141
Bab 10 – Renang Gaya Bebas
peraturan. f. Menitipkan barang bawaan kepada petugas.
g. Berlaku sopan.
h. Berlatih di kolam dengan kedalaman yang disesuaikan dengan tingkat kemampuan dan keterampilan berenang.
3. Larangan
a. berlari-lari di pinggir kolam. b. Tidak mengenakan pakaian renang.
c. Mengenakan pakaian renang ynag transparan atau yang berwarna putih.
d. Mengenakan alas kaki pada saat renang. e. Memasuki kolam yang terlalu dalam, padahal belum bisa berenang.
f. Membuang sampah di kolam. g. Meludah dan kencing di kolam.
h. Mandi di kolam renang. i.
Makan dan minum di kolam. j.
Bersendau gurau di kolam. Bagaimana anak-anak, apakah sudah jelas?” tanya Pak Rudi mengakhiri
penjelasannya. “Sudah, Pak,” jawab semua anak serempak.
“Baiklah, jika sudah jelas kita akhiri latihan kali ini. Silahkan mandi di kamar mandi dan sekaligus berganti pakaian di kamar ganti. Kita akan kembali
ke sekolah,” kata Pak Rudi. “Baik, Pak,” jawab anak-anak serempak. Pelajaran Penjasorkes hari ini
pun selesai.
Kamu telah mempelajari renang gaya bebas dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan
berikut: 1. Latihan dasar-dasar renang gaya bebas.
2. Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas. 3. Dasar-dasar keselamatan di air.
Pengukuran Kemampuan Pengukuran Kemampuan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
142
• Renang banyak manfaatnya. Renang dapat menyehatkan dan menyegarkan tubuh. Dalam berenang, semua otot dan semua bagian
tubuh ikut bergerak. Renang juga bisa melatih pernapasan. • Sebelum memulai renang kita perlu melakukan aktivitas pengenalan
air. Misalnya dengan membasahi semua tubuh dengan air atau menceburkan diri ke dalam kolam. Semua itu dilakukan dengan tujuan
untuk menyesuaikan dan menyiapkan kondisi tubuh dengan air.
• Dasar-dasar renang gaya bebas meliputi: gerakan meluncur, gerakan lengan, gerakan kaki, dan latihan pernapasan. Kemudian latihan
renang dapat dilanjutkan dengan berlatih koordinasi gerakan. • Koordinasi gerakan ini merupakan faktor terpenting dalam renang.
Walaupun kita sudah menguasai semua teknik dasar dalam renang, jika koordinasi gerakan tidak baik, maka gerakan renang pun tidak
dapat kita lakukan. Koordinasi gerakan yang baik dalam renang juga dapat menciptakan kecepatan yang maksimal.
• Posisi badan dalam renang harus sedatar mungkinrata dengan permukaan air. Hal ini biasa disebut dengan streamline.
• Pada waktu latihan berenang, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, maka setiap pengguna kolam harus mematuhi tata tertib
yang berlaku di kolam renang tersebut.
Rangkuman Rangkuman
Coba sekarang berilah tanda untuk latihan yang telah kamu
kuasai. Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Latihan dasar-dasar renang gaya bebas. 1. Latihan
meluncur. ...
2. Latihan posisi badan. ...
3. Latihan gerakan lengan. ...
4. Latihan gerakan kaki. ...
5. Latihan pernapasan.
... B. Koordinasi gerakan renang gaya bebas.
... C. Dasar-dasar keselamatan di air.
...
Kategori