PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
75
8 LompatanLoncatan Spring. Lompatan dapat dilihat sebagai
situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara. Oleh karena itu, jenis lompatan dalam senam dapat dibedakan dari
caranya orang itu memilih bagian tubuhnya sebagai alat pelontar, yaitu kaki, tangan, dan kombinasi keduanya
.
9 Layangan dan Ketinggian.Layangan adalah peristiwa ketika
tubuh sedang berada di udara, terbebas dari kontak dengan alat atau permukaan tanah. Ketinggian adalah besarnya jarak antara
titik berat tubuh ke permukaan tanahlandasan.
b Macam Keterampilan Dasar Cabang Olahraga Senam
Seorang pesenam selain dituntut harus memiliki gerak dasar dominan, yang paling penting adalah pengusaan gerak teknik dasar dalam
senam. Adapun macam-macam teknik dasar secara umum meliputi sikap lilin, kayang, splits, roll, lenting Neckspring, meroda cartwell,
front walkover back walkover, salto, lompat kangkangstraddle vault, headstand yaitu skap tegak dengan bertumpu pada kepala dan
ditopang oleh kedua tangan, kopstand¸handstand, handspring, backextention stut,back Handspring, roundoff.
b. Pengetahuan dan KeterampilanSenam Ritmik
Senam ritmik tanpa melibatkan gerakan yang bercirikan adanya unsur akrobatik, tapi irama dan gerakan-gerakan mendekati bentuk tari merupakan
karakteristik yang dominan. Senam ritmik dipertandingkan hanya khusus pada kelompok putri dengan menggunakan atau tanpa alat khusus senam ritmik.
Alat latihan yang diperlukan dalam senam ritmik berupa bola, hoop simpai, tali, pita, dan gada. Khusus pembinaan klub Olahraga SD cabor senam ritmik
yang dikembangkan adalah senam ritmik dibatasi menggunakan alat hoop, dan bola.
1 Bidang Anggota Gerak Tubuh yang Menyertai Gerakan Senam Ritmik
Bidang anggota gerak tubuh yang menyertai gerakan senam ritmik adalah bahu, siku, pergelangan tangan. Lima posisi lengan yang penting
untuk dikuasai yaitu: a lengan membulat di depan, b lengan lurus di samping badan, c lengan melingkar di samping badan, lengan
diluruskan ke samping sejajar dengan ke-tinggian bahu, d salah satu
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
76
lengan melingkar di atas kepala, e salah satu lengan melingkar di atas kepala, lainnya melingkar atau melengkung di depan dada, f dan kedua
lengan melingkar di tas kepala. Macam-macam gerakan lengan pada senam ritmik, yaitu 1 arm swings
and circles, 2 arms waves, 3 spiral arm. Macam posisi gerakan tungkai dan kaki 1 kedua tumit bersentuhan, 2 kedua tumit terpisah, 3 salah
satu kaki berada di depan dan tumit berada di depan dan menyentuh bagian dalam kaki belakang, 4 salah satu berada di depan kaki yang
lain berjarak satu kaki, dan 5 salah satu kaki sejajar di depan kaki lain, tumit kaki depan satu garis dengan ujung jari kaki belakang.
2 Gerak Dasar Senam Ritmik
Macam-macam gerak dasar senam ritmik pada tungkai meliputi gerak 1 Plies yaitu membengkokkan lutut atau keduanya pembengkok dapat
berupa bengkok setengah atau bengkok penuh. Gerakan plies memberikan ke-mampuan untuk menda-patkan elevasi. Latihan
dapat dilakukan pada posisi berbaring atau duduk. 2 Releve yaitu mengangkat ujung telapak kaki.
3 Battement Tendu. Battement yaitu tendangan tungkai dan tendu berartilurus.
Jadi Battement
Tendu membantu
mengembangkanseluruh tungkai, sikap dalam penajaman kaki dan membusur.
