Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
36
gunakan adalah peti lompat. Dengan demikian, gerakan-gerakannya pun disesuaikan dengan
peti tersebut. Di antaranya, lompat kangkang dan lompat jongkok, serta loncat harimau.
Sebelum kita mulai, tolong bantu Bapak menyiapkan matras dan peti lompatnya,” pinta
Pak Rudi. Setelah semua siap, Pak Rudi menjelaskan satu
per satu dengan disertai contoh peragaan gerakan.
1. Gerakan Lompat Kangkang
Cara melakukan:
a. Lompat kangkang melewati punggung teman
Cara melakukan: 1 Pilihlah 5 orang temanmu yang memiliki tinggi
seimbang. 2 Mintalah kelima temanmu membuat barisan
dengan jarak antaranak 2 meter dengan posisi membungkuk.
3 Ambilah ancang-ancang dan berlarilah ke arah punggung temanmu.
4 Pada saat mendekati punggung temanmu, tolakkan kedua kakimu ke atas depan, dengan
posisi tangan menumpu pada punggung teman.
5 Kangkangkan kedua kakimu ke samping saat di atas punggung temanmu.
6 Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki rapat secara bersama-sama, disertai dengan lutut mengeper dan ditekuk.
b. Lompat kangkang di atas meja lompat vauting table
Cara melakukan: 1 Ambillah ancang-ancang dan berlarilah
perlahan-lahan menuju meja lompat. 2 Setelah tiba di depan meja lompat, tolakkan
kedua kakimu dengan tangan menumpu pada peti lompat.
3 Kangkangkan kakimu ketika di atas meja lompat dan arahkan pandanganmu ke depan.
4 Mendaratlah dengan kedua kaki rapat, secara bersama-sama, disertai lutut mengeper dan
ditekuk.
Ketika melakukan gerakan melompati punggung teman,
teman yang dilompati ketika menunduk diharuskan
tidak bergerak dan tidak membuat gerakan-gerakan
secara tiba-tiba. Karena jika bergerak akan mengganggu
konsentrasi pelompat. Bahkan bisa menyebabkan
pelompat terjatuh.
Sportif Sportif
Sportif
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.6 Lompat kangkang
melewati punggung teman.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.7 Lompat kangkang di atas
meja lompat.
37
Bab 3 – Senam Lantai
2. Gerakan Lompat Jongkok
a. Lompat jongkok melewati punggung teman
Cara melakukan: 1 Pilihlah 5 orang temanmu yang memiliki tinggi
seimbang. 2 Mintalah kelima temanmu membuat barisan
dengan jarak antaranak 2 meter dengan posisi membungkuk.
3 Ambilah ancang-ancang dan berlarilah ke arah punggung temanmu.
4 Pada saat mendekati punggung temanmu, tolakkan kedua kakimu ke atas depan, dengan
posisi tangan menumpu pada punggung teman.
5 Posisi tubuhmu saat di atas punggung temanmu jongkok dan arahkan pandanganmu ke
depan. 6 Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki
rapat secara bersama-sama, disertai dengan lutut mengeper dan ditekuk.
b. Lompat jongkok di atas peti lompat
Cara melakukan; 1 Ambillah ancang-ancang dan berlarilah
perlahan-lahan menuju peti lompat. 2 Setelah tiba di depan peti lompat, tolakkan
kedua kakimu dengan tangan menumpu pada peti lompat.
3 Posisi tubuhmu saat di atas peti lompat jongkok dan arahkan pandanganmu ke depan.
4 Mendaratlah dengan kedua kaki rapat secara bersama-sama, disertai lutut mengeper dan ditekuk.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.8 Lompat jongkok melewati
punggung teman.
Coba jelaskan hal-hal yang membedakan antara lompat
kangkang dengan lompat jongkok
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.9 Lompat jongkok di atas peti lompat.
