Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
116 b. Lompat
“Siapa lagi di antara kalian yang ingin mencoba seperti Togar tadi? Namun kali ini gerakan
menirukan kelinci melompat,” tanya Pak Rudi. Semua anak saling menoleh dan menggelengkan
kepala. Tidak ada seorang anak pun yang bisa memeragakan lompat kelinci.
“Baiklah, jika memang di antara kalian tidak ada yang bisa memeragakan. Sekarang coba perhatikan
penjelasan dan tirukan gerakan Bapak,” kata Pak Rudi.
Cara melakukan gerakan lompat kelinci: 1 Ambilah sikap jongkok dengan kedua tangan
di taruh di samping kuping. 2 Kemudian melompatlah ke depan atas dengan
menggunakan kedua kaki sebagai tolakan dengan tetap meletakkan kedua tangan di dekat
kuping.
2. Kombinasi gerakan guling depan
“Setelah menguasai berbagai variasi gerakan melompat, sekarang kita akan berlatih kombinasi gerakan guling depan,” Kata Pak Rudi.
“Apa saja kombinasi gerakan guling depan itu, Pak?” tanya Rara. “Kombinasi gerakan guling depan ada dua macam, yaitu guling depan
dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan berdiri. Baiklah anak-anak, ayo kita lakukan satu demi satu. Perhatikan dan tirukan
penjelasan dan peragaan yang akan Bapak lakukan,“ jelas Pak Rudi.
a. Guling depan dengan dengan awalan jongkok
Cara melakukan: 1 Jongkoklah dengan kaki rapat, rekatkanlah kedua lututmu, dan tumpukan
kedua tanganmu di depan lututmu ke matras. 2 Bengkokkan tanganmu, dan tumpukan tengkukmu pada matras dengan
menundukkan kepalamu hingga dagumu menyentuh dada. 3 Kemudian lanjutkan dengan berguling ke depan. Ketika panggulmu
menyentuh matras, peganglah lututmu dengan tangan menuju sikap jongkok.
Coba jelaskan perbedaan antara lompat katak dengan
lompat kelinci
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.2 Lompat kelici.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.3 Guling depan dengan sikap awalan jongkok.
117
Bab 8 – Senam Lantai
Cara melakukan: 1 Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat.
2 Tumpukan kedua tanganmu pada matras dengan pantat diangkat ke atas dan posisi kaki
rapat dan lurus. 3 Bengkokkan tanganmu dan letakkan tengkukmu
pada matras dengan menundudukkan kepala hingga dagumu menyentuh dada.
4 Kemudian dilanjutkan denagn berguling ke depan. Ketika panggulmu menyentuh matras, peganglah lututmu dengan
tangan menuju ke posisi berdiri.
Coba sebutkan bagian-bagian tubuh yang menjadi tumpuan
ketika melakukan gerakan guling depan.
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.4 Guling depan dengan sikap awalan berdiri.
3. Sikap Lilin
“Selain hewan, adakah benda di sekitar kita yang dapat dijadikan gerakan dalam senam lantai?” tanya Pak Rudi.
“Ada, Pak. Salah satunya lilin,” jawab Made. “Benar sekali jawabanmu, Made. Lilin dapat dijadikan inspirasi untuk
membuat gerakan dalam senam lantai,” jelas Pak Rudi. “Bagaimana gerakan dan cara melakukannya, Pak?” tanya Togar.
“Untuk pemula, dalam melakukan sikap lilin dapat meminta bantuan pada teman untuk memegangi kakimu. Selain itu dapat juga dengan menempelkan
kaki pada dinding. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan yang akan Bapak lakukan berikut,”
jelas Pak Rudi.
Cara melakukan: a. Tidurlah terlentang di atas matras dengan
kedua kaki rapat. b. Tumpukan kedua tanganmu di samping kepala
dan mintalah salah satu temanmu untuk mengangkat kedua kakimu lurus ke atas.
c. Setelah sempurna, mintalah temanmu untuk melepas pegangannya perlahan-lahan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.5 Sikap lilin.
