Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
68
2. Teknik Dasar Gerakan Lengan
Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung juga hampir sama dengan gerakan lengan gaya bebas. Hanya saja dalam renang gaya punggung, telapak
tangan menghadap ke atas. Berikut adalah teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung.
a. Dimulai dengan meluruskan lengan kanan ke depan di atas kepala. Punggung
lengan berada di bawah menyentuh permukaan air. Sementara itu, lengan kiri diluruskan di samping badan. Pada posisi ini, lengan kanan siap melakukan
kayuhan, sedangkan lengan kiri telah selesai melakukan dorongan.
b. Teruskan gerakan kayuhan lengan kanan. Saat mencapai pinggang, tekuk lengan ke arah dalam dengan telapak tangan mengepal. Bersamaan dengan itu, gerakkan
lengan kiri hingga keluar dari air dan lurus menunjuk ke atas. c. Dari keadaan tertekuk di samping pinggang, teruskan gerakan tangan hingga
lurus di samping badan. Ketika melakukan gerakan tersebut, lengan kanan berarti melakukan gerakan dorongan. Sementara itu, teruskan gerak lengan
Melatih Teknik Dasar Gerakan Kaki
Sebagai latihan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung, lakukan kegiatan berikut di bawah bimbingan guru kalian. Untuk
menghindari terjadinya cedera yang tidak diinginkan, lakukan pemanasan secukupnya.
1. Menggerakkan Kaki Sambil Duduk
a. Duduklah di tepi kolam.
b. Julurkan kedua kaki ke air. Gunakan kedua tangan untuk
menjaga keseimbangan badan. c. Gerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian
secara terus menerus selama beberapa menit. Usahakan saat bergerak kedua kaki tidak terbuka terlalu lebar atau
terlalu sempit. Buatlah gerakan senyaman mungkin dengan gerakan yang kuat dan cepat.
2. Berlatih dengan
Bantuan Teman
a. Posisikan tubuh kalian telentang di permukaan air. Mintalah bantuan teman untuk memegangi badan
kalian di bagian perut. b.
Gerakkan kedua kaki kalian ke atas dan ke bawah secara bergantian selama beberapa menit. Usahakan saat
bergerak kedua kaki tidak terbuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Buatlah gerakan senyaman mungkin
dengan gerakan yang kuat dan cepat.
A k t i v i t a s
Gambar 7.3 Berlatih teknik
dasar gerakan kaki dengan duduk
Gambar 7.4 Berlatih teknik
dasar gerakan kaki dengan bantuan teman.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Renang Gaya Punggung
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
69 kiri ke depan hingga punggung tangan menyentuh permukaan air. Pada posisi
ini, lengan kiri siap melakukan kayuhan, sedangkan lengan kanan telah selesai melakukan gerakan dorongan.
d. Ulangi gerakan a-c. Hanya saja, posisi lengan kanan berganti dengan lengan kiri. Demikian pula sebaliknya, posisi lengan kiri digantikan dengan lengan kanan.
e. Ulangi gerakan a-d secara berurutan dan berkesinambungan.
Gambar 7.5
Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung.
3. Teknik Dasar Pernapasan