Teknik Dasar Gerakan Lengan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 68

2. Teknik Dasar Gerakan Lengan

Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung juga hampir sama dengan gerakan lengan gaya bebas. Hanya saja dalam renang gaya punggung, telapak tangan menghadap ke atas. Berikut adalah teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung. a. Dimulai dengan meluruskan lengan kanan ke depan di atas kepala. Punggung lengan berada di bawah menyentuh permukaan air. Sementara itu, lengan kiri diluruskan di samping badan. Pada posisi ini, lengan kanan siap melakukan kayuhan, sedangkan lengan kiri telah selesai melakukan dorongan. b. Teruskan gerakan kayuhan lengan kanan. Saat mencapai pinggang, tekuk lengan ke arah dalam dengan telapak tangan mengepal. Bersamaan dengan itu, gerakkan lengan kiri hingga keluar dari air dan lurus menunjuk ke atas. c. Dari keadaan tertekuk di samping pinggang, teruskan gerakan tangan hingga lurus di samping badan. Ketika melakukan gerakan tersebut, lengan kanan berarti melakukan gerakan dorongan. Sementara itu, teruskan gerak lengan Melatih Teknik Dasar Gerakan Kaki Sebagai latihan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung, lakukan kegiatan berikut di bawah bimbingan guru kalian. Untuk menghindari terjadinya cedera yang tidak diinginkan, lakukan pemanasan secukupnya. 1. Menggerakkan Kaki Sambil Duduk a. Duduklah di tepi kolam. b. Julurkan kedua kaki ke air. Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan badan. c. Gerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian secara terus menerus selama beberapa menit. Usahakan saat bergerak kedua kaki tidak terbuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Buatlah gerakan senyaman mungkin dengan gerakan yang kuat dan cepat. 2. Berlatih dengan Bantuan Teman a. Posisikan tubuh kalian telentang di permukaan air. Mintalah bantuan teman untuk memegangi badan kalian di bagian perut. b. Gerakkan kedua kaki kalian ke atas dan ke bawah secara bergantian selama beberapa menit. Usahakan saat bergerak kedua kaki tidak terbuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Buatlah gerakan senyaman mungkin dengan gerakan yang kuat dan cepat. A k t i v i t a s Gambar 7.3 Berlatih teknik dasar gerakan kaki dengan duduk Gambar 7.4 Berlatih teknik dasar gerakan kaki dengan bantuan teman. Di unduh dari : Bukupaket.com Renang Gaya Punggung I B C D F E K J M P Q O H G A N S 69 kiri ke depan hingga punggung tangan menyentuh permukaan air. Pada posisi ini, lengan kiri siap melakukan kayuhan, sedangkan lengan kanan telah selesai melakukan gerakan dorongan. d. Ulangi gerakan a-c. Hanya saja, posisi lengan kanan berganti dengan lengan kiri. Demikian pula sebaliknya, posisi lengan kiri digantikan dengan lengan kanan. e. Ulangi gerakan a-d secara berurutan dan berkesinambungan. Gambar 7.5 Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung.

3. Teknik Dasar Pernapasan