117
Bab 8 – Senam Lantai
Cara melakukan: 1 Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat.
2 Tumpukan kedua tanganmu pada matras dengan pantat diangkat ke atas dan posisi kaki
rapat dan lurus. 3 Bengkokkan tanganmu dan letakkan tengkukmu
pada matras dengan menundudukkan kepala hingga dagumu menyentuh dada.
4 Kemudian dilanjutkan denagn berguling ke depan. Ketika panggulmu menyentuh matras, peganglah lututmu dengan
tangan menuju ke posisi berdiri.
Coba sebutkan bagian-bagian tubuh yang menjadi tumpuan
ketika melakukan gerakan guling depan.
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.4 Guling depan dengan sikap awalan berdiri.
3. Sikap Lilin
“Selain hewan, adakah benda di sekitar kita yang dapat dijadikan gerakan dalam senam lantai?” tanya Pak Rudi.
“Ada, Pak. Salah satunya lilin,” jawab Made. “Benar sekali jawabanmu, Made. Lilin dapat dijadikan inspirasi untuk
membuat gerakan dalam senam lantai,” jelas Pak Rudi. “Bagaimana gerakan dan cara melakukannya, Pak?” tanya Togar.
“Untuk pemula, dalam melakukan sikap lilin dapat meminta bantuan pada teman untuk memegangi kakimu. Selain itu dapat juga dengan menempelkan
kaki pada dinding. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan yang akan Bapak lakukan berikut,”
jelas Pak Rudi.
Cara melakukan: a. Tidurlah terlentang di atas matras dengan
kedua kaki rapat. b. Tumpukan kedua tanganmu di samping kepala
dan mintalah salah satu temanmu untuk mengangkat kedua kakimu lurus ke atas.
c. Setelah sempurna, mintalah temanmu untuk melepas pegangannya perlahan-lahan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.5 Sikap lilin.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
118
“Anak-anak, sekarang kita akan berlatih senam lantai dengan alat,” kata Pak Rudi.
“Pak, apakah fungsi alat dalam senam lantai itu?” tanya Rara. “Alat dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu mempermudah
melakukan gerakan. Juga dapat dimanfaatkan sebagai penunjang kesempurnaan gerakan,” Jawab Pak Rudi.
“Apa saja alat yang biasa digunakan dalam senam lantai, Pak? tanya Togar.
“Alat yang biasa digunakan dalam senam lantai, antara lain tali, palang tunggal, peti lompat, palang sejajar, dan lain-lain.
Sekarang ayo kita coba lakukan beberapa gerakan senam lantai dengan alat. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan Bapak berikut,” jelas Pak
Rudi memulai latihan.
1. Melompat, Meraih Bola yang Digantung
Cara melakukan: a. Ambillah satu bola dan gantungkan agak
tinggi. b. Ambillah ancang-ancang dan berlarilah menuju
arah bola. c. Ketika mendekati bola, melompatlah dan
raihlah bola.
Coba diskusikan bersama kelompokmu. Apakah
gerakan melompat meraih bola yang digantung
apabila dilakukan dengan teratur dapat merangsang
pertumbuhan tinggi badan?
Bersama Kita Bisa
B. Senam Lantai dengan Alat
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.6 Gerakan meraih bola yang letaknya tinggi.
2. Merayap Melewati Rintangan
Cara melakukan: a. Berbarislah satu-satu memanjang ke belakang.
b. Susunlah rintangan sedemikian rupa.
Kategori