Pengetahuan dan Keterampilan Dasar Senam Artistik

PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar 72 Peralatan lain yang membantu pada proses pelatihan antara lain fasilitas bangsal tempat latihan, matras tambling, matras tebal, bangku berbentuk jamur 2 buah, ember dan tali katrol 1 buah, gelang-gelang yang bisa dipendekkan 1 set, papan lompat 2 buah, petikuda lompat, palang sejajar kecil, palang tunggal yang bisa dipendekkan, palang bertingkat, balok keseimbangan yang dapat dipendekkan. Olehkarena pelatihan senam sangat rawan dengan kecelakaan, maka peralatan untuk pelaksanaan pelatihan metode gerakan juga harus menjamin keamanan atlet. Peralatan perlombaan senam yang digunakan oleh olahragawan dalam lomba senam dalam even “Olimpiade Olahraga Siswa Nasional” yang meliputi alat meja jamur, meja lompat, balok keseimbangan, matras, bola dan simpai. Masing- masing peralatan yang digunakan dalam lomba tersebut meliputi: 1 peralatan senam Artistik untuk Kelompok Putra, berupa matras perkakas, meja jamur, dan meja lompat. 2 peralatan senam Artistik untuk Kelompok Putri berupa matras perkakas, balok keseimbangan, dan meja lompat. 3 peralatan senam Ritmik untuk Kelompok Putri berupa matras perkakas, bola, dan simpai.

a. Pengetahuan dan Keterampilan Dasar Senam Artistik

Senam artistik bercirikan gerakan senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti: kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas, daya ledak dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik dan gerakannya dominan bentuk akrobatik yang melibatkan unsur gerakan loncat, lompat, mendarat, melayang, berjalan, berlari, dan lain-lain yang dilakukan secara terpadu dan terorganisir dengan baik. Pola gerak yang mendukung rangkaian gerak senam meliputi gerak non lokomotorik seperti a gerak twisting. b turning c swinging d swaying e pushing, f pulling. 1 Gerak Dominan dan Keterampilan Dasar Senam Artistik a Pola Gerak Dominan Senam Artistik PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar 73 Dalam senam terdapat gerak dasar yang penting untuk dikuasai, yaitu gerak 1 vaulting yaitu gerak memantul melewati satu atau beberapa rintangan yang yang membu-tuhkan koordinasi dan kemampuan gerak. Gerakan voulting dilakukan untuk mencapai ke-tinggian tempat tertentu, sehingga diperlukan tolakan kaki untuk memindahkan atau melon-tarkan tubuh ke udara, 2 hopping yaitu loncatan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama. 3 leaping gerakan mirip dengan lari tetapi terdapat gerakan melayang yang le-bih nyata, cirinya ada gerakan take dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang lainnya. Senam dapat dibedakan dari olahraga lainnya karena keberadaan berbagai pola gerak dominan yang mendukung kinerja gerak senam. Macam pola gerak dominan PGD dalam cabang olahraga senam meliputi: 1. landings pendaratan, 2static position posisi statis, 3 gerak berpindah locomotion 4 swings ayunan, 5rotations putaran, 6 springs lompatan, 7 layangan dan ketinggian flight and height. Di bawah ini dijelaskan pola gerak dominan dalam cabang olahraga senam. 1 Landing Pendaratan. Istilah pendaratan adalah penghentian yang terkontrol dari tubuh yang melayang dilanjutkan dengan turun pada matras. Terdapat dua prinsip mekanik yang menentukan semua bentuk pendaratan yang harus difahami oleh setiap pelatihguru dan para pesenam, yaitu 1 perlunak pendaratan dengan membagi gaya mendarat alam waktu yang lama, dengan kata lainmomentum dari setiap pendaratan harus diserap dalam periode waktu selama mungkin 2 pesenam pada waktu mendarat menggunakan teknik yang tepat, supaya pada waktu pendaratan dapat disebarkan ke permukaan yang lembut. 2 Static positionposisi statisberarti diam atau seimbang. Pesenam yang sedang dalam posisi diam adalah pesenam yang sedang dalam posisi seimbang. Pada saat demikian, titik pusat berat tubuhnya sedang tidak bergerak. Yang dimaksud dengan posisi statis adalah posisi tubuh yang dibuat oleh semua posisi “bertahan“ atau “diam” yang sangat umum dalam senam.Posisi statis dibedakan menjadi tiga macam, yaituabertumpu support PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar 74 yaitu setiap posisi yang menempatkan poros bahu berada di atas alat, bgantungan hangadalah posisi statis di mana bahu berada di bawah suatu alat. 3 Ayunan dan locomotion yang berawal dari posisi menggantung sehingga kemam-puan ini perlu dikembangkan terlebih dahulu. Macam variasi pegangan menggantung seperti pegangan atas over grip, pegangan bawah under grip pegangan campuran mixed grip, pegangan silang cross grip, dan pegangan EI elgripeagle.Di samping itu, gantungan dalam posisi tubuh yang berbeda-bedapun harus dikembangkan secara bertahap, seperti gantungan panjang long hang. 4 Keseimbangan balance. Keseimbangan adalah aspek yang sangat penting dalam senam. Macam sikap keseimbangan dalam posisi statis ini bisa dibedakan antara a keseimbangan dengan satu kaki, b keseimbangan dengan pinggul, c keseimbangan dengan lutut, d keseimbangan dengan dua tangan, e keseimbangan dengan satu tangan, serta f keseimbangan dengan kepala. 5 Locomotion gerak berpindah tempat.Locomotionsebagai gerakan berulang-ulang memindahkan tubuh atau gerak tubuh atau anggota tubuh yang menyebabkan tubuh berpindah tempat. L okomotor adalah “berulang-ulang memindahkan tubuh”,maka agar hal itu bisa terjadi, orang yang bersangkutan harus mengerahkan daya internal kontraksi otot yang menggeser titik berat tubuh. 6 Mengayun Swing. Terdapat tiga pertimbangan mekanika yang penting untuk dimengerti dalam gerakan ayunan: a. Fase menaik ascending dan fase menurun descen-ding dalam ayunan. b posisi awal ayunan harus dilakukan setinggi mungkin. c memaksimalkan besaran ayunan untuk meningkatkan memperbesar jarak antara titik berat tubuh dengan poros putaran palang. 7 Putaran rotation. Putaran mempunyai peranan penting dalam pengembangan koordinasi dan menyediakan sedemikian banyak jenis variasi dalam program senam. PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar 75 8 LompatanLoncatan Spring. Lompatan dapat dilihat sebagai situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara. Oleh karena itu, jenis lompatan dalam senam dapat dibedakan dari caranya orang itu memilih bagian tubuhnya sebagai alat pelontar, yaitu kaki, tangan, dan kombinasi keduanya . 9 Layangan dan Ketinggian.Layangan adalah peristiwa ketika tubuh sedang berada di udara, terbebas dari kontak dengan alat atau permukaan tanah. Ketinggian adalah besarnya jarak antara titik berat tubuh ke permukaan tanahlandasan. b Macam Keterampilan Dasar Cabang Olahraga Senam Seorang pesenam selain dituntut harus memiliki gerak dasar dominan, yang paling penting adalah pengusaan gerak teknik dasar dalam senam. Adapun macam-macam teknik dasar secara umum meliputi sikap lilin, kayang, splits, roll, lenting Neckspring, meroda cartwell, front walkover back walkover, salto, lompat kangkangstraddle vault, headstand yaitu skap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan, kopstand¸handstand, handspring, backextention stut,back Handspring, roundoff.

b. Pengetahuan dan KeterampilanSenam Ritmik