Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
137
a. Tes kekuatan otot perut sit-up
Tujuannya untuk mengukur kekuatan otot perut. Fasilitas dan alat yang digunakan yaitu matras dan stopwatch.
1 Pelaksanaan:
Telentangkan badan di atas matras. Tempelkan kedua tangan di belakang telinga.
Lakukan sit-up dengan cara mengangkat badan
dan menyentuhkan kedua siku ke lutut, lalu kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak-banyak nya selama 30 detik.
Setiap siswa diberi kesempatan seba- nyak dua kali.
2 Penilaian: Jika siku tidak menyentuh lutut maka gerakan tidak dihitung.
Tafsirkan banyak gerakan yang kalian lakukan dengan Tabel 14.2 untuk putra dan Tabel 14.3 untuk putri. Dengan cara ini, kalian akan mengetahui
derajat kekuatan otot perut.
Tabel 14.2 Pedoman interpretasi hasil tes sit up untuk putra.
Kategori Kelompok Umur Putra Tahun
15-19 20-29
30-39 40-49
50-59 60-69
Sangat baik 45
40 33
29 24
20 Baik
41-45 36-40
30-33 25-29
21-24 15-20
Kurang 33-40
29-35 22-29
17-24 13-20
7-14 Sangat kurang
33 29
22 17
13 7
Tabel 14.3 Pedoman interpretasi hasil tes sit up untuk putri.
Kategori Kelompok Umur Putra Tahun
15-19 20-29
30-39 40-49
50-59 60-69
Sangat baik 39
33 26
22 16
14 Baik
35-39 29-33
23-26 18-22
11-16 10-14
Kurang 27-34
21-28 15-22
7-17 3-10
2-9 Sangat kurang
27 21
15 7
3 2
b. Tes kekuatan otot lengan push-up
Tujuannya untuk mengukur kekuatan otot lengan. Fasilitas dan alat yang digunakan yaitu matras dan stopwatch.
Bentuk tes apa saja yang dapat
digunakan untuk mengukur kekuatan
otot?
Priit
Gambar 14.3 Bentuk tes kekuatan
otot perut sit-up.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX
I N C D F E K J M P Q O H G A B S
138 1 Pelaksanaan:
Telungkupkan badan di atas matras. Kedua telapak tangan dihadapkan ke lantai dan ditempatkan di bawah dada.
Lakukan push-up dengan cara meluruskan lengan hingga seluruh tubuh
terangkat naik. Tubuh yang terangkat dalam keadaan tetap lurus. Setelah itu kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak-banyaknya selama 1 menit. Setiap siswa diberi kesempatan sebanyak dua kali.
2 Penilaian: Jika siku tidak lurus maka gerakan tidak dihitung.
Tafsirkan banyak gerakan yang kalian lakukan dengan Tabel 14.4 untuk putra dan Tabel 14.5 untuk putri. Dengan cara ini, kalian akan mengetahui
derajat kekuatan otot lengan.
Tabel 14.4 Pedoman interpretasi hasil tes push up untuk putra.
Kategori Kelompok Umur Putra Tahun
15-19 20-29
30-39 40-49
50-59 60-69
Sangat baik 34
33 26
20 16
15 Baik
27-34 27-33
21-26 16-20
11-16 10-15
Kurang 18-26
17-26 12-20
10-15 7-10
5-9 Sangat kurang
18 17
12 10
7 5
Tabel 14.5 Pedoman interpretasi hasil tes push up untuk putri.
Kategori Kelompok Umur Putra Tahun
15-19 20-29
30-39 40-49
50-59 60-69
Sangat baik 30
25 23
21 16
14 Baik
23-30 20-25
17-23 14-21
10-16 10-14
Kurang 12-22
10-19 8-16
5-13 2-9
2-9 Sangat kurang
12 10
8 5
2 2
Gambar 14.4 Bentuk tes kekuatan otot lengan push-up.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani
I B C D F E K J M P Q O H G A N S
139
3. Pengukuran Daya Ledak Otot Power
Kategori