103
Bab 7 – Kebugaran Jasmani
Cara melakukan: 1 Siapkan sebuah tali yang kuat.
2 Pilihlah satu temanmu yang seimbang. 3 Berdirilah saling berhadapan dengan kedua tangan saling memegang
ujung tali. 4 Setelah ada aba-aba, mulailah saling menarik tali dengan sekuat tenaga
5 Anak yang dapat menarik lawannya sampai melewati batas yang telah ditentukan adalah pemenangnya.
Permainan tarik tambang ini juga bisa dilakukan secara beregu.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 7.3 Tarik tambang berpasangan.
b. Saling menarik tangan berpasangan
Cara melakukan: 1 Pilihlah satu temanmu yang seimbang.
2 Duduklah saling berhadapan dengan tangan kanan diluruskan ke depan dan saling berpeganggan.
3 Satu kaki saling ditempelkan dengan satu kaki pasangan. 4 Setelah ada aba-aba, mulailah tarik-menarik.
5 Anak yang lebih kuat tarikannya adalah pemenangnya.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 7.4 Saling menarik tangan berpasangan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
104
3. Variasi Gerakan Melompat
“Nah anak-anak, sekarang adalah latihan yang paling kamu sukai dan sering kamu lakukan, yaitu
lompat tali,” kata Pak Rudi. “Pak, bukankah lompat tali adalah permainan
anak-anak perempuan?” tanya Togar. “Tidak, Togar. Lompat tali bisa dimainkan oleh
semua orang, baik laki-laki maupun perempuan. Oh ya, anak-anak, ada satu lagi permainan yang
termasuk variasi gerakan melompat yang akan kita lakukan, yaitu lompat-lompat dengan ban. Ayo kita
lakukan satu per satu,” ajak Pak Rudi. “Ayo,” sahut semua anak serampak.
a. Lompat tali
Lompat tali dapat dilakukan secara perseorangan maupun secara beegu. Tujuannya
adalah untuk melatih kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan otot kakitumit.
Cara melakukan: 1 Siapkan tali, satu anak membawa satu tali.
2 Berdirilah tegak dan peganglah kedua ujung tali.
3 Putarkan tali dengan arah: bawah kaki – belakang – atas kepala – depan.
4 Lompatilah tali tersebut tiap kali tali berada di bawah.
5 Posisi kaki saat melompat ke atas dapat dilakukan dengan satu kaki atau dua kaki sekaligus.
b. Lompat ban
Cara melakukan: 1 Siapkan beberapa ban mobil bekas dan aturlah sedemikian rupa.
2 Buatlah barisan satu-satu ke belakang. 3 Kemudian mulai dari anak yang paling depan berlari melompati bab-ban
yang telah disusun. 4 Setelah sampai pada ban yang terakhir kemudian kembali ke barisan paling
belakang, dan disusul anak yang berada pada barisan berikutnya.
Coba amati kegiatan sehari- hari orang-orang yang ada di
sekitarmu. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang berkaitan
dengan gerakan tarik- menarik yang dapat melatih
daya tahan dan kekuatan. Kemudian praktikkan gerakan
tersebut. Apabila kesulitan kamu dapat memodifikasi
gerakan tersebut dengan bantuan gurumu.
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 7.5 Lompat tali.
Kategori