105
Bab 7 – Kebugaran Jasmani
“Bagaimana anak-anak latihan kita kali ini? Menyenangkan, bukan?”
Setelah kita berlatih untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan, selanjutnya kita akan berlatih
kelentukkan. Sudah siapkah kalian?” tanya Pak Rudi.
“Siap, Pak” Jawab anak-anak serempak. “Kita akan berlatih kelentukan otot pinggang,
otot pinggul, dan kelentukan sendi pergelangan. Ayo kita pelajari dan peragakan satu demi. Silahkan perhatikan penjelasan
dan peragaan yang akan Bapak lakukan berikut,” kata Pak Rudi.
1. Latihan Kelentukan Otot Pinggang Meliuk-liukkan Badan
Cara melakukan: a. Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka dan
kedua tangan diangkat ke atas. b. Liukkan badanmu ke kanan, kemudian
bungkukkan ke depan dan tengadahkan ke belakang, masing-masing dua kali.
c. Lalu, putar badan ke belakang empat kali dan ke depan empat kali.
B. Latihan
Kelentukan
Kelentukan dapat diartikan sama dengan keleluasaan
atau kemudahan bergerak, terutama otot-otot
persendian.
Sportif Sportif
Sportif
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 7.7 Melompati ban yang disusun membentuk huruf U.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 7.7 Gerakan meliukan tubuh.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
106
2. Latihan Kelentukan Otot Pinggul Bungkuk Tengadah
Tujuan gerakan ini untuk melenturkan sendi dan otot pinggul.
Cara melakukan: a. Berdirilah tegak dengan kedua kaki dirapatkan
dan kedua tangan lurus ke atas. c. Ayunkan kedua tangan ke bawah sampai
menyentuh lantai, dan kedua kaki tetap lurus. d. Lalu kedua tangan diayun-ayunkan ke
belakang. e. Ulangi gerakan ini dengan 4 x 8 hitungan.
3. Latihan Kelentukan Otot Pinggul dan Sendi Lutut
Tujuan gerakan ini untuk melenturkan otot pinggul dan menguatkan sendi lutut.
Cara melakukan: a. Mula-mula berdirilah tegak, kemudian letakkan
satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. b. Lutut kaki yang di depan ditekuk dan yang di
belakang diluruskan. c. Tapakkan kedua telapak tanganmu pada lantai
dan sejajarkan dengan kaki yang di depan. d. Kemudian, renggutkan pinggulmu ke bawah berulang-ulang dengan
bergantian kaki dan berbalik arah.
4. Latihan Kelentukan sendi
a. Kelentukan sendi pergelangan tangan
Tujuan melakukan gerakan ini untuk melemaskan persendian otot tangan.
Cara melakukan: 1 Berdirilah tegak dengan kedua kaki dibuka
selebar bahu dan kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari kedua tangan saling mengait.
2 Putarlah pergelangan tanganmu ke depan dan belakang secara bergantian, masing-masing
delapan kali hitungan. 3 Kemudian, luruskan kedua tanganmu ke atas
dengan posisi jari-jarimu masih tetap saling mengait.
4 Putarlah pergelangan tanganmu ke atas dan ke bawah, masing-masing delapan kali hitungan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar7.9 Latihan kelentukan otot
pinggul dan sendi lutut.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 7.8 Gerakan bungkuk
tengadah.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar7.10 Latihan kelentukan sendi
pergelangan tangan.
Kategori