Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
112
No. Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan Keterangan
Tidak Sempurna
Kurang Sempurna
Sempurna
4. Latihan kelentkan
sendi pergelangan tangan
5. Latihan kelentukan
persendian leher
Bab 8
Senam Lantai
Pernahkah kamu melihat gerakan hewan-hewan yang ada di sekitarmu, seperti kelinci dan katak yang melompat, trenggiling yang berguling-guling?
Ataukah gerakan-gerakan alam lainnya, seperti pohon yang ditiup angin dan gerakan ombak? Semua gerakan tersebut dapat menjadi inspirasi bagi kita
untuk membuat gerakan-gerakan dalam senam lantai.
Gerakan apa saja yang bisa kita lakukan dalam senam lantai? Dan bagaimana pula cara melakukannya? Ayo temukan jawabannya dengan belajar
dan berlatih sesuai dengan materi berikut
Kata Kunci
• Melompat • Merayap
• Guling depan
• Balok titian
• Merayap
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
114
Oh, aku sedang mengamati katak meloncat.
Aku ingin meniru gerakannya sebagai gerakan dalam
senam lantai.
Bagus juga idemu, Togar. Ada banyak lagi jenis gerakan-gerakan yang lainnya,
seperti apa yang akan kita pelajari kali ini: A. Senam
Lantai Tanpa
Alat B. Senam Lantai dengan Alat
Baiklah, ayo kita berlatih. Aku sudah tidak
sabar ingin mencoba gerakan-gerakannya.
Togar, sedang apa kamu?
Peta Konsep Peta Konsep
115
Bab 8 – Senam Lantai
Pelajaran Pendidikan, Olahraga, dan Kesehatan siap dimulai. Pak Rudi pun sudah siap di ruang olahraga. Togar terlihat menyiapkan barisan dan
memimpin teman-temannya melakukan pemanasan. “Selamat pagi anak-anak. Sudah siapkah berlatih gerakan-gerakan dalam
senam lantai?” sapa Pak Rudi yang langsung disambut dengan salam oleh anak-anak secra serempak.
“Gerakan apa saja yang akan kita pelajari, Pak?” tanya Made. “Kali ini kita kan melanjutkan pelajaran semester 1 mengenai senam lantai.
Dalam senam lantai, ada gerakan yang mengunakan alat. Ada pula gerakan yang tanpa menggunakan alat.
Namun, latihan kali ini berbeda dengan latihan pada semester 1. Latihan kali ini akan ditambahkan berbagai variasi dan kombinasi gerakan. Agar kalian
lebih bersemangat lagi berlatih,” jelas Pak Rudi. “Ayo, Pak kita mulai saja latihannya. Aku sudah tidak sabar,” sahut
Togar. “Baiklah, sekarang kita mulai. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan
peragaan yang akan Bapak lakukan. Kita mulai satu per satu,” jelas Pak Rudi memulai latihan.
1. Variasi Gerakan Melompat
a. Lompat katak
“Anak-anak, dapatkah kalian menirukan gerakan katak melompat?” tanya Pak Rudi.
“Ak bisa, Pak,” sahut Togar. Togar memang sejak kemarin sudah mengamati katak untuk
meniru gerakan melompatnya. “Bagus, Togar. Silahkan peragakan di depan.
Biar teman-temanmu mengamati dan menirukan,” kata Pak Rudi.
“Cara melakukan gerakan katak: 1 Ambilah sikap jongkok dengan kedua telapak
tangan menumpu pada lanati. 2 Kemudian melompatlah ke depan atas dengan
menggunakan kedua kaki sebagai tolakan. Demikian Pak, gerakan katak,” kata Togar
mengakhiri penjelasan dan peragaan lompat katak. Togar pun mendapat tepukan tangan dari semua teman-temannya.
“Bagus sekali gerakanmu, Togar,” puji Pak Rudi.
A. Senam Lantai Tanpa Alat
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.1 Lompat katak.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
116 b. Lompat
“Siapa lagi di antara kalian yang ingin mencoba seperti Togar tadi? Namun kali ini gerakan
menirukan kelinci melompat,” tanya Pak Rudi. Semua anak saling menoleh dan menggelengkan
kepala. Tidak ada seorang anak pun yang bisa memeragakan lompat kelinci.
“Baiklah, jika memang di antara kalian tidak ada yang bisa memeragakan. Sekarang coba perhatikan
penjelasan dan tirukan gerakan Bapak,” kata Pak Rudi.
Cara melakukan gerakan lompat kelinci: 1 Ambilah sikap jongkok dengan kedua tangan
di taruh di samping kuping. 2 Kemudian melompatlah ke depan atas dengan
menggunakan kedua kaki sebagai tolakan dengan tetap meletakkan kedua tangan di dekat
kuping.
2. Kombinasi gerakan guling depan
“Setelah menguasai berbagai variasi gerakan melompat, sekarang kita akan berlatih kombinasi gerakan guling depan,” Kata Pak Rudi.
“Apa saja kombinasi gerakan guling depan itu, Pak?” tanya Rara. “Kombinasi gerakan guling depan ada dua macam, yaitu guling depan
dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan berdiri. Baiklah anak-anak, ayo kita lakukan satu demi satu. Perhatikan dan tirukan
penjelasan dan peragaan yang akan Bapak lakukan,“ jelas Pak Rudi.
a. Guling depan dengan dengan awalan jongkok
Cara melakukan: 1 Jongkoklah dengan kaki rapat, rekatkanlah kedua lututmu, dan tumpukan
kedua tanganmu di depan lututmu ke matras. 2 Bengkokkan tanganmu, dan tumpukan tengkukmu pada matras dengan
menundukkan kepalamu hingga dagumu menyentuh dada. 3 Kemudian lanjutkan dengan berguling ke depan. Ketika panggulmu
menyentuh matras, peganglah lututmu dengan tangan menuju sikap jongkok.
Coba jelaskan perbedaan antara lompat katak dengan
lompat kelinci
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.2 Lompat kelici.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.3 Guling depan dengan sikap awalan jongkok.
