37
Bab 3 – Senam Lantai
2. Gerakan Lompat Jongkok
a. Lompat jongkok melewati punggung teman
Cara melakukan: 1 Pilihlah 5 orang temanmu yang memiliki tinggi
seimbang. 2 Mintalah kelima temanmu membuat barisan
dengan jarak antaranak 2 meter dengan posisi membungkuk.
3 Ambilah ancang-ancang dan berlarilah ke arah punggung temanmu.
4 Pada saat mendekati punggung temanmu, tolakkan kedua kakimu ke atas depan, dengan
posisi tangan menumpu pada punggung teman.
5 Posisi tubuhmu saat di atas punggung temanmu jongkok dan arahkan pandanganmu ke
depan. 6 Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki
rapat secara bersama-sama, disertai dengan lutut mengeper dan ditekuk.
b. Lompat jongkok di atas peti lompat
Cara melakukan; 1 Ambillah ancang-ancang dan berlarilah
perlahan-lahan menuju peti lompat. 2 Setelah tiba di depan peti lompat, tolakkan
kedua kakimu dengan tangan menumpu pada peti lompat.
3 Posisi tubuhmu saat di atas peti lompat jongkok dan arahkan pandanganmu ke depan.
4 Mendaratlah dengan kedua kaki rapat secara bersama-sama, disertai lutut mengeper dan ditekuk.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.8 Lompat jongkok melewati
punggung teman.
Coba jelaskan hal-hal yang membedakan antara lompat
kangkang dengan lompat jongkok
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.9 Lompat jongkok di atas peti lompat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
38
3. Gerakan Loncat Harimau
Cara melakukan; a. Ambilah tempat awalan.
b. Lakukan ancang-ancang dan berlarilah perlahan-lahan ke arah peti lompat.
c. Saat di depan peti lompat, tolakkan kedua kakimu dan melompatlah seperti harimau
melewati peti lompat. d. Setelah melompat, letakkan tengkukmu di
matras dengan dibantu kedua tanganmu. e. Setelah menumpu dengan sempurna, berguling
ke depan. f. Posisi akhir, berdirilah tegak.
Gerakan loncat harimau disebut juga dengan tiger
sprong. Disebut demikian, karena gerakan pada saat
melompati peti lompat gerakannya mirip dengan
gerakan harimau yang sedang meloncat menerkam
mangsa.
Sportif Sportif
Sportif
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 3.10 Loncat harimau.
Kamu telah mempelajari senam lantai dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan berikut:
1. Senam lantai tanpa alat 2. Senam lantai dengan alat.
Coba sekarang berilah tanda untuk latihan yang telah kamu
kuasai. Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Senam lantai tanpa alat 1. Gerakan berdiri dengan satu kaki
2. Gerakan berdiri dengan kepala ...
3. Gerakan kayang
...
Pengukuran Kemampuan Pengukuran Kemampuan
Kategori