Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
118
“Anak-anak, sekarang kita akan berlatih senam lantai dengan alat,” kata Pak Rudi.
“Pak, apakah fungsi alat dalam senam lantai itu?” tanya Rara. “Alat dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu mempermudah
melakukan gerakan. Juga dapat dimanfaatkan sebagai penunjang kesempurnaan gerakan,” Jawab Pak Rudi.
“Apa saja alat yang biasa digunakan dalam senam lantai, Pak? tanya Togar.
“Alat yang biasa digunakan dalam senam lantai, antara lain tali, palang tunggal, peti lompat, palang sejajar, dan lain-lain.
Sekarang ayo kita coba lakukan beberapa gerakan senam lantai dengan alat. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan Bapak berikut,” jelas Pak
Rudi memulai latihan.
1. Melompat, Meraih Bola yang Digantung
Cara melakukan: a. Ambillah satu bola dan gantungkan agak
tinggi. b. Ambillah ancang-ancang dan berlarilah menuju
arah bola. c. Ketika mendekati bola, melompatlah dan
raihlah bola.
Coba diskusikan bersama kelompokmu. Apakah
gerakan melompat meraih bola yang digantung
apabila dilakukan dengan teratur dapat merangsang
pertumbuhan tinggi badan?
Bersama Kita Bisa
B. Senam Lantai dengan Alat
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.6 Gerakan meraih bola yang letaknya tinggi.
2. Merayap Melewati Rintangan
Cara melakukan: a. Berbarislah satu-satu memanjang ke belakang.
b. Susunlah rintangan sedemikian rupa.
119
Bab 8 – Senam Lantai
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.7 Merayap melewati rintangan.
3. Berlari dan Melompati Rintangan
Cara melakukan: a. siapkan beberapa rintangan yang disusun memanjang dan berilah jarak
antarrintanganya. b. Ambilah ancang-ancang dan berlarilah menuju rintangan.
c. Sikap saat berlari: condongkan badanmu ke depan, dan ayunkan tanganmu sesuai dengan
langkah kakimu. d. Saat melewati rintangan, kedua kakimu sejajar
dan sedikit ditekuk. e. Saat mendarat, kaki depan mendarat dahulu,
kemudian disusul kaki belakang, dengan kedua tangan sejajar ke depan dan pandangan meta ke
bawah.
4. Berjalan di Atas Balok Titian
Tujuan melakukan gerakan ini untuk melatih keseimbangan.
Cara melakukan: a. Berdirilah tegak di atas balok titian, kemudian
berjalan ke depan setapak demi setapak. b. Agar keseimbanganmu terjaga, rentangkanlah
kedua tanganmu ke samping. c. Setelah sampai ujung, berjalanlah mundur.
Apabila belum mampu berjalan di atas balok titian, kamu dapat berlatih dengan berjalan di atas
garis lurus yang ada di lantai terlebih dahulu.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.8 Lari melewati rintangan.
menyentuh rintangan. d. Lakukan
berulang-ulang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.9 Berjalan di balok titian.
