Senam : Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
57
B Rangkaian Gerak Senam Irama
Senam irama adalah rangkaian gerakan yang mengikuti irama tertentu, baik musik, tepukan, atau hitungan.
Pelbagai macam gerakan senam irama telah dipelajari di kelas sebelumnya. Kini kita akan memperlajari rangkaian
gerak yang telah dipelajari, baik tanpa alat atau dengan menggunakan alat. Pelbagai rangkaian gerak dalam irama
adalah sebagai berikut.
1. Rangkaian Gerak Tanpa Alat
Gerak senam irama tanpa alat telah dipelajari di kelas VII. Gerak yang telah kalian pelajari antara lain
sikap dasar, langkah, dan ayunan. Gerak ayunan dapat dilakukan satu tangan atau dua tangan. Sekarang, kita
akan mempelajari rangkaian dari beberapa gerak dalam senam irama, baik tanpa alat atau dengan alat.
Beberapa rangkaian gerak dalam senam irama dan cara melakukannya sebagai berikut.
a. Melangkah dengan Merentangkan Lengan
Sikap awal : Berdirilah dengan tegak dan
kedua kaki rapat. Luruskan kedua tangan di samping badan
dan pandangan ke arah depan.
Hitungan 1
: Langkahkan kaki kiri ke
arah serong kiri dengan jinjit bertumpu pada ujung telapak
kaki. Bersamaan dengan itu, rentangkan kedua tangan lurus ke samping badan.
Hitungan 2 : Langkahkan kaki kanan merapat di kaki kiri. Bersamaan dengan itu rapatkan kedua tangan di samping badan.
Hitungan 3 : Sama dengan gerakan pada hitungan 1, tetapi yang dilangkahkan kaki kanan.
Hitungan 4 : sama dengan hitungan 2, tetapi yang bergerak kaki kanan. Lakukan rangkaian gerakan ini sampai 4 x 4 hitungan.
Gambar 6.6 Rangkaian gerak melangkah dan merentangkan lengan.
Natalia Winindo, Cici Mitasari,
dan Putri Sari Fatimah
adalah tiga atlet senam irama dari DKI Jakarta.
Pada PON XVII di Samarinda, ketiga pesenam DKI tersebut
menyapu bersih empat medali emas senam ritmik
putri di nomor individual. Dua medali emas diraih Natalia
Winindo yang turun di nomor tali dengan poin 14.250 dan
nomor gada dengan poin 14.920. Sementara dua medali
emas lainnya diraih oleh Cici Mitasari dan Putri Sari
Fatimah.
Sumber: http:www.detiksport.com.
T o k o h T o k o h
Apakah pengertian senam irama?
Priit
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
58
b. Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan
Sikap awal : Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Luruskan kedua lengan ke depan dan pandangan ke arah depan.
Hitungan 1 : Gerakkan kaki kiri ke samping sehingga kedua kaki terbuka selebar bahu. Bersamaan dengan itu, gerakkan kedua lengan ke
arah kiri dengan gerakan memutar. Hitungan 2 : Gerakkan kaki kiri ke kedudukan awal, sehingga kedua kaki
rapat kembali. Bersamaan dengan itu, gerakkan kedua lengan kembali ke sikap awal dengan gerakan memutar.
Hitungan 3 : Sama dengan hitungan 1. Hanya saja, kaki yang melangkah ber- ganti dengan kaki kanan dan arah putaran lengan ke arah kanan.
Hitungan 4 : Sama dengan hitungan 2. Hanya saja, gerakan dan arahnya berlawanan.
Lakukan latihan sampai 4 x 4 hitungan.
Gambar 6.7 Rangkaian gerak melangkah dengan memutar kedua lengan.
c. Gerakan lengan dan punggung bagian atas.
