Teknik gerakan akhir Teknik Dasar

Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 30 Bagilah teman-teman kalian menjadi beberapa kelompok. Praktikkan lempar cakram dan lempar lembing di lapangan bersama dengan teman-teman sekelas kalian di bawah bimbingan guru. Bila kelompok yang satu praktik, kelompok yang lain akan mengawasi. Mintalah masukan dari kelompok lain dan guru kalian tentang praktik yang baru saja kalian lakukan. Jangan lupa, perhatikan juga faktor keselamatan kalian ketika melakukan praktik. Usahakan tempat praktik lempar cakram dan lempar lembing saling berjauhan agar tidak membahayakan. Lakukan Akti- vitas ini dengan instruksi dan pengawasan guru. No. Nama Jarak lempar cakram Jarak lempar lembing Keterangan I II III I II III 1. 2. 3. 4. 5. A k t i v i t a s 1. Lempar cakram dan lempar lembing merupakan jenis olahraga cabang atletik. Keduanya merupakan jenis olahraga kuno. 2. Lempar cakram dan lempar lembing di Indonesia berada di bawah pembinaan Persatuan Atletik Indonesia PASI, di tingkat internasional berada di bawah naungan International Association of Athletics Federations IAAF. 3. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam lempar cakram adalah teknik memegang cakram, teknik awalan melempar cakram, teknik mengayunkan cakram ketika dilempar, dan teknik gerakan akhir. 4. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam lempar lembing adalah teknik memegang dan membawa lembing, teknik awalan, teknik langkah kaki, teknik langkah mendorong, teknik melempar lembing, dan gerakan akhir. R a n g k u m a n 3 Kaki kiri mendarat dan lembing dilemparkan seperti gambar 3.1.8.c.

f. Teknik gerakan akhir

Perhatikan kembali gambar 3.18.c. Setelah lembing dilemparkan, kalian harus mempelajari gerakan akhir yang berguna untuk menjaga badan agar tidak terdorong ke depan. Pada gerakan akhir lempar lembing, kaki kanan segera mendarat di depan, sehingga kaki kiri terangkat ke belakang. Lebih jelasnya, perhatikan gambar 3.19 di samping. Untuk menjaga faktor keselamatan kalian, praktikan olahraga lempar cakram dan lempar lembing dengan pengawasan dan bimbingan guru. Pastikan jarak praktik antara yang satu dengan yang lain agar aman. Gambar 3.19 Gerakan pada tahap lempar lembing. Di unduh dari : Bukupaket.com Atletik : Lempar Cakram dan Lempar Lembing I B C D F E K J M P Q O H G A N S 31 7. Cara memegang lembing yang menggunakan metode jepitan antara jari telunjuk dengan jari tengah termasuk metode . . . . a. Amerika b. Finlandia c. pegangan tang d. Swedia 8. Berat lembing untuk nomor putra adalah . . . gram. a. 550 – 650 b. 600 – 750 c. 700 – 850 d. 800 – 950 9. Bagian lembing yang menjadi tempat pegangan adalah . . . . a. lilitan tali b. bagian tengah c. bagian pinggir d. terserah pemakai 10. Sikap tubuh saat melempar lembing adalah . . . . a. berdiri tegak b. condong ke depan c. badan melengkung ke belakang d. melompat B Jawablah pertanyaan berikut. 1. Jelaskan aturan ukuran cakram bagi putra dan putri. 2. Gambarkan lapangan lempar cakram. 3. Sebutkan teknik dasar yang harus dikuasai dalm lempar cakram. 4. Jelaskan cara memegang cakram yang baik. 5. Jelaskan cara mengayunkan lengan pada lempar cakram. Uji Kompetensi Kompetensi

A Pilihlah jawaban yang tepat.

1. Induk organisasi olahraga atletik di Indonesia adalah . . . . a. PASI b. IAAF c. KONI d. PON 2. Cakram yang digunakan pada lempar cakram berbentuk . . . . a. tombak b. bola c. lempeng lingkaran d. balok 3. Sudut sektor lemparan pada lempar cakram adalah . . . a. 29 O ° ° b. 40 O ° c. 42 O d. 48 O ° 4. Bagian tangan yang digunakan untuk memegang cakram adalah . . . . a. telapak tangan b. pergelangan tangan c. ujung jari tangan d. jari telunjuk dan ibu jari 5. Posisi badan pada saat melakukan awalan lempar cakram adalah . . . . a. menghadap depan b. serong kiri c. serong kanan d. menghadap samping 6. Salah satu olahraga yang berkembang dari kebiasaan masyarakat kuno yaitu berburu adalah . . . . a. lempar lembing b. tolak peluru c. lempar cakram d. lari Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, OlahRaga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 32 6. Mengapa lempar lembing masuk ke dalam cabang atletik? 7. Apakah fungsi lilitan tali pada lembing? 8. Jelaskan bagaimana cara memegang cakram gaya Amerika. 9. Jelaskan bagaimana cara membawa cakram yang baik. 10. Jelaskan cara melakukan langkah pada lempar lembing. Carilah foto-foto yang menggambarkan atlet sedang melakukan lempar cakram dan lempar lembing di internet. Buatlah kliping dan berilah penjelasan tentang teknik gerakan yang sedang dilakukan atlet tersebut. Selanjutnya, kumpulkan informasi tentang atlet-atlet lempar cakram dan lempar lembing yang berprestasi baik di tingkat nasional maupun internasional. Serahkan hasilnya kepada BapakIbu Guru untuk dinilai. T u g a s Di unduh dari : Bukupaket.com Bela Diri: Pencak Silat I B C D F E K J M P Q O H G A N S 33 K alian telah mempelajari teknik-teknik dasar dan lanjutan dalam pencak silat. Untuk lebih memudahkan penguasaan teknik-teknik dasar dan lanjutan, kalian bisa mempelajarinya dalam bentuk jurus. Ada jurus tunggal dan jurus gabungan dasar dalam pencak silat. Tiap jenis jurus memiliki beberapa macam gerakan. Selain mempelajari gerakan dasar dalam tiap jurus, kalian juga dapat membentuk jurus- jurus kalian sendiri. Jadi, perhatikan uraian materi berikut dengan saksama. Kata Kunci Bela Diri: Pencak Silat Jurus tunggal | Jurus gabungan dasar Bab IV wordpress.com Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 34 Semua ilmu beladiri selalu akrab dengan jurus. Begitu pula pencak silat. Dalam pencak silat, jurus merupakan suatu rangkaian gerakan dasar yang digunakan untuk menguasai teknik-teknik lanjutan. Gerakan-gerakan dasar mencakup gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Ada dua macam jurus dalam pencak silat, yaitu jurus yang diperagakan secara tunggal dan jurus gabunganberpasangan. Jurus tunggal terdiri atas gerakan-gerakan yang sederhana. Selanjutnya, gerakan akan lebih dikembangkan melalui jurus gabungan. A Jurus Tunggal Jurus tunggal hanya terdiri atas latihan satu unsur gerakan dasar. Gerakan bisa berupa satu bentuk serangan tangan, serangan kaki, mengelak, menghindar, atau menangkis. Ada 7 tujuh macam jurus tunggal yang dapat kalian pelajari. Jurus-jurus ini hanya dilakukan seorang diri tanpa lawan. Semua jurus tunggal dimulai dengan sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan dikepalkan di depan dada.

1. Jurus Tunggal 1 Cara