PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
78
Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari, yaitu oleh ibu jari, telunjuk dan jari tengah, sedangkan jari manis dan kelingking menjepit
sekedarnya dengan kepalan halus.Sedangkan pada aktifitas ayun tali, tali diayun dalam bidang vertikal, later alatau horizontal ayunan
dikerjakan dari bahu,siku bengkok dengan gerakan. 2 Senam Ritmik Menggunakan Gada
Kriteria Gada Clubs adalah: Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm; Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm; Kakidasar gada lebih
kecil dari badan, berdiameter minimal 2,5 cm; Panjang gada berkisar 40-50 cm dan Berat gada minimal 150 gram. Terdapat dua jenis
pegangan untuk gerakan mengayun yaitu pegangan biasa Reguler grip dan pegangan berlawanan Reverse Grip. Sedangkan jenis
pegangan untuk gerakan memutar terdapat dua jenis yaitu pegangan biasa pegangan atas dan pegangan berlawanan pegangan bawah.
Latihan gerakan mengayun terdiri dari beberapa gerakan yaitu: a Gerakan mengayun depan belakang; b Gerakan memutar dengan
arah segital ke depan; c Melompat dengan putaran dan d Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper. Untuk latihan
gerakan memutar terdiri dari beberapa gerakan yaitu: a Gerakan memutar di depan lengan; b Gerakan memutar di belakang lengan;
c Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan; d Gerakan putaran dengan badan ke depan.
c. Pelatihan Cabang Olahraga Senam 1 Pelatihan Kondisi Fisik
Unsur-unsur kemampuan kondisi fisik seperti unsur kekuatan otot, kecepatan, daya ledak otot, kelentukan, keseimbangan, kelincahan, daya
tahan dan koordinasi sangat diperlukan dalam cabang olahraga senam, karena menunjang berbagai keterampilan teknik dasar pada senam.Jika
kemampuan unsur-unsur kondisi fisik telah dimiliki, maka gerakan olahraga kita akan semakin baik. Oleh karena itu komponen-komponen
kondisi fisik tersebut perlu ditingkatkan melalui pelatihan fisik. Disarankan dalam pelatihan menggunakan beban internal siswa yaitu berupa berat
badan masing-masing dan faktor pertumbuhan dan tingkat kematangan
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
79
siswa penting diperhatikan. Disarankan pula bahwa model pelatihan yang diberikan sebaiknya bernuansa permainan agar pelatihan menarik dan
mempunyai arti bagi siswa untuk melakukan dalam jangka waktu yang lama.
Komponen kondisi fisik umum yang banyak dibutuhkan untuk pesenam adalah daya tahan umum dan daya tahan otot, kekuatan, daya ledak dan
kelentukan, keseimbangan, kecepatan dan koordinasi.Pengembangan kondisi fisk yang lain dapat dilakukan dengan pelatihan untuk
mengembangkan badan bagian atas, mengembangkan kelompok otot bagian belakang, mengembangkan tubuh bagian atas berpasangan,
pelatihan fisik khususmeningkatkan aspek kelentukan dan daya ledak otot bentuk gerakan meloncat-loncat.
Gambar 1: Contoh Bentuk Pelatihan Fisik.
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
80
Gambar 2: Contoh Pelatihan Bentuk Permainan 2 Pelatihan Keterampilan Dasar Senam
Selain pelatihan meningkatkan kemampuan kondisi fisik umum dan khusus, pelatihan teknik juga penting dilakukan, agar setiap teknik dasar
yang akan dilakukan mampu dikuasai oleh atlet untuk ditampilkan dalam suatu even. Macam gerakan latihan teknik dasar senam berupa latihan
seri pantulan handstand, handstand di atas box atau sejenis hingga tumbang di atas matras., loncat-loncat katak, loncat-loncat di atas mini
tramfoline, loncat-loncat lurus, loncat-loncat jongkok, loncat-loncat kangkang menyudut, dan meloncat dan tangkap, meloncat di atas tali,
meloncati dan menangkap bola.
Gambar 2. Contoh Bentuk Latihan Keterampilan Dasar Cabor Senam 4. Cabang Olahraga Renang
Pembinaan cabang olahraga renang harus memperhatikan banyak hal sebagai dasar penguasaan keterampilan renang untuk menciptakan prestasi pada siswa.
Guru sebagai pembina atau pelatih harus menguasai beberapa pengetahuan dan keterampilan dasar dalam melatih olahraga renang, diantaranya yaitu
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
81
pengetahuan mekanika dalam renang, pelatihan dasar bagi pemula dan teknik dasar renang, start dan pembalikan.
a. Pengetahuan mekanika dalam renang.
