PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
60
jelas dan tepat. Cara ini membantu anak terutama bagi anak pemula yang tidak bisa konsentrasi selama pertandingan.
8 Mengamati jarum detik dalam jam. Amati jam dengan hati-hati selanjutnya hitung dari 1 sampai 5 ketika jarum detik berjalan. Ulangi
menghitung selama 1 menit. Berhenti sejenak, kemudian ulangi lagi dengan mata tertutup selama 1 menit, kemudian cek waktu di jam
setelah melakukan latihan tersebut. Prinsip terpenting yang harus diingat anak adalah menjaga agar suasana hati tetap dalam keadaan
tenang dan mengkonsentrasikan pikirannya pada tugas-tugas yang harus dilakukan.
i. Strategi Meningkatkan Disiplin
Strategi yang bisa dilakukan adalah: a Usaha preventif lebih baik daripada usaha memperbaiki anak yang kurang disiplin; b Membuat acara yang
padat yang menarik minat anak; c Memberikan pujian dan penghargaan pada anak yang disiplin: d Memperhatikan perbedaan individual untuk
memberi perlakuan yang tepat; e Usahakan tidak memberikan hukuman kepada anak yang sensitif; f Memperhatikan perasaan anggota tim pada
waktu memberi perlakuan terhadap salah seorang anggota tim; g Hindarkan perbedaan pendapat atau pertentangan antara pelatih dan anak; h Setelah
melakukan hukuman harus segera bertindak normal kepada anak yang melakukan kesalahan; i Jangan menghukum seluruh pemain apabila
kesalahan hanya dilakukan oleh seorang pemain.
j. Praktik Latihan Keterampilan Mental
1 Self Talk Self-talk yang bisa dilakukan oleh anak salah satunya seperti terlihat
pada Tabel 1.1. Tabel 1.1. Cara merubah self-talk negatif menjadi self-talk positif
Self-talk Negatif Self-talk Positif
Bodoh kamu, bagaimana mungkin kamu gagal menerima umpan
mudah seperti itu. Setiap orang bisa berbuat salah,
lebih konsentrasilah pada umpan selanjutnya.
Apa kata orang jika pertandingan hari ini kalah.
Lakukan yang terbaik, kemenangan dan kekalahan bagian dari proses.
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
61
Saya berharap tidak lepas lagi. Tenang dan tetaplah lihat bola.
Saya akan santai sebentar hari ini dan besok akan kerja keras.
Jika saya kerja keras hari ini maka pekerjaan besok akan lebih mudah.
Wah lawannya berat hari ini. Tenang dan percayalah kamu bisa
bermain baik. Kita
tidak pernah
menang melawan tim ini.
Lakukan yang terbaik hari ini dan satu gol kemenangan sudah cukup.
Saya tidak pernah bermain bagus jika ada angin.
Angin ini dirasakan juga oleh lawan, saya
hanya butuh
lebih berkonsentrasi.
2 Rileksasi. Latihan relaksasi otot secara progresif merupakan teknik latihan relaksasi otot yang meliputi rangkaian latihan menegangkan dan
merelakskan kelompok otot dalam tubuh. Metode tersebut dilakukan selama kurang lebih 20-30 menit, atau disesuaikan dengan sifat-sifat
kepribadian setiap anak. Setiap kelompok otot saat kontraksi dilakukan sebanyak 2 kali ulangan, pada saat otot kontraksi ditahan selama 5
detik, sedangkan pada saat relaksasi ditahan selama 10-15 detik. Selanjutnya berpindah pada kelompok otot berikutnya, prosedur lebih
lengkap coba telaah di buku induk.
k. Membangun Harmonisasi Tim
