Atletik : Lempar Cakram dan Lempar Lembing
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
27 •
Ukuran lembing untuk putra adalah: berat
: 700 – 850 g panjang : 2,6 – 2,7 m.
• Ukuran lembing untuk putri adalah:
berat : 600 g
panjang : 2,2 – 2,3 m. Pada bagian tengah lembing terdapat lilitan tali yang digunakan sebagai
pegangan. Untuk putra panjang lilitannya adalah 15 – 16 cm, sedangkan untuk putri panjang lilitannya adalah 14 – 15 cm. Lilitan tali tersebut merupakan titik
keseimbangan lembing.
b. Lapangan lempar lembing
Sama seperti lempar cakram, lapangan lempar lembing juga memiliki sudut sektor lemparan 30
O
. Perhatikan gambar lapang an lempar lembing yang ditunjukkan oleh gambar 3.11.
3. Teknik Dasar
Dalam mempraktikkan lempar lembing, kalian harus menguasai teknik-teknik dasar lempar lembing terlebih dahulu. Teknik dasar tersebut terdiri atas teknik
memegang lembing, teknik awalan, teknik langkah kaki, teknik mendorong, teknik melempar, dan teknik gerakan akhir. Berikut penjelasannya.
a. Teknik memegang dan membawa lembing
Cara memegang lembing ada 3 macam, yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara pegangan tang.
1 Cara Amerika
Pegang lembing pada bagian lilitan tali, seperti gambar 3.12. 2 Cara Finlandia
Cara Finlandia hampir sama dengan cara Amerika. Bedanya, pada cara Fin- landia jari telunjuk lurus saat memegang lembing. Perhatikan gambar 3.13.
Jelaskan standar ukuran lembing baik
untuk putra maupun putri.
Priit
Gambar 3.11 Lapangan lempar lembing.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
28 3 Cara pegangan tang
Pada cara ini, lembing dipegang dengan cara dijepit pada sela-sela jari telunjuk dan jari tengah, seperti gambar 3.14.
Lembing memiliki ujung runcing dan tajam. Untuk menjaga aspek ke selamat- an orang yang membawa lembing dan orang-orang yang berada di sekitarnya,
perhatikan teknik membawa lembing berikut. 1 Pada saat lembing dibawa miring ke bawah, arahkan ujung lembing yang
tajam ke bawah. 2 Pada saat lembing dibawa miring ke atas, arahkan ujung lembing yang tajam
ke atas.
b. Teknik awalan
Teknik awalan yang baik dapat menambah daya dorong untuk melempar lembing sejauh mungkin.
Perhatikan gambar 3.15. 1 Peganglah lembing pada bagian lilitan tali,
lengan ditekuk, dan lembing diangkat serong, minimal setinggi telinga.
2 Arahkan ujung runcing lembing ke atas. 3 Lakukan awalan lari sebanyak 6–12 langkah.
Pertahankan atau tingkatkan kecepatan lari. Setelah melakukan teknik awalan di atas, kalian
dapat melakukan teknik langkah kaki.
c. Teknik langkah kaki
Teknik langkah kaki di- lakukan agar kalian dapat
mempersiapkan posisi lembing saat dilempar. Posisi lembing
saat dilempar merupakan salah satu faktor penentu jauh tidak nya
lemparan lembing. Perhatikan gambar 3.16.
Gambar 3.16 Gerakan akhir setelah cakram dilempar.
a b
c
Gambar 3.15 Salah satu gerak
awalan yang harus dilakukan dalam lempar lembing.
Gambar 3.14 Cara pegangan tang.
Gambar 3.13 Cara Finlandia.
Gambar 3.12 Cara Amerika.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Atletik : Lempar Cakram dan Lempar Lembing
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
29
Gambar 3.18 Tahapan gerakan melempar.
a b
c
Cara melakukan langkah kaki sebagai berikut. 1 Lembing mulai diarahkan ketika kaki kiri mendarat pada saat awalan lari
selesai dilakukan gambar 3.16.a. 2 Posisi tetap dipertahankan gambar 3.16.b.
3 Lengan yang ditekuk seperti gambar 3.16.a dan gambar 3.16.b diluruskan, lembing diposisikan siap untuk dilempar gambar 3.16.c.
d. Teknik langkah mendorong