3 Gerak Dasar Dominan Senam Ritmik
Macam gerakan yang dilakukan oleh pesenam ritmik meliputi gerakan a walking step, b running step. c skiiping, d slide e gallop. Disamping
menguasai gerak dasar langkah, pesenam juga banyak menguasai gerak kombinasi gerak langkah, lompat dan loncat dengan disertai ayunan
gerakan lengan. 1 Langkah Tari. Macamnya meliputi gerak step hop, schottische step,
polka step, waltz, grapevine, balance merupakan langkah bergoyang atau rocking dan dilakukan dengan menyusur lantai dan dengan
lompatan kecil. 2 Lompat dan Loncat. Lompat dan loncat merupakan elemen dasar
yang dapat memberikan rasa keleluasaan atau kebebasan bergerak
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
77
di udara saat melakukan suatu rangkaian. Macam bentuk gabungan meliputi: a changement, b Tour Jete, c Entrechat d cabriolla,
f push leap g split leap, h stag leap. 3 Balance atau keseimbangan
4 Keseimbangan atau pose menunjukkan kegiatan ditunjukkan hanya dalam sesaat dan terkontrol. Macam gerakannya meliputi: a ballet
point yaitu berdiri dengan posisi empat dengan kaki kanan di depan. b lunges sebagai gerakan yang dapat dilakukan ke depan atau ke
samping dengan tungkai tumpu yang dibengkokkan dan tungkai lainnya diluruskan ke samping maupun ke belakang. c arabesque
posisi keseimbangan satu kaki dengan kaki lainnya di luruskan ke belakang d attitude yaitu gerakan pose satu tungkai dengan lutut
yang dibengkokkan dan lutut diputar ke luar. 5 Turns atau Putaran semua jenis loncatan atau lompatan yang dapat
dilakukan dengan setengah atau putaran penuh. Model tersebut berupa putaran chaines, chaines turns putarannya lebih cepat dan
kaki rapat selama putaran, piroutte putaran satu kaki yang sangat cepat, pique turn gerakan satu langkah dengan tungkai lurus dan
bertumpu pada ujung telapak kaki dan lain-lain, 6 Rolls atau Mengguling. Gerakan yang bersifat akrobatik tidak boleh
digunakan pada senam ritmik seperti meroda, berdiri di atas tangan, salto samping kecuali mengguling tetapi gerakannya tidak
menggunakan tangan. Bergiling yang dilakukan dapat guling ke depan atau ke belakang.
Sejalan dengan nomor-nomor lomba yang dipertandingkan pada even O2SN di lingkungan siswa SD pada senam ritmik mencakup senam ritmik
free hand, senam ritmik menggunakan alat tali dan senam ritmik menggunakan gada.
1 Senam Ritmik Menggunakan Alat Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra, serat manila, nylon
atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Terdapat dua teknik senam yang menggunakan tali yaitu lompat tali
dan ayun tali. Pada aktifitas lompat tali, gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka
datar kesamping, siku sedikit bengkok.
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
78
Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari, yaitu oleh ibu jari, telunjuk dan jari tengah, sedangkan jari manis dan kelingking menjepit
sekedarnya dengan kepalan halus.Sedangkan pada aktifitas ayun tali, tali diayun dalam bidang vertikal, later alatau horizontal ayunan
dikerjakan dari bahu,siku bengkok dengan gerakan. 2 Senam Ritmik Menggunakan Gada
Kriteria Gada Clubs adalah: Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm; Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm; Kakidasar gada lebih
kecil dari badan, berdiameter minimal 2,5 cm; Panjang gada berkisar 40-50 cm dan Berat gada minimal 150 gram. Terdapat dua jenis
pegangan untuk gerakan mengayun yaitu pegangan biasa Reguler grip dan pegangan berlawanan Reverse Grip. Sedangkan jenis
pegangan untuk gerakan memutar terdapat dua jenis yaitu pegangan biasa pegangan atas dan pegangan berlawanan pegangan bawah.
Latihan gerakan mengayun terdiri dari beberapa gerakan yaitu: a Gerakan mengayun depan belakang; b Gerakan memutar dengan
arah segital ke depan; c Melompat dengan putaran dan d Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper. Untuk latihan
gerakan memutar terdiri dari beberapa gerakan yaitu: a Gerakan memutar di depan lengan; b Gerakan memutar di belakang lengan;
c Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan; d Gerakan putaran dengan badan ke depan.
c. Pelatihan Cabang Olahraga Senam 1 Pelatihan Kondisi Fisik
