Atletik : Lempar Cakram dan Lempar Lembing
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
29
Gambar 3.18 Tahapan gerakan melempar.
a b
c
Cara melakukan langkah kaki sebagai berikut. 1 Lembing mulai diarahkan ketika kaki kiri mendarat pada saat awalan lari
selesai dilakukan gambar 3.16.a. 2 Posisi tetap dipertahankan gambar 3.16.b.
3 Lengan yang ditekuk seperti gambar 3.16.a dan gambar 3.16.b diluruskan, lembing diposisikan siap untuk dilempar gambar 3.16.c.
d. Teknik langkah mendorong
Sebelumnya, perhatikan kembali gambar 3.16.c. Pada tahap teknik mendorong sikap badan telah siap untuk melakukan lemparan. Cara melakukan
tekniknya sebagai berikut. 1 Setelah melakukan gerakan seperti pada gambar
3.16.c, kaki kanan diayunkan ke depan. 2 Lengan yang memegang lembing diluruskan
ke belakang dan ujungnya diarahkan dengan posisi kaki kanan diayunkan ke depan. Pada
tahap ini, badan menjadi condong ke belakang.
Lebih jelasnya, perhatikan gambar 3.17. Pada saat melakukan teknik mendorong ini, biasanya
langkah kaki lebih panjang daripada langkah kaki pada tahap sebelumnya.
e. Teknik melempar
Teknik melempar juga menentukan jauh tidaknya lemparan. Cara melakukan lemparan yang
baik ditunjukkan oleh gambar 3.18. Caranya sebagai berikut.
1 Pada saat kaki kanan mendarat, kaki kiri
terangkat dan badan condong ke belakang. Lengan yang memegang lembing tetap lurus
dengan posisi lembing serong. Perhatikan gambar 3.18.a.
2 Kaki kiri hampir mendarat, posisi badan melengkung ke belakang, seperti gambar
3.1.8.b.
J e l a j a h
Lempar lembing adalah salah satu olahraga dalam
atletik yang menguji ke- andalan atlet dalam me-
lemparkan lembing sejauh mungkin. Pada zaman Yunani
kuno, olahraga ini mulanya adalah kegiatan untuk me-
latih ketangkasan berpe- rang, khususnya keterampil-
an melemparkan lembing. Lambat laun, kegiatan ini
berkembang menjadi salah satu olahraga yang diper-
lombakan dalam olimpiade kuno hingga olimpiade
modern.
Seri Olahraga Atletik
Gambar 3.17 Gerakan pada
tahap mendorong.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
30
Bagilah teman-teman kalian menjadi beberapa kelompok. Praktikkan lempar cakram dan lempar lembing di lapangan bersama dengan teman-teman sekelas kalian di bawah bimbingan
guru. Bila kelompok yang satu praktik, kelompok yang lain akan mengawasi. Mintalah masukan dari kelompok lain dan guru kalian tentang praktik yang baru saja kalian lakukan. Jangan lupa,
perhatikan juga faktor keselamatan kalian ketika melakukan praktik. Usahakan tempat praktik lempar cakram dan lempar lembing saling berjauhan agar tidak membahayakan. Lakukan Akti-
vitas ini dengan instruksi dan pengawasan guru.
No. Nama
Jarak lempar cakram
Jarak lempar lembing
Keterangan I
II III
I II
III
1. 2.
3. 4.
5.
A k t i v i t a s
1. Lempar cakram dan lempar lembing merupakan jenis olahraga cabang atletik. Keduanya merupakan jenis olahraga kuno.
2. Lempar cakram dan lempar lembing di Indonesia berada di bawah pembinaan Persatuan Atletik Indonesia PASI, di tingkat internasional berada di bawah naungan International
Association of Athletics Federations IAAF.
3. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam lempar cakram adalah teknik memegang cakram, teknik awalan melempar cakram, teknik mengayunkan cakram ketika dilempar, dan teknik
gerakan akhir. 4. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam lempar lembing adalah teknik memegang dan
