbedaan renang gaya punggung dengan ketiga gaya renang lainnya? 2. Jelaskan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung. 3. Bagaimanakah caranya supaya saat berenang dengan gaya punggung arahnya tidak melenceng? 4. Gambarkan urutan teknik dasar ge rak- an lengan renang gaya punggung. 5. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhati- kan saat mengambil napas. Di unduh dari : Bukupaket.com Aktivitas Luar Sekolah: Jelajah Alam dan Berkemah I B C D F E K J M P Q O H G A N S 73 A pakah kalian pernah mengikuti kegiatan penjelajahan dan berkemah? Biasanya, kalian melakukan kegiatan tersebut saat mengikuti perkemahan Sabtu-Minggu pada kegiatan Pramuka. Nah, pada bab ini kalian akan mempelajari kemampuan dasar yang harus dimiliki saat melakukan kegiatan penjelajahan dan berkemah. Dengan mempelajari bahasan ini diharapkan kalian dapat mempraktikkan secara nyata pada kegiatan tersebut. Kata Kunci Aktivitas Luar Sekolah: Jelajah Alam dan Berkemah Berkemah | Camping | Jelajah alam Bab VIII www.smpthi.or.id Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 74 Kegiatan positif yang dapat kalian ikuti di luar sekolah adalah kegiatan penjelajahan dan kegiatan berkemah. Kegiatan penjelajahan dan berkemah umumnya dilakukan secara berkelompok. Namun, ada juga sebagian orang yang melakukannya secara individu. Dua kegiatan tersebut dapat meningkatkan kemampuan dasar kalian untuk mengenal alam, keterampilan bertahan hidup di alam bebas, dan meningkatkan ketakwaan terhadap Tuhan Yang Maha Esa. Selain itu, kegiatan tersebut juga dapat meningkatkan kerjasama di antara kalian. Dengan demikian, kalian dapat lebih mengenal satu sama lain dan saling melindungi. A Penjelajahan Penjelajahan adalah kegiatan berpetualang di alam bebas. Penjelajahan merupakan salah satu kegiatan yang mendidik. Dengan melakukan penjelajahan, kalian dapat mengembangkan kepribadian, watak, semangat juang, dan sikap pantang menyerah. Kalian dituntut untuk dapat bertanggung jawab atas keselamatan diri sendiri atau orang lain, serta dituntut agar dapat mengambil keputusan secara bijak dan tepat. Kegiatan yang terdapat dalam penjelajahan di antaranya menyusuri sungai, menyusuri bukit, mencari jejak, menyusuri gua, menyusuri hutan, dan lain-lain.

1. Persiapan