PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
61
Saya berharap tidak lepas lagi. Tenang dan tetaplah lihat bola.
Saya akan santai sebentar hari ini dan besok akan kerja keras.
Jika saya kerja keras hari ini maka pekerjaan besok akan lebih mudah.
Wah lawannya berat hari ini. Tenang dan percayalah kamu bisa
bermain baik. Kita
tidak pernah
menang melawan tim ini.
Lakukan yang terbaik hari ini dan satu gol kemenangan sudah cukup.
Saya tidak pernah bermain bagus jika ada angin.
Angin ini dirasakan juga oleh lawan, saya
hanya butuh
lebih berkonsentrasi.
2 Rileksasi. Latihan relaksasi otot secara progresif merupakan teknik latihan relaksasi otot yang meliputi rangkaian latihan menegangkan dan
merelakskan kelompok otot dalam tubuh. Metode tersebut dilakukan selama kurang lebih 20-30 menit, atau disesuaikan dengan sifat-sifat
kepribadian setiap anak. Setiap kelompok otot saat kontraksi dilakukan sebanyak 2 kali ulangan, pada saat otot kontraksi ditahan selama 5
detik, sedangkan pada saat relaksasi ditahan selama 10-15 detik. Selanjutnya berpindah pada kelompok otot berikutnya, prosedur lebih
lengkap coba telaah di buku induk.
k. Membangun Harmonisasi Tim
Latihan untuk membangun tim yang harmonis bisa dilakukan dengan beberapa cara, misalnya dalam bolabasket dikenal dengan istilah “The bull
in the ring .” Teknik ini digunakan ketika tim sedang mengalami gejolak akibat
kegagalan. Bila masalah tersebut ditangani dengan segera dengan melibatkan semua anak dalam tim akan membuka kesadaran individu dalam
tim. Teknik “bull in the ring” dapat dilaksanakan dalam dua bagian yaitu: 1 anak-anak duduk dikursi membentuk lingkaran di lingkaran tengah lapangan
basket; 2 Sama seperti bagian 1 namun setiap anak duduk di kursi tengah secara bergiliran untuk mendengar komentar yang diarahkan pada dirinya.
Anak mendengar komentar temannya, baik positif maupun negatif. Setiap anggota tim diberi kesempatan untuk memilih apakah akan menjadi
pendengar pertama atau tidak, atau secara berurutan menurut jarum jam. Untuk lebih jelas telaah dalam buku induk
. Teknik “the bull in the ring” merupakanmetode yang sangat baik untuk mengurangi ketidakharmonisan
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
62
tim. Didalam metode ini, rekan tim saling mempelajari kelebihan dan kekurangan dirinya, bagaimana dirinya bisa dianggap oleh rekan tim,
bagaimana dirinya bisa dirasakan oleh orang lain dalam tim, Metoda ini akan membantu meningkatkan kesadaran diri self awareness dengan cara
melihat keadaan dirinya sendiri melalui mata orang lain. Sedangkan tujuan metoda ini adalah untuk mencairkan suasana, dan mengokohkan bathin
anak dalam tim, serta memecahkan isu-isu yang terjadi yang menyebabkan tim menjadi tidak kohesif.
l. Penataan Psikologis pada Anak dalam Pertandingan Olahraga
Latihan mental penting bagi anak terutama bagi anak yang bergabung dalam olahraga kompetitif.Aspek psikologis akan terlihat jelas manakala
anak mengikuti pertandingan, baik sebelum maupun pada saat pertandingan. Aspek psikologis seringkali mengganggu anak untuk
menampilkan penampilan terbaiknya. Oleh sebab itu, anak perlu melakukan
persiapan latihan mental yang dibagi dalam empat tahapan penting, yaitu:
1 sebelum hari pertandingan; 2 pada hari pertandingan; 3 saat pertandingan; dan 4 setelah hari pertandingan. Untuk lebih jelas telaah di
buku induk.
F. PEMBINAAN CABANG OLAHRAGA 1. Tujuan
