Kelentukan Togok Gerakan Timbangan

25

Bab 2 – Kebugaran Jasmani

4. Permainan Jongkok – Berdiri – Jalan

“Adakah latihan kelentukan yang dilakukan secara berkelompok, Kak?” tanya Togar. “Oh, ada. Nama gerakanannya jongkok–berdiri–jalan. Cara melakukan: a. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 5 orang. b. Berdirilah dengan membentuk lingkaran dengan tangan saling bergandengan. c. Jika ada aba-aba tepuk satu kali, salah satu jongkok dan teman yang berada di sebelah kanannya juga ikut berdiri. d. Jika ada aba-aba tepuk dua kali, yang jongkok kembali berdiri kemudian berjalan lagi. e. Demikian seterusnya,” jelas Kak Ruli. Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 2.10 Jongkok – berdiri – jalan. Permainan jongkok–berdiri- jalan selain untuk melatih kelentukan, juga untuk melatih kekompakan dan konsentrasi. Dalam hal ini konsentrasi dalam mendengarkan aba-aba dan dalam melakukan gerakan. Sportif Sportif Sportif Setelah melakukan beberapa gerakan kebugaran jasmani, Togar dan Kak Ruli beranjak pulang. “Kak, terima kasih banyak atas bimbingan dan pejelasannya,” kata Togar. “ Sama-sama, Togar. Tapi ingat, seberapa banyaknya gerakan yang kamu tahu, jika tidak secara disiplin kamu berlatih, maka akan menjadi hal yang sia-sia. Jadi, disiplin dan giatlah berlatih. Mulailah dari yang ringan dulu. Kemudian secara bertahap tingkatkanlah ke gerakan yang lebih berat,” nasihat Kak Ruli. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV 26 Kamu telah mempelajari kebugaran jasmani dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan berikut: 1. Latihan daya tahan dan kekuatan 2. Latihan kelenturan. Coba sekarang berilah tanda untuk latihan yang telah kamu kuasai. Berilah tanda untuk latihan yang belum kamu kuasai. A. Latihan Daya Tahan dan Kekuatan 1. Gerakan jogging. ... 2. Gerakan sit up. ... 3. Gerakan push up. ... 4. Gerakan pull up. ... 5. Gerakan jongkok berdiri. ... 6. Gerakan naik turun tangga. ... B. Latihan Kelentukan 1. Gerakan duduk selunjur membungkukkan badan. ... 2. Gerakan kelentukan togok. ... 3. Permainan timbangan. ... 4. Permainan jongkok – berdiri – jalan. ... Pengukuran Kemampuan Pengukuran Kemampuan