PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
164
5 Latihan teknik dengan repetisi tinggi dan intensitas tinggi,jika usia dan teknik sudah memenuhi.
6 Latihan berupa unsur “kecepatan” harus diletakkan pada bagian
awal.
7 Jika kecepatan digabungkan dengan power, maka kecepatan lebih dulu.
8 Jika kekuatan dikombinasikan dengan daya tahan, kekuatan dulu.
9 Jangan menggabungkan latihan kecepatan denang daya tahan aerobik dalam satu sesi.
d Penutup 1 Akhir dari suatu latihan dengan penenangan.
2 Akhiri latihan dengan perlahan-lahan menurunkan intensitas latihan sampai batas normal.
3 Akhiri latihan dengan ber-macam-macam variasi. 4 Setelah itu perlu adanya evaluasi.
5 Sebaiknya latihan diakhiri dengan kesan yang menyenangkan agar memotivasi untuk latihan yang akan datang.
c. CONTOH FORMAT SESI LATIHAN FORMAT SESI LATIHAN
Cabang Olahraga :
Waktu :
Sasaran Latihan :
Jumlah Atlet :
Peralatan :
HariTgl :
Pukul :
Tingkatan Atlet :
Intensitas :
No Materi Latihan
Dosis Formasi Organisasi
Catatan
A Pengantar
B Pemanasan
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
165
C Latihan Inti
D Penutup
a. Siklus Mikro program latihan dalam 1 minggu b. Siklus Makro gabungan dari beberapa mikro
c. Periodisasi Latihan Macam Periode, FaseSub Periode Dan Sasaranya
Dalam Satu Siklus Makro
Periode FaseSub
Periode Sasaran
Persiapan Persiapan
Umum 1
1 .
. M
M e
e n
n d
d i
i a
a g
g n
n o
o s
s i
i s
s p
p r
r o
o b
b l
l e
e m
m -
- p
p r
r o
o b
b l
l e
e m
m d
d a
a r
r i
i k
k o
o m
m p
p e
e t
t i
i s
s i
i 2
2 .
. M
M e
e n
n g
g e
e m
m b
b a
a n
n g
g k
k a
a n
n e
e n
n d
d u
u r
r a
a n
n c
c e
e ,
, s
s t
t r
r e
e n
n g
g t
t h
h ,
, m
m o
o b
b i
i l
l i
i t
t a
a s
s 3
3 .
. P
P e
e n
n g
g h
h a
a l
l u
u s
s a
a n
n m
m o
o d
d e
e l
l t
t e
e k
k n
n i
i k
k 4
4 .
. P
P e
e r
r s
s i
i a
a p
p a
a n
n u
u n
n t
t u
u k
k f
f a
a s
s e
e k
k e
e d
d u
u a
a Persiapan
Khusus 1
1 .
. M
M e
e n
n g
g e
e m
m b
b a
a n
n g
g k
k a
a n
n f
f i
i t
t n
n e
e s
s s
s y
y g
g s
s p
p e
e s
s i
i f
f i
i k
k u
u n
n t
t u
u k
k e
e v
v e
e n
n t
t t
t e
e r
r t
t e
e n
n t
t u
u 2
2 .
. M
M e
e n
n g
g e
e m
m b
b a
a n
n g
g k
k a
a n
n m
m o
o d
d e
e l
l t
t e
e k
k n
n i
i k
k l
l a
a n
n j
j u
u t
t a
a n
n 3
3 .
. P
P e
e r
r s
s i
i a
a p
p a
a n
n u
u n
n t
t u
u k
k f
f a
a s
s e
e k
k e
e t
t i
i g
g a
a
Kompetisi Pra Kompetisi
1 1
. .
M M
e e
n n
i i
n n
g g
k k
a a
t t
k k
a a
n n
i i
n n
t t
e e
n n
s s
i i
t t
a a
s s
p p
e e
r r
t t
a a
n n
d d
i i
n n
g g
a a
n n
2 2
. .
M M
e e
n n
i i
n n
g g
k k
a a
t t
k k
a a
n n
p p
e e
r r
f f
o o
m m
a a
p p
e e
r r
t t
a a
n n
d d
i i
n n
g g
a a
n n
3 3
. .
E E
v v
a a
l l
u u
a a
s s
i i
t t
e e
k k
n n
i i
k k
d d
a a
l l
a a
m m
p p
e e
r r
t t
a a
n n
d d
i i
n n
g g
a a
n n
4 4
. .
P P
e e
r r
l l
u u
a a
s s
a a
n n
p p
e e
n n
g g
a a
l l
a a
m m
a a
n n
p p
e e
r r
t t
a a
n n
d d
i i
n n
g g
a a
n n
5 5
. .
P P
e e
n n
g g
k k
u u
a a
l l
i i
f f
i i
k k
a a
s s
i i
a a
n n
a a
t t
l l
e e
t t
u u
n n
t t
u u
k k
p p
e e
r r
t t
a a
n n
d d
i i
n n
g g
a a
n n
Kompetisi Utama
1 1
. .
M M
e e
m m
p p
e e
r r
b b
a a
i i
k k
i i
m m
o o
d d
e e
l l
t t
e e
k k
n n
i i
s s
l l
a a
n n
j j
u u
t t
a a
n n
2 2
. .
M M
e e
n n
y y
i i
a a
p p
k k
a a
n n
p p
e e
r r
f f
o o
m m
a a
p p
u u
n n
c c
a a
k k
Transisi 1
1 .
. P
P e
e m
m u
u l
l i
i h
h a
a n
n s
s e
e c
c a
a r
r a
a a
a k
k t
t i
i f
f 2
2 .
. P
P e
e r
r s
s i
i a
a p
p a
a n
n u
u n
n t
t u
u k
k f
f a
a s
s e
e p
p e
e r
r t
t a
a m
m a
a Freeman William H., 1989, Peak When It Counts, hal, 24
Melatih cabang olahraga dalam rangka pencapaian prestasi tidak akan terlepas dari faktor fisik. Latihan fisik adalah mengembangkan biomotor sesuai
dengan predominan dalam cabang olahraganya. Latihan kondisi fisik secara
PANDUAN PELAKSANAAN PEMBELAJARAN EKSTRKURIKULER OLAHRAGA Melalui Klub Olahraga di Sekolah Dasar
166
umum pada biomotor kecepatan, kekuatan, dayatahan, kelentukan dan koordinasi.
Perencanaan program latihan bagi anak Sekolah Dasar tidak seperti membuat program latihan dalam menghadapi suatu kejuaraan, tetapi lebih
difokuskan pada mengoptimalkan potensi yang ada pada anak tersebut, sehingga yang perlu diperhatikan adalah menghindari latihan fisik yang bisa mengganggu
proses pertumbuhan dan perkembangan anak, secara teknik mengoptimalkan penguasaan teknik dasar yang baik dan benar. Sementara untuk kompetisi yang
diberikan hanya difokuskan dalam memberikan pengalaman bertanding pada anak.
Pada materi perencanaan program latihan ini juga disinggung sedikit tentang periodisasi latihan, tetapi perlu diperhatikan bahwa materi tentang
periodisasi latihan ini disampaikan sebagai pengetahuan bagi para pembina olahraga di daerah tentang sasaran yang harus dilakukan pada periodisasi umum,
khusus, pra kompetisi, kompetisi dan transisi.
H. PENCEGAHAN DAN PENANGANAN CEDERA OLAHRAGA 1. Tujuan
